8 Thực phẩm ăn vào là no hàng giờ không đói

pecun_evil

valar morghulis
Thành viên thân thiết
Tham gia
6/11/2013
Bài viết
2.463

Những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã tuyển chọn được 8 loại thực phẩm rất giàu protein và chất xơ, giúp kiềm *** cơn thèm ăn mà vẫn thỏa mãn dạ dày của bạn.



1. Bơ các loại hạt


bestie-thuc-pham-no-lau-20161121150910.jpg


Nếu còn lâu mới đến giờ ăn trưa mà bạn đã thấy đói thì hãy nhanh chóng nạp vào bụng 1 thìa bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng. Bạn có thể phết bơ lên bơ bánh mì, thêm một vài lát chuối là bảo đảm no lâu.



2. Đậu đen

bestie-dau-den-20161121150910.jpg


Đậu đen rất giàu protein và chất xơ chậm tiêu hóa. Chất xơ nở trong dạ dày như miếng bọt biển, do đó nó sẽ giúp bạn no trong nhiều giờ. Một bát đậu đen (khoảng 170g) cung cấp cho bạn 17g chất xơ và 12g protein. Bạn có thể nấu đậu chung với gạo lứt, hay thêm thoải mái vào món salad.



3. Phô mai cottage

bestie-pho-mai-20161121150909.jpg


Phô mai cottage là món ăn giảm cân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng ưa chuộng. 225g phô mai cottage cung cấp đến 28g protein và chỉ 163 calo. Nó cũng rất giàu nước, giúp bạn luôn no bụng. Phô mai cottage còn chứa một loại protein cực kì tốt gọi là casein giúp làm săn chắc cơ bắp khi bạn ngủ.



4. Hạt chia

bestie-hat-chia-20161121150909.jpg


Chia là loại siêu thực phẩm đang được rất nhiều người ưa chuộng. Nó có thể tăng trọng lượng gấp 10 lần trong nước, do đó giúp bạn no nhanh và no lâu. 1 thìa hạt chia chỉ chứa 20 calo, bạn có thể thêm vào món yến mạch, vào li sữa chua, salad hoặc bánh nướng... Chia sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều protein, chất xơ và chất béo omega-3 tốt cho não.



5. Hạt dẻ cười

bestie-hat-de-cuoi-20161121150910.jpg


Đây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn no lâu, vì nó rất giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Với 49 hạt dẻ cười, bạn chỉ nạp vào cơ th.ể 160 calo, tương đương với lượng calo trong 15 thanh khoai tây chiên.



6. Trứng luộc

bestie-trung-luoc-20161121150910.jpg


Bạn có thể ăn trứng luộc ở bất kì thời điểm nào trong ngày. Với chỉ 70 calo mỗi quả, trứng lại rất giàu protein và chất béo siêu tốt, giúp bạn kiềm *** cơn đói. Và đừng lo lắng về lượng cholesterol nhé, vì các nghiên cứu cho thấy cholesterol trong trứng chẳng những thấp mà lại chỉ toàn là cholesterol rất tốt cho tim mạch mà thôi.



7. Đậu gà và đậu lăng

bestie-dau-lang-20161121150910.jpg


Các loại đậu này không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và protein. Hãy cố gắng thêm khoảng nửa bát đậu vào món salad của bạn hoặc nấu súp đậu để ăn trưa và tối.



8. Ngũ cốc mọc mầm

bestie-ngu-coc-moc-mam-20161121150909.jpg


Ngũ cốc mọc mầm giúp bổ sung cho cơ th.ể những loại vitamin dễ bị thiếu như vitamin nhóm B, vitamin C, chất xơ và các amino axit thiết yếu. Ngũ cốc mọc mầm cũng dễ tiêu hóa hơn đối với những người không tiêu hóa được lúa mì.




Nguồn: Women's Health Magazine
 

Shivalkira

Thiên Ngự ~A magical journey awaits ~
Thành viên thân thiết
Tham gia
13/6/2015
Bài viết
301
@ntthuycxnt88 bạn bảo ăn 2 quả vẫn đói nên mình hỏi bạn bao kg thôi mà. Chuối nhiều chất xơ nhưng ít calo. Ăn chuối nhiều chất xơ nên cảm thấy no lâu, đồng thời cũng làm giảm calo tiêu thụ. Thường thì ăn chuối sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so với ăn các loại đồ ăn nhẹ khác. No lâu, chứ không phải no ngay nhé. Ăn chuất nhiều xơ và khoáng, ít calo nên ăn chuối giúp giảm cân đó bạn. Mà sao bạn ăn tới 2 quả mà không no nhỉ???
 
Top