Xử nhanh chứng đau xương cụt với 4 bài tập yoga

Thường xuyên tập luyện yoga, nhất là 4 bài tập sau phía trên, sẽ giúp bạn nhanh chóng giải quyết những cơn đau xương cụt hiệu quả.
Bất kỳ lần đau hay co thắt cơ ở vùng Thắt lưng là dấu hiệu cảnh báo thể chất bạn cần thay đổi. Tập yoga 1 tiếng mỗi ngày sẽ mang tới những thay đổi tích cực cho bạn.
>bài viết liên quan: https://www.thoaihoacotsongco.com/dau-xuong-cut-khi-mang-thai.html
1. Phong thái con mèo

phong thái này giúp lưng và bụng gia tăng sức mạnh, hỗ trợ cột sống, là một trong những bài tập nổi bật cho chứng đau xương cụt.
Thực hiện:

• Đặt tay và gối trên sàn, giống như tư thế bò
• hai cánh tay bằng vai & hai gối xa nhau một khoảng bằng hông
• Hít sâu vào & võng lưng xuống
• hô hấp hết hơi ra và gù lưng lên, cúi đầu & gập cằm
• Lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.

2. Phong thái rắn hổ mang

tư thế rắn hổ mang làm mạnh xương cột sống & các cơ xung quanh, giúp kéo giãn lưng tuyệt đối.
Thực hiện:

• nằm úp mặt. Đặt hai cánh tay chạm sàn cạnh vai. Hít sâu, nâng hai vai và ngực lên, sao cho phần bụng và hông đặt trên sàn, giúp phong thái gia tăng súc mạnh bằng cách sử dụng cơ bụng
• Mở rộng ngực. Nhìn thẳng & không nhướn cổ về trước
• Giữ khoảng 5 nhịp thở. Trong lần hô hấp ra, hãy nằm áp xuống sàn. Thực hiện 5 lần.

3. Tư thế cúi gập

Thoạt nhìn, phong thái này có vẻ đơn giản. Tuy nhiên, phong thái yoga này chữa trị đau xương cụt rất hiệu quả. Trọng lượng cơ thể sẽ làm dài xương cột sống & đè những gánh nặng lên xương cụt, đồng thời cùng lúc cũng sẽ kéo dài gân khoeo.
Thực hiện:

• bắt đầu phong thái ngọn núi với đôi chân dang rộng bằng hông, đặt hai cánh tay hai phía người
• Hít vào, nâng hai tay mẹo lên trần & nhìn lên trần
• Cong xương bả vai sao cho lưng thẳng
• hô hấp ra, thả hai cánh tay xuống
• Tiếp đến, gập người sao cho ngực bằng với đùi
• Chạm hai cánh tay vào cổ chân hay miếng thảm
• Giữ phong thái khoảng 10 đến 15 giây, hít hô hấp nhịp nhàng.

4. Vặn mình

động tác cử chỉ này giúp giảm căng Thắt lưng & gia tăng sức mạnh xương cột sống, ngực & thân mình.
Thực hiện:

• nằm ngửa lưng. Đôi chân đặt trên sàn, gập hai gối
• Mở rộng hai cánh tay theo hình chữ T
• Xoay hai gối phương pháp về ngực bên phải
• Giữ hai gối ép chặt vào nhau
• Sau 10 giây, xoay gối về vị thế cũ. Lặp lại với bên còn lại.

Những bài tập trên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau xương cụt hiệu quả. Nếu lần đau trở nên nặng hơn, chúng ta nên tham khảo ý kiến Bác Sỹ để được chữa trị hiệu quả lâu dài