- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Tăng cân không chỉ dẫn đến thất vọng nhưng cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Theo nghiên cứu, thừa cân làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Tuy nhiên, câu trả lời để tăng cân đột ngột có thể được tìm thấy trong thói quen buổi tối của bạn. Nếu bạn biết những lý do đằng sau , bạn có thể đề phòng và chọn cách sống lành mạnh hơn.
Bright Side đã thu thập những sai lầm trước khi đi ngủ phổ biến nhất mà dẫn đến tăng cân. Hãy cùng xem danh sách và cố gắng không lập lại chúng!
1. Đồ ăn nhẹ đêm khuya
Tất cả chúng ta đều biết về quy tắc không ăn sau 6 giờ tối, nhưng chúng ta vẫn ăn tối muộn hoặc nửa đêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu nhắc nhở chúng ta rằng ăn muộn dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, nó có thể làm tăng cholesterol, mức insulin, và ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố của chúng ta. Hãy nhớ rằng nếu lượng calo của bạn là lớn hơn nhiều so với những gì bạn đang đốt cháy, nó cuối cùng dẫn đến tăng cân.
2. Uống cà phê muộn vào ban đêm
Uống cà phê vào buổi tối gây hại cho giấc ngủ của bạn, bạn nên uống cafein là 6 giờ trước khi đi ngủ. Các nhà khoa học cũng liên kết việc tiêu thụ axit chlorogenic, tìm thấy trong cà phê, để tăng cân. Hãy thử thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc thậm chí tốt hơn bằng nước ấm.
3. Không ngủ đủ giấc
Lượng giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, nhưng nếu nó ít hơn một lần mỗi ngày, đó là vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Một yếu tố quyết định khác có thể là không có đủ giấc ngủ dẫn đến mệt mỏi và do đó ít hoạt động thể lực hơn.
4. Thiếu tập thể dục
Các bài tập và hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, vì chúng làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo. Cần tập luyện ngay cả khi tập thể dục vừa phải nhất trên cơ sở hàng ngày, vì vậy nếu bạn đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy thêm 100 calo. Điều này cho biết thêm khoảng 700 calo một tuần và 10 lbs. giảm cân trong một năm.
5. Sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối
Các nghiên cứu xác nhận rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi giấc ngủ có liên quan đến sự thiếu ngủ và tăng cân cuối cùng. Những thiết bị này can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể, là một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị khi in hoặc nghe nhạc thư giãn.
6. Đặt báo thức quá trễ
Tin hay không, các nhà nghiên cứu nói rằng những người tiếp xúc với ánh sáng chói lọi vào sáng sớm có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với những người tiếp xúc với ánh sáng sau đó. Đã chứng minh rằng thậm chí 20-30 phút ánh sáng ngoài trời tự nhiên cũng ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể của bạn. Vì vậy, thức dậy sớm và đi cho một buổi sáng chạy!
7. Tiếp xúc với màu sắc sai
Màu xanh lam làm tăng sự thư giãn và do đó, ngủ ngon hơn. Đó cũng là màu sắc ngăn chặn sự thèm ăn. Trong khi đó, màu sắc như màu đỏ hoặc màu da cam khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và đói khát. Vì vậy, bạn có thể xem xét lại bảng màu của phòng ngủ của bạn từ bây giờ.
Bạn đã biết những sai lầm trước khi đi ngủ nào trong số những giờ đi ngủ này và cái nào trong số đó là mới đối với bạn? Bạn sẽ thay đổi thói quen buổi tối sau khi đọc bài viết này? Chia sẻ suy nghĩ và ý tưởng của bạn trong phần bình luận bên dưới.
Bright Side đã thu thập những sai lầm trước khi đi ngủ phổ biến nhất mà dẫn đến tăng cân. Hãy cùng xem danh sách và cố gắng không lập lại chúng!
1. Đồ ăn nhẹ đêm khuya
Tất cả chúng ta đều biết về quy tắc không ăn sau 6 giờ tối, nhưng chúng ta vẫn ăn tối muộn hoặc nửa đêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu nhắc nhở chúng ta rằng ăn muộn dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, nó có thể làm tăng cholesterol, mức insulin, và ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố của chúng ta. Hãy nhớ rằng nếu lượng calo của bạn là lớn hơn nhiều so với những gì bạn đang đốt cháy, nó cuối cùng dẫn đến tăng cân.
2. Uống cà phê muộn vào ban đêm
Uống cà phê vào buổi tối gây hại cho giấc ngủ của bạn, bạn nên uống cafein là 6 giờ trước khi đi ngủ. Các nhà khoa học cũng liên kết việc tiêu thụ axit chlorogenic, tìm thấy trong cà phê, để tăng cân. Hãy thử thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc thậm chí tốt hơn bằng nước ấm.
3. Không ngủ đủ giấc
Lượng giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8 giờ mỗi đêm, nhưng nếu nó ít hơn một lần mỗi ngày, đó là vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Một yếu tố quyết định khác có thể là không có đủ giấc ngủ dẫn đến mệt mỏi và do đó ít hoạt động thể lực hơn.
4. Thiếu tập thể dục
Các bài tập và hoạt động thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, vì chúng làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo. Cần tập luyện ngay cả khi tập thể dục vừa phải nhất trên cơ sở hàng ngày, vì vậy nếu bạn đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy thêm 100 calo. Điều này cho biết thêm khoảng 700 calo một tuần và 10 lbs. giảm cân trong một năm.
5. Sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối
Các nghiên cứu xác nhận rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi giấc ngủ có liên quan đến sự thiếu ngủ và tăng cân cuối cùng. Những thiết bị này can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể, là một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Thay vì lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị khi in hoặc nghe nhạc thư giãn.
6. Đặt báo thức quá trễ
Tin hay không, các nhà nghiên cứu nói rằng những người tiếp xúc với ánh sáng chói lọi vào sáng sớm có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với những người tiếp xúc với ánh sáng sau đó. Đã chứng minh rằng thậm chí 20-30 phút ánh sáng ngoài trời tự nhiên cũng ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể của bạn. Vì vậy, thức dậy sớm và đi cho một buổi sáng chạy!
7. Tiếp xúc với màu sắc sai
Màu xanh lam làm tăng sự thư giãn và do đó, ngủ ngon hơn. Đó cũng là màu sắc ngăn chặn sự thèm ăn. Trong khi đó, màu sắc như màu đỏ hoặc màu da cam khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và đói khát. Vì vậy, bạn có thể xem xét lại bảng màu của phòng ngủ của bạn từ bây giờ.
Bạn đã biết những sai lầm trước khi đi ngủ nào trong số những giờ đi ngủ này và cái nào trong số đó là mới đối với bạn? Bạn sẽ thay đổi thói quen buổi tối sau khi đọc bài viết này? Chia sẻ suy nghĩ và ý tưởng của bạn trong phần bình luận bên dưới.
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
NGuồn: Bright Side
NGuồn: Bright Side
