Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiện đang là phương pháp chữa bệnh khoa học, hiệu quả, nhận được nhiều phản hồi tốt từ người bệnh. Dưới đây là tổng hợp các bài tập yoga mà mọi người bệnh thoái hóa đốt sống cổ đều nên tập hằng ngày.
6 bài tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ cho mọi lứa tuổi
1. Tư thế đứa bé
Hướng dẫn:
Ngồi bằng phần trên của gót chân trong tư thế đầu chúi xuống sàn, tiếp sàn bằng trán. Hai tay duỗi dài theo thân, lòng bàn tay ngửa. Từ từ hít sâu và thở ra chầm chậm.
Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế đứa bé
Tác dụng:
Bài Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp chữa lành những chấn thương nhẹ của cột sống, giảm mệt mỏi và choáng.
2. Tư thế vặn mình thư giãn
Hướng dẫn:
Tư thế nằm ngửa, đầu gối phải co lên về phía ngực, hai tay dang hai bên tạo hình chữ T, mặt quay bên phải. Thực hiện động tác vận mình sang bên trái, nếu đúng động tác thì sẽ thấy phần cột sống bị kéo căng. Thực hiện tương tự với bên ngược lại.
Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế vận mình
Tác dụng:
Tư thế này giúp cột sống kéo dãn, thư giãn và giảm đau lưng.
3. Tư thế sát tường
Hướng dẫn:
Nằm ngửa sát tường, gác 2 chân lên tường sao cho phần hông nâng lên, có thể lót một chiếc gối dưới lưng cho thoải mái.
Chú ý: Hai chân càng sát tường càng tốt, hai tay đặt lên bụng, lòng bàn tay úp. Nhắm mắt, hít thật sâu và thở thật chậm.
Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế sát tường
Tác dụng:
Động tác này giúp thư giản phần lưng dưới, giúp cơ thể thoải mái hơn.
>> Mua thuốc An Cốt Nam - Bài thuốc nam người đau xương khớp cần tìm đến.
4. Tư thế vươn dài
Hướng dẫn:
Hai chân dang rộng bằng vai, hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp.
Từ từ thở ra, chân trái xoay ra ngoài vuông góc 90 độ, chân phải xoay vào trong góc 45 độ, nghiêng toàn thân sang trái. Lòng bàn tay phải đặt xuống sàn, phía ngoài chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.
Mắt hướng theo tay trái nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Làm với bên ngược lại.
Tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế vươn mình
Tác dụng:
Bài tập Yoga này giúp xương cổ và xương cột sống chắc khỏe, giảm đau lưng và tình trạng viêm cột sống, tăng sức dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.
5. Tư thế nằm ngủ
Hướng dẫn:
Tư thế này nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng hơi ngang sang bên một chút. Mắt nhắm hờ, giữ cho cơ thể thư giãn khoảng vài phút.
Tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế nằm ngủ
Tác dụng:
Phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga này giúp phục hồi và thư giãn tinh thần, thể chất. Giúp xương cột sống chắc khỏe hơn, làm vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.
6. Tư thế con bò, con mèo
Hướng dẫn:
Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay để 1 khoảng bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.
Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế con bò con mèo
Chú ý: Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
Tác dụng:
Bài tập này giúp cơ thể được kéo giãn toàn bộ, tạo cảm giác thư giãn thoải mái hơn.
6 bài tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ cho mọi lứa tuổi
1. Tư thế đứa bé
Hướng dẫn:
Ngồi bằng phần trên của gót chân trong tư thế đầu chúi xuống sàn, tiếp sàn bằng trán. Hai tay duỗi dài theo thân, lòng bàn tay ngửa. Từ từ hít sâu và thở ra chầm chậm.
Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế đứa bé
Tác dụng:
Bài Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này giúp chữa lành những chấn thương nhẹ của cột sống, giảm mệt mỏi và choáng.
2. Tư thế vặn mình thư giãn
Hướng dẫn:
Tư thế nằm ngửa, đầu gối phải co lên về phía ngực, hai tay dang hai bên tạo hình chữ T, mặt quay bên phải. Thực hiện động tác vận mình sang bên trái, nếu đúng động tác thì sẽ thấy phần cột sống bị kéo căng. Thực hiện tương tự với bên ngược lại.
Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế vận mình
Tác dụng:
Tư thế này giúp cột sống kéo dãn, thư giãn và giảm đau lưng.
3. Tư thế sát tường
Hướng dẫn:
Nằm ngửa sát tường, gác 2 chân lên tường sao cho phần hông nâng lên, có thể lót một chiếc gối dưới lưng cho thoải mái.
Chú ý: Hai chân càng sát tường càng tốt, hai tay đặt lên bụng, lòng bàn tay úp. Nhắm mắt, hít thật sâu và thở thật chậm.
Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế sát tường
Tác dụng:
Động tác này giúp thư giản phần lưng dưới, giúp cơ thể thoải mái hơn.
>> Mua thuốc An Cốt Nam - Bài thuốc nam người đau xương khớp cần tìm đến.
4. Tư thế vươn dài
Hướng dẫn:
Hai chân dang rộng bằng vai, hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp.
Từ từ thở ra, chân trái xoay ra ngoài vuông góc 90 độ, chân phải xoay vào trong góc 45 độ, nghiêng toàn thân sang trái. Lòng bàn tay phải đặt xuống sàn, phía ngoài chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.
Mắt hướng theo tay trái nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Làm với bên ngược lại.
Tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế vươn mình
Tác dụng:
Bài tập Yoga này giúp xương cổ và xương cột sống chắc khỏe, giảm đau lưng và tình trạng viêm cột sống, tăng sức dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.
5. Tư thế nằm ngủ
Hướng dẫn:
Tư thế này nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng hơi ngang sang bên một chút. Mắt nhắm hờ, giữ cho cơ thể thư giãn khoảng vài phút.
Tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế nằm ngủ
Tác dụng:
Phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga này giúp phục hồi và thư giãn tinh thần, thể chất. Giúp xương cột sống chắc khỏe hơn, làm vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.
6. Tư thế con bò, con mèo
Hướng dẫn:
Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay để 1 khoảng bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.
Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế con bò con mèo
Chú ý: Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
Tác dụng:
Bài tập này giúp cơ thể được kéo giãn toàn bộ, tạo cảm giác thư giãn thoải mái hơn.
