Ăn gì để cân bằng hormone?

heokool

Cà rốt, trứng hay hạt cà phê?
Thành viên thân thiết
Tham gia
22/9/2011
Bài viết
14.980
Ngoài phương pháp tập thể dục, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc cân bằng hormone. Dưới đây là 'menu' cho các bạn tha hồ tham khảo nhé.

1. Hải sản

anh1-1373341741_500x0.jpg
Ảnh: allwomenstalk

Hải sản, đặc biệt là các loại cá biển chứa ít thủy ngân, là một trong những thực phẩm giúp cân bằng hormone tốt nhất. Bởi cá biển chứa 5 loại dinh dưỡng chủ chốt: kẽm, selen, Omega 3, vitamin B và magie. Cả 5 loại dinh dưỡng này đều cần thiết cho quá trình chuyển hóa, sản xuất testoron thành năng lượng và sức sống cho cơ thể, nuôi dưỡng tuyến giáp, giúp giảm suy nhược. Vitamin B và magie không chỉ mang lại năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cân bằng hệ thần kinh.

2. Thịt quay

anh2-1373341742_500x0.jpg

Gà tây cũng như gà ta, đều rất giàu protein và tryptophan - một loại amino axit thiết yếu cho não và thúc đẩy cảm giác sung mãn. Cả hai loại gà này đều là nguồn kẽm và vitamin B tuyệt vời giúp sản xuất hormone đều đặn ở nữ giới.

3. Dầu dừa

anh3-1373341742_500x0.jpg

Dầu dừa cực tốt cho hormone tuyến giáp. Tuyến giáp kiểm soát mọi thứ từ năng lượng đến hệ tiêu hóa, tâm trạng, cân nặng, nhiệt độ cơ thể. Chất béo trong dầu dừa có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa, mang lại năng lượng và đốt cháy chất chất béo. Bên cạnh đó, dầu dừa cũng giúp thăng bằng dây thần kinh và ngăn ngừa thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể.

4. Rau sống

anh4-1373341742_500x0.jpg

Rau sống giàu magie, giúp hỗ trợ sản xuất năng lượng và điều hòa hệ thần kinh. Hơn thế, nó còn chứa nhiều sắt tốt cho máu, chống mệt mỏi và các bệnh về kinh nguyệt. Chất xơ và chlorophyl trong rau sống còn giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể.

5. Trái cây “họ vitamin C”

anh5-1373341742_500x0.jpg

Các trái cây chứa nhiều vitamin C như nho, cam, chanh đều rất tốt cho hormone. Những thực phẩm này giúp cơ thể giảm nhiệt và loại bỏ estrogen khỏi cơ thể. Ngoài ra, chúng còn giàu vitamin giúp lọc sạch gan (nơi chứa nhiều độc tố có hại).

6. Các loại hạt

anh6-1373341743_500x0.jpg

Hạt bí, hạt dưa, hạt hướng dương đều nên xuất hiện trong thực đơn hàng ngày của bạn nếu bạn thực sự muốn cân bằng hormone. Những thực phẩm này giúp bạn giảm lo âu và củng cố tuyến giáp, cơ thể thanh nhiệt vì chúng đều giàu dinh dưỡng và chất xơ, chất khoáng như selen, kẽm, magie, và đồng.

7. Khoai lang

anh7-1373341743_500x0.jpg

Nếu bạn mắc chứng hảo ngọt, hãy thử dùng khoai lang thay vì bánh ngọt hay các món nhiều đường khác. Khoai lang là “món khoái khẩu” cho sức khỏe hormone. Chúng giàu chất xơ, vitamin B, magie, kali, và vitamin A.

Khoai lang còn giúp bạn giảm cơn thèm ngọt và tăng cường sản xuất trytophan. Nhờ đó, bạn có thể gạt bỏ buồn phiền và suy nhược cơ thể. Một tác dụng khác của loại thực phẩm này là giúp chặn đứng cơn đói tốt hơn bất cứ loại thực phẩm tinh bột nào.

8. Súp lơ

anh8-1373341743_500x0.jpg

Đây cũng là lựa chọn tuyệt vời cho hóc môn vì súp lơ có nhiều tác dụng như giúp loại bỏ estrogen có hại và các độc tố ra khỏi cơ thể, điều hòa insulin. Tuy nhiên, súp lơ lại chứa lượng nhỏ hóa chất goitrogens, nếu ăn quá nhiều, hóa chất này sẽ ảnh hưởng đến việc hấp thụ i ốt của tuyến giáp. Để an toàn cho cơ thể, bạn nên ăn súp lơ nấu chín (loại bỏ hết hóa chất goitrogens).

9. Rong biển

anh9-1373341743_500x0.jpg

Các loại rong, tảo biển đều rất lợi cho hormone bởi chúng là nguồn i ốt tự nhiên. I ốt giúp điều hòa và củng cố tuyến giáp, làm tăng cường chuyển hóa chất và cân bằng hormone.
Theo Ione
 
Top