6 loại thực phẩm bạn nên tránh trước 10 giờ sáng để giữ dáng

Khoa học và bữa sáng thường trái ngược nhau. Một mặt, ngành công nghiệp thực phẩm đã biến bữa sáng thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mặc dù thực tế là bỏ qua nó không thực sự có hậu quả xấu. Mặt khác, một bữa sáng thịnh soạn, chất lượng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và ngăn ngừa trầm cảm.

Hãy nhớ rằng, hôm nay chúng tôi đã xem xét những thực phẩm nào là tốt nhất để tránh ăn trước 10 giờ sáng để vừa khỏe mạnh, vừa giữ dáng, và những lý do đằng sau điều này.

1. Bánh mì nướng bơ

Không giống như những gì hầu hết mọi người nghĩ, bữa sáng không nhất thiết phải là một bữa ăn không béo. Bí quyết là tìm đúng loại chất béo để ăn vào buổi sáng. Bơ có chứa chất béo giúp bạn chế biến vitamin nhưng nó cũng chứa rất nhiều chất béo bão hòa có thể gây hại cho tim cũng như tăng cân.

Thay vào đó: Phết bơ đậu phộng lên bánh mì nướng của bạn. Nghiên cứu này cho thấy đậu phộng và bơ đậu phộng nguyên chất có thể giúp bạn bớt đói trong ngày vì nó làm tăng sản xuất peptide YY, một loại hormone điều chỉnh cơn đói, làm cho nó trở thành một bữa sáng tuyệt vời.

2. Ngũ cốc ăn sáng

Ngũ cốc ăn sáng là một bửa ăn khó khăn. Mặc dù rất thiết thực, các loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến nhất có chứa một lượng đường rất lớn mà sau này có thể trở thành mỡ bụng. Nghiên cứu này cũng cho thấy ngủ cốc có liên quan đến mức tiêu thụ calo cao hơn bởi vì mọi người có xu hướng ít ăn ngũ cốc hơn khi miếng lớn hơn.

Thay vào đó: Ăn bột yến mạch tự làm không đường có chứa một lượng chất xơ lành mạnh và hầu như không có đường. Giảm lượng đường vào buổi sáng có thể giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi giữa chừng. Nếu bạn vẫn ăn ngũ cốc bọc đường, hãy thử mua những miếng lớn hơn.

3. Bánh kếp và bánh quế

Mặc dù dễ dàng mang theo bên mình khi vội vàng, hầu hết bánh kếp, bánh quế và bánh quy đông lạnh đều chứa carbohydrate tinh chế. Điều này không hẳn là xấu, tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng carbohydrate tinh chế có thể khiến bạn cảm thấy đói trong ngày. Chúng cũng chứa ít hoặc không có chất xơ và rất nhiều chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe của bạn.

Thay vào đó: Làm chúng ở nhà và lựa chọn bột mì nguyên hạt hoặc kiểm tra giá trị dinh dưỡng cho bánh kếp nhiều chất xơ. Bạn cũng có thể chỉ cần thay thế chúng cho một số bánh mì nướng nguyên hạt

4. Sữa chua ít béo


Sữa chua không béo đã trở thành một lựa chọn có sẵn cho bữa sáng. Thật không may, nó thường chứa nhiều đường và ít protein. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sữa chua đầy đủ chất béo thực sự giúp giảm cân. Tiêu thụ protein vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy bớt đói trong ngày, mà sữa chua đầy đủ chất béo chứa

Thay vào đó: Chọn một loại sữa chua đầy đủ chất béo không đường.

5. Nước ép trái cây

Hầu hết các loại nước ép trái cây đều chứa nhiều đường như soda, theo nghiên cứu này, khiến chúng trở thành một trong những lựa chọn tồi tệ nhất cho bữa sáng. Nó cũng hầu như không chứa chất xơ. Thật thú vị, đây không phải là lý do tại sao chúng là một sự thay thế bữa sáng tồi tệ. Bạn nên tìm một bửa sáng làm bạn nhai nhiều hơn

Thay vào đó: Ăn trái cây thường xuyên. Đó là một cách tuyệt vời để kích hoạt hệ thống tiêu hóa của bạn vào buổi sáng và chuẩn bị cho lượng calo cao hơn trong các bữa ăn sau.

6. Chất thuộc nhóm tinh bột kém hấp thu và có khả năng lên men

Táo, tỏi, lê, đậu và đào đều chứa oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol hoặc FODMAP. Chúng là những carbohydrate mà mọi người bị nhạy cảm bởi vì chúng khó tiêu hóa hơn những loại khác, dẫn đến sự lên men trong dạ dày và ruột, do đó cảm giác đầy hơi. Không nên tránh chúng nhưng không nên ăn vào buổi sáng sau khi hệ tiêu hóa của bạn hoạt động mạnh hơn.

Thay vào đó: Ăn một lượng nhỏ những thực phẩm này kết hợp với một lượng chất béo và protein lành mạnh để giúp bạn tiêu hóa chúng.

Bạn thường có gì cho bữa sáng? Bạn có nghĩ rằng nó giúp bạn giữ dáng hoặc bạn muốn thay đổi thói quen của mình không? Hãy cho chúng tôi biết trong các ý kiến hoặc chia sẻ lời khuyên của bạn với chúng tôi

Vậy mà buổi tối mình cứ hay ăn sữa chưa hèn gì cứ tăng cân.