Vai trò của giấc ngủ đối với người cai nghiện

Chúng ta đều biết giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Các chuyên gia thường xuyên đưa ra lời khuyên để đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Riêng tư Vai trò của giấc ngủ đối với người cai nghiện (nghiện thuốc lá, nghiện rượu, nghiện ma túy…) sẽ như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp phần nào câu hỏi mà nhiều người luôn thắc mắc.
https://meochangagoi.blogspot.com/2023/04/cach-lua-chan-chan-dong-cho-giac-ngu.html

1. Mối quan hệ phức tạp giữa giấc ngủ và chất gây nghiện​

Hầu hết các rối loạn tâm thần phổ biến từ trầm cảm và lo lắng đến PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn) đều có liên quan đến rối loạn giấc ngủ và việc sử dụng chất gây nghiện cũng không ngoại lệ.

Mối quan hệ này có phần phức tạp và hai chiều: Sử dụng các chất kích thích sẽ gây ra các vấn đề ảnh hưởng tới giấc ngủ; Nhưng mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc cũng có thể là một trong những yếu tố làm tăng các nguy cơ sử dụng và gây nghiện ma túy hoặc các chất gây nghiện khác như rượu, bia, thuốc lá…

Nhận thức ra được tầm quan trọng của những yếu tố từng bị bỏ qua này, các nhà nghiên cứu về nghiện ngày càng quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ và chứng rối loạn giấc ngủ. Thậm chí còn có mối liên hệ với các vấn đề khác như gián đoạn giấc ngủ trong điều trị và phòng ngừa rối loạn sử dụng chất gây nghiện.

Vai trò của giấc ngủ đối với những người nghiện ma túy (hút thuốc, nghiện rượu, nghiện ma túy…)

Bây giờ chúng ta biết rằng hầu hết các loại thuốc đều phá vỡ nghiêm trọng hệ thống điều hòa có giấc ngủ trong não, ảnh hưởng tới thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ (độ trễ), thời gian đi vào giấc ngủ và thời gian đi vào giấc ngủ. lượng giấc ngủ.

Những người sử dụng ma túy, đặc biệt là ma túy, cũng dễ bị mất ngủ trong thời gian cai nghiện, điều này thúc đẩy cảm giác thèm ăn và có thể là yếu tố chính gây tái nghiện.

Ngoài ra, do giấc ngủ đóng vai trò trung tâm trong việc củng cố những ký ức mới, giấc ngủ kém chất lượng có thể gây khó khăn cho việc học các kỹ năng đối phó và tự điều chỉnh cần thiết để phục hồi. hơn.

2. Mất ngủ dẫn đến nghiện​

Trong khi nhiều người biết rằng lạm dụng chất kích thích, đặc biệt là ma túy, có thể dẫn đến mất ngủ, nhưng ít người nhận ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến nghiện và lạm dụng ma túy.

Chính điều này cho thấy vai trò của giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với những người đang cai nghiện (nghiện thuốc lá, nghiện rượu, ma túy…) và cần quan tâm hơn đến vấn đề này để tìm ra phương pháp phù hợp. .

2.1. Dùng thuốc ngủ​

Những người phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác đôi khi sẽ sử dụng “thuốc” như rượu và cần sa để giúp họ đi vào giấc ngủ. Về lâu dài, những điều này không những không cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến lạm dụng và nghiện chất kích thích. Ngoài ra, cả thuốc ngủ kê đơn và không kê đơn đều có khả năng gây lạm dụng và gây nghiện.

2.2. Tự kiểm soát kém​

Khi mọi người không còn ngủ đủ giấc, ý chí và khả năng kiểm soát của họ sẽ trở nên thấp hơn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tái nghiện đối với người nghiện ma túy.

Thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ dễ dẫn đến nghiện
https://changagoidemsonghong840.blogspot.com/2023/04/cach-ve-sinh-chan.html

3. Vai trò của giấc ngủ đối với người cai nghiện​

Vượt qua lạm dụng chất gây nghiện đòi hỏi một thời gian cai nghiện. Đối với ma túy sẽ khó khăn hơn và cần đến nơi mà cuối cùng bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng nó. Giai đoạn này vô cùng khó khăn bởi các triệu chứng “hành hạ” cơ thể liên tục xuất hiện.

Một trong những triệu chứng mạnh nhất là khó ngủ. Vì ngủ không đủ giấc sẽ có liên quan tới khả năng tự kiểm soát kém, là điều quan trọng đối với những người bị nghiện đang trong quá trình hồi phục là phải làm những gì có thể để ngủ đủ giấc và giảm đi nguy cơ tái nghiện. Hơn nữa, giấc ngủ giúp cơ thể và tâm trí phục hồi và chữa lành thể chất và tinh thần là một phần quan trọng của quá trình phục hồi.

Bởi vì tất cả các rối loạn do lạm dụng chất gây nghiện đều liên quan đến giấc ngủ bị gián đoạn, nên việc cải thiện giấc ngủ có thể giúp bạn vượt qua cơn nghiện ma túy.

Những người đang cai nghiện rất khó ngủ

4. Cách để có giấc ngủ chất lượng trong quá trình cai nghiện​

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp cơ thể hình thành và phát triển một lịch trình ngủ lành mạnh. Mặc dù một số cách này có thể hữu ích ngay lập tức, nhưng có thể mất thời gian và công sức trước khi bạn nhận được kết quả mong muốn.

4.1. Đặt lịch ngủ lành mạnh và tuân thủ nó​

Đồng hồ sinh học của cơ thể gắn liền với chu kỳ sáng/tối tự nhiên, nghĩa là chúng ta phải ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày. Do đó, điều quan trọng là sắp xếp giờ đi ngủ của bạn với giờ buổi tối tự nhiên bất cứ khi nào có thể.

Ngoài ra, cố gắng tránh thay đổi giờ đi ngủ của bạn mỗi đêm. Mặc dù việc chúng ta bận rộn trong tuần dẫn đến thiếu ngủ và “ăn bù” vào cuối tuần là điều bình thường, nhưng điều đó lại đi ngược lại với cách thức hoạt động của đồng hồ sinh học.

Tốt nhất là bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm (hoặc ít nhất là càng gần càng tốt) vào mỗi đêm trong tuần.

Cuối cùng, hãy cố gắng sắp xếp lịch trình này vào khoảng từ 7 đến 9 giờ để có thể ngủ đủ giấc theo khuyến cáo lâu nay. Bạn có thể thử tạo cho mình thói quen đi ngủ từ 21h tối đến 6h sáng hôm sau và duy trì đều đặn.

4.2. Hãy giảm tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ​

Con người rất nhạy cảm với ánh sáng, ánh sáng chói (đặc biệt là ánh sáng xanh có trong đồ điện tử và bóng đèn huỳnh quang) gây cho chúng ta luôn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Nếu bạn tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng trước khi đi ngủ, đồng hồ sinh học của bạn sẽ khó hoạt động bình thường.

Tốt nhất, bạn cần nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất trong 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu điều này quá khó khăn với bạn, hãy sử dụng kính chặn ánh sáng xanh khi sử dụng.

Bạn nên tắt điện thoại và để xa tầm tay khi chuẩn bị đi ngủ

4.3. Bài tập thể dục hàng ngày​

Tập thể dục đều đặn, cường độ vừa phải mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng không nên tập quá gần giờ đi ngủ, tốt nhất là 3 tiếng trước khi đi ngủ.

4.4. Tránh phiền nhiễu trong giờ đi ngủ​

Nếu bạn thực sự muốn có được một giấc ngủ ngon, bạn cần đảm bảo một số yếu tố cá nhân và những tác động bên ngoài. Bên cạnh tắt các thiết bị điện tử, không bấm điện thoại trước khi ngủ, không gian nghỉ ngơi cũng cần đảm bảo yên tĩnh, thông thoáng và đặc biệt là tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu.

4.5. Cần tắm ít nhất trong 1 giờ trước khi đi ngủ​

Tắm với nước ấm hoặc tắm với vòi hoa sen khoảng 1h - 1,5 giờ trước khi đi ngủ có thể được coi là một biện pháp hỗ trợ trong giấc ngủ, giúp cơ thể bạn dễ dàng đi vào chế độ ngủ.

Điều này do sự gia tăng của nhiệt độ xảy ra trong phòng tắm và những kết quả là nhiệt độ giảm xuống khi bạn vừa ra khỏi phòng tắm. Điều này tương tự như sự giảm nhiệt độ cơ thể tự nhiên xảy ra trước khi đi ngủ khi nhịp sinh học của bạn hoạt động bình thường.

Một giấc ngủ ngon mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình cai nghiện và tránh tái nghiện
https://vesanphamdemsonghong.blogspot.com/2023/04/nhung-dai-ly-ban-chan-dong-song-hong.html
Vai trò của giấc ngủ đối với những người mắc chứng nghiện (nghiện thuốc lá, nghiện rượu, nghiện ma túy…) thực sự không thể xem thường. Sau khi tìm hiểu sơ qua về mối tương quan giữa giấc ngủ và chứng nghiện, bạn sẽ có thể nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ. Hãy cố gắng xây dựng một lịch ngủ phù hợp, tạo không gian nghỉ ngơi lý tưởng để chăm sóc, đảm bảo chất lượng giấc ngủ và đặc biệt có thể hỗ trợ quá trình giải độc.