10 thói quen ăn uống giúp bạn khỏe mạnh mà không cần ăn kiêng

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí, American Psychologist, cho thấy chế độ ăn kiêng ngắn hạn trên thực tế không dẫn đến sự cải thiện về cân nặng và sức khỏe cho hầu hết mọi người. Hơn nữa, trong các nghiên cứu chế độ ăn kiêng ở những người khỏe mạnh, nếu được thực hiện để giữ sức khỏe, thực sự có thể gây hại.

Bright Side khuyến nghị thay đổi lối sống, bao gồm thay đổi thói quen ăn uống của bạn, như một cách để giữ sức khỏe và mạnh mẽ.

1. Ăn chậm và nhai kỹ.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh, cũng tăng cân nhanh hơn những người ăn chậm. Ăn chậm và nhai tốt sẽ khiến bạn cảm thấy no, ngay cả khi bạn đã ăn ít hơn. Để tập thói quen ăn chậm, bạn có thể bắt đầu bằng cách đếm số lần bạn nhai mỗi lần cắn, và tăng dần số đếm nếu bạn cảm thấy mình không nhai đủ.

2. Uống nước thường xuyên.


Uống nước là điều cần thiết để khỏe mạnh. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách khiến bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ giành được lượng calo dư thừa. Một nghiên cứu cho thấy những người uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn ít hơn những người không uống. Nghiên cứu kéo dài trong khoảng thời gian 12 tuần đã kết luận rằng các đối tượng thử nghiệm, những người uống nước trước bữa ăn, đã giảm cân hơn 44% so với những người không dùng.

3.Chuẩn bị thức ăn không lành mạnh trên đĩa đỏ.


Điều này có vẻ lạ, nhưng một thí nghiệm cho thấy mọi người ăn ít hơn khi thức ăn để trên đĩa màu đỏ so với đĩa màu xanh. Một lý do có thể xảy ra cho điều này có thể là chúng ta cảm nhận màu đỏ là tín hiệu dừng tinh tế.

4. Tránh đồ uống có đường.

Đường là thủ phạm lớn nhất cho một số vấn đề liên quan đến sức khỏe từ bệnh tiểu đường và béo phì đến bệnh tim. Chỉ uống một lon soda, chứa khoảng 52 g đường, sẽ khiến bạn vượt quá giới hạn đường được đề nghị hàng ngày là 37,5 gram đối với nam và 25 gram đối với nữ. Thay vào đó, hãy uống đồ uống tốt cho sức khỏe như trà xanh, cà phê hoặc nước ép trái cây tươi.

5. Ăn mà không mất tập trung.


Chú ý ăn uống mà không bị phân tâm khi xem TV hoặc chơi game sẽ khiến bạn ăn ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Bạn cũng sẽ chú ý hơn khi ăn thực phẩm lành mạnh nếu bạn không bị phân tâm bởi môi trường xung quanh. Một đánh giá của 24 nghiên cứu đã kết luận rằng những người bị phân tâm trong bữa ăn đã ăn thêm khoảng 10%

6. Ăn 2 quả trứng mỗi ngày.


Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy, nếu vào bữa sáng, bạn kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân với lượng calo thấp với trứng, nó có thể tăng khả năng giảm cân so với khi bạn ăn bánh mì vòng. Điều này là do hàm lượng protein cao trong trứng giúp bạn không cảm thấy đói trong thời gian dài hơn.

7. Ăn sáng mỗi ngày.


Khi vội vàng vào buổi sáng, đôi khi chúng ta có thể bỏ bữa sáng hoặc không ăn đủ. Hành động này là bất lợi cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Ăn sáng không chỉ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, tăng cân và phát triển bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng giúp giảm cân. Trên thực tế, hơn 75% những người mất hơn 28 lbs, ăn một bữa sáng mỗi ngày.

8. Nhai kẹo cao su bạc hà nếu bạn đói.

Nhai kẹo cao su có hương vị bạc hà không đường có thể giúp bạn tránh khỏi cơn đói. Hương vị bạc hà làm mờ vị giác và giết chết sự thèm ăn. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Rhode Island cho thấy những người nhai kẹo cao su tiêu thụ ít calo hơn vào bữa trưa và sẽ không khiến bạn ăn bù lại nhiều hơn vào cuối ngày.

9. Ăn ở nơi có ánh sáng tốt.

Ăn ở những nơi có ánh sáng tốt giúp mọi người lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ nhiều trường đại học Mỹ, người ta thấy rằng những người ăn bữa ăn ở những nơi sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 39% lượng calo so với những người ăn ở những nơi thiếu ánh sáng.

10. Ăn nhiều hơn 3 lần một ngày.

Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, tốt hơn nên ăn 6 bữa nhỏ hơn. Chia nhỏ bữa ăn rút ngắn khoảng cách giữa các định dạng bữa ăn truyền thống của bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Một thực tế đã được chứng minh rằng bây giờ bạn càng chờ đợi để ăn một bữa ăn, bạn sẽ ăn càng nhiều. Theo chuyên gia dinh dưỡng của Cleveland, Amy Jamieson-Petonic, Sau khoảng 3 giờ không có thức ăn, lượng đường trong máu bắt đầu giảm. Và sau 4 giờ, cơ thể bạn đã tiêu hóa bất cứ thứ gì. Khi bạn đã vượt qua mốc 5 giờ, lượng đường trong máu của bạn bắt đầu giảm mạnh và bạn ăn bất cứ thứ gì bạn có thể để tiếp nhiên liệu.

Chia sẻ quan điểm của bạn với chúng tôi về những gì bạn thích: hãy ăn kiêng hoặc thay đổi một chút trong thói quen ăn uống của bạn.