PhamHongLoan
Banned
- Tham gia
- 23/7/2021
- Bài viết
- 0
Bệnh tiểu đường hay còn gọi đái tháo đường là căn bệnh nguy hiểm thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt người cao tuổi thường có nguy cơ cao mắc bệnh này. Vậy làm sao để phòng bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi để an hưởng tuổi già khỏe mạnh. Mời bạn tham khảo một số cách dưới đây.
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Người cao tuổi nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo. Vì theo các nhà nghiên cứu lượng carbohydrate càng cao sẽ càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, để phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý đồng thời bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, hoặc các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh.
2. Vận động thường xuyên
Người lớn tuổi nên cố gắng duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày, 5 ngày/ tuần để kiểm soát đường huyết tốt hơn. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, tập yoga…
3. Kiểm soát tốt cân nặng
Người lớn tuổi nên kiểm soát tốt cân nặng của mình thông qua việc tập thể dục thường xuyên và giảm khẩu phần ăn để tránh tăng cân không mong muốn. Ngoài ra, việc thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ cũng là cách tốt giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi.
4. Ngủ đủ giấc
Theo các nhà nghiên cứu việc căng thẳng, stress quá mức có thể góp phần làm tăng đường huyết, về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì thế, người lớn tuổi nên xem xét thay đổi một số thói quen sống của mình để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhằm ngăn ngừa bệnh tiểu đường tiến triển. Ngồi thiền, yoga và các bài tập hít thở là những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn và ngủ đủ giấc 7 - 8 tiếng mỗi đêm.
6. Không bỏ bữa sáng
Hormone insulin thường được tiết ra vào buổi sáng để xử lý lượng đường trong máu. Vì vậy, nếu người lớn tuổi thường xuyên bỏ bữa sáng thì sự bài tiết của insulin không được khuyến khích. Điều này khiến insulin được tiết ra ngày càng ít và có thể dẫn tới ngừng sản xuất insulin. Khi đó, bạn sẽ có nguy cơ mắc phải bệnh tiểu đường type 2. Do đó, bạn nên thường xuyên ăn sáng và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.
Việc phát hiện sớm tiểu đường sẽ giúp người bệnh hạn chế nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm. Do đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần là chìa khóa để phòng tránh bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi. Ngoài ra, một trong những cách phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi tích cực nhất, mang lại hiệu quả rõ rệt nhất thì chính là sử dụng thảo dược thiên nhiên. Hiện nay, có rất nhiều loại thảo dược đã được minh chứng về công dụng tăng cường chức năng tụy tạng, tăng cường khả năng sản sinh lnsulin như Nấm linh chi, dây thìa canh, mạch môn, hoài sơn, sinh địa, trạch tả....
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Người cao tuổi nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo. Vì theo các nhà nghiên cứu lượng carbohydrate càng cao sẽ càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, để phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý đồng thời bạn nên ưu tiên lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, hoặc các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh.
2. Vận động thường xuyên
Người lớn tuổi nên cố gắng duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày, 5 ngày/ tuần để kiểm soát đường huyết tốt hơn. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, tập yoga…
3. Kiểm soát tốt cân nặng
Người lớn tuổi nên kiểm soát tốt cân nặng của mình thông qua việc tập thể dục thường xuyên và giảm khẩu phần ăn để tránh tăng cân không mong muốn. Ngoài ra, việc thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ cũng là cách tốt giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi.
4. Ngủ đủ giấc
Theo các nhà nghiên cứu việc căng thẳng, stress quá mức có thể góp phần làm tăng đường huyết, về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì thế, người lớn tuổi nên xem xét thay đổi một số thói quen sống của mình để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn nhằm ngăn ngừa bệnh tiểu đường tiến triển. Ngồi thiền, yoga và các bài tập hít thở là những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn và ngủ đủ giấc 7 - 8 tiếng mỗi đêm.
5. Bỏ hút thuốc lá, rượu bia
Rượu, bia ức chế hình thành glycogen ở gan và có thể làm hạ đường huyết hoặc tăng đường huyết nếu loại rượu có đường. Vì vậy, nếu người lớn tuổi uống nhiều rượu bia sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và thúc đẩy bệnh tiểu đường tiến triển. Bỏ thuốc lá, rượu bia không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn.6. Không bỏ bữa sáng
Hormone insulin thường được tiết ra vào buổi sáng để xử lý lượng đường trong máu. Vì vậy, nếu người lớn tuổi thường xuyên bỏ bữa sáng thì sự bài tiết của insulin không được khuyến khích. Điều này khiến insulin được tiết ra ngày càng ít và có thể dẫn tới ngừng sản xuất insulin. Khi đó, bạn sẽ có nguy cơ mắc phải bệnh tiểu đường type 2. Do đó, bạn nên thường xuyên ăn sáng và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.
7. Thường xuyên kiểm tra đường huyết định kỳ
Theo các chuyên gia, việc thường xuyên kiểm tra đường huyết là một trong những cách hữu hiệu giúp phát hiện sớm và phòng bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi. Những người trung niên, người trên 45 tuổi cần đi thăm khám định kỳ và kiểm tra đường huyết mỗi tháng 1 lần.Việc phát hiện sớm tiểu đường sẽ giúp người bệnh hạn chế nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm. Do đó, việc duy trì một lối sống lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần là chìa khóa để phòng tránh bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi. Ngoài ra, một trong những cách phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi tích cực nhất, mang lại hiệu quả rõ rệt nhất thì chính là sử dụng thảo dược thiên nhiên. Hiện nay, có rất nhiều loại thảo dược đã được minh chứng về công dụng tăng cường chức năng tụy tạng, tăng cường khả năng sản sinh lnsulin như Nấm linh chi, dây thìa canh, mạch môn, hoài sơn, sinh địa, trạch tả....