1. gaconueh2005

    gaconueh2005 Nothing is impossible... Thành viên thân thiết

    4 bí kíp ăn uống để sở hữu cơ bắp cho những chàng gầy

    Nhiều anh chàng mảnh khảnh tập thể hình để biến đổi thành một nam nhi cơ bắp, nhưng họ không thành công vì bỏ qua một nguyên tắc cơ bản dành cho người mới tập.

    Theo các chuyên gia thể hình, đối với những người gày bước đầu tiên và quan trọng nhất là tăng cân chứ không phải bắt đầu và quan tâm ngay đến các bài tập tăng cơ bắp. Bởi người gày có ít cơ bắp nên dù cố gắng tập đến đâu cũng không thể làm nở bung cơ thể thành đẹp được.

    Các chuyên gia khuyên rằng người gầy nên thực hiện chế độ ăn tăng cân trước khi đi sâu vào tập thể hình theo 4 bí kíp sau:

    1. Ăn nhiều hơn mức ăn hiện tại

    Nhiều người than phiền rằng họ đã ăn quá nhiều, no căng rồi nhưng họ không hề tăng thêm cân thì điều đó có nghĩa họ ăn chưa đủ.

    Hãy quên đi thực phẩm sạch, không mỡ, thức ăn khỏe... mà các chương trình dinh dưỡng đang quảng cáo. Đây là thời điểm chưa cần nghĩ đến điều này. Vì bạn cần tăng cân để có cơ bắp nên trong giai đoạn còn gầy gò hãy ăn tất cả những gì bạn thích, kể cả là món ăn béo.


    2. Ăn nhiều bánh ngọt cho bữa tráng miệng

    Đồ ăn tráng miệng như bánh ngọt, caramen... được khuyến khích đối với những người đàn ông gày. Không chỉ ăn sau bữa chính mà ăn bất cứ lúc nào họ thích.

    3. Ăn hai tiếng 1 lần

    Nếu bạn đang đói, hãy ăn nhiều. Nếu bạn không đói, thì có thể ăn một gói nhỏ ngũ cốc, một cái bánh ngọt... Điều cần thiết là duy trì đúng chế độ hai tiếng ăn một lần, trừ lúc đi ngủ.

    4. Tập luyện
    [​IMG]

    Bạn chỉ nên tập 3-4 buổi/tuần để năng lượng thừa bị đốt cháy một phần, phần còn lại sẽ tích vào cơ. Không nên tập quá nhiều làm đốt cháy hết năng lượng mà bạn đã nạp vào người. Tập quá nhiều khiến mọi công sức ăn của bạn đổ xuống sông xuống biển.

    Khi bạn đã có một chút cơ bắp thì huấn luyện viên có thể áp dụng cho bạn những bài tập đốt mỡ, tăng kích cỡ các loại cơ... Nhưng chu trình ăn - tập sẽ đồng hành xuyên suốt với bạn.
    Theo sohoa
     




Đang tải...
Chủ đề liên quan - bí kíp ăn Diễn đàn Date
Bật mí bí kíp vàng giúp con thành “thánh ăn”trong vòng 1 nốt nhạc Tư Vấn & Chuyện Trò 3/12/2018
Bí kíp ăn khuya cho “cú đêm” không lo béo Sống khỏe mỗi ngày 25/11/2015
Bí kíp giữ gìn vóc dáng khi ăn bánh trung thu [☺] Làm đẹp 3/9/2014
Bí kíp ăn uống để tóc không còn bị rụng như trút [☺] Làm đẹp 20/8/2013
Bí kíp “ăn - mặc” để có giấc ngủ ngon Sống khỏe mỗi ngày 15/5/2013
Bí kíp để bạn ăn Tết chẳng lo tăng cân Sống khỏe mỗi ngày 4/2/2013

Chia sẻ cùng bạn bè

Đang tải...
TOP