Hầu hết cơ thể chúng ta là nước. Nước được lưu trữ bên trong và bên ngoài tế bào để hòa tan chất dinh dưỡng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, gửi thông điệp đến não và bôi trơn tất cả các bộ phận chuyển động của chúng ta. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết uống nước đúng cách hàng ngày để tận dụng hết những lợi ích của nước đối với cơ thể.
Các yếu tố sau có thể làm tăng nguy cơ mất nước: quá nóng, hoạt động thể chất gắng sức hoặc bất cứ điều gì có thể gây ra mồ hôi nhiều, tiểu đường, tiêu chảy hoặc nôn mửa, uống quá nhiều rượu, … Nhiều chuyên gia tin rằng khát là một chỉ số cho biết bạn cần uống bao nhiêu nước.
Lượng nước tối thiểu cho trẻ sơ sinh là 0,6 lít mỗi ngày và cho trẻ mới biết đi là 1,7 lít. Đối với những người tập thể dục hoặc làm việc nặng hàng ngày, lượng nước cần uống có thể vượt quá 3 lít.
Xem thêm:
Nước có 4 chức năng chính trong cơ thể: làm dung môi cho các phản ứng hóa học trong cơ thể, chất phản ứng hóa học cho nhiều phản ứng sinh hóa, chất bôi trơn và chất điều hòa nhiệt độ.
Ngoài ra, uống nước còn có nhiều lợi ích tiềm năng khác như kiểm soát cân nặng, cải thiện tâm trạng và hoạt động tinh thần, ngăn ngừa đau đầu. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày của người bị đau nửa đầu lên 1,5 lít có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu, nhưng không thể ngăn ngừa chúng hoàn toàn.
Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone, làm chậm chức năng thận và giảm lượng nước tiểu. Sự kết hợp này làm giảm nhu cầu đi tiểu vào ban đêm và góp phần giúp giấc ngủ không bị gián đoạn. Mất ngủ làm tăng nhu cầu đi tiểu đêm và ngược lại.
Thường xuyên đi tiểu đêm sẽ làm giảm thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ của một người bị rối loạn do đi tiểu nhiều vào ban đêm, nó có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng. Nguy cơ mắc một loạt bệnh cũng có thể tăng lên, bao gồm béo phì, bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm.
Để tìm hiểu, đăng ký các khóa học chăm sóc sức khỏe chủ động của Trung tâm VMC, bạn vui lòng để lại thông tin tại đây hoặc liên hệ qua Hotline: 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!
Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Bạn nên uống nước khi cảm thấy mất nước hoặc khả năng mất nước cao. Các dấu hiệu mất nước bao gồm: khát nước, khô miệng, khô môi, giảm số lần đi tiểu (ít hơn 4 lần một ngày) và nước tiểu đỏ.Các yếu tố sau có thể làm tăng nguy cơ mất nước: quá nóng, hoạt động thể chất gắng sức hoặc bất cứ điều gì có thể gây ra mồ hôi nhiều, tiểu đường, tiêu chảy hoặc nôn mửa, uống quá nhiều rượu, … Nhiều chuyên gia tin rằng khát là một chỉ số cho biết bạn cần uống bao nhiêu nước.
Lượng nước tối thiểu cho trẻ sơ sinh là 0,6 lít mỗi ngày và cho trẻ mới biết đi là 1,7 lít. Đối với những người tập thể dục hoặc làm việc nặng hàng ngày, lượng nước cần uống có thể vượt quá 3 lít.
Xem thêm:
- Bí quyết làm đẹp da tại nhà để da xinh như gái Hàn
- Chăm sóc sức khỏe với 5 hành động đơn giản mỗi ngày
- Bạn sẽ suy nghĩ lại về việc uống nước ngọt sau khi đọc bài viết này
Lợi ích của việc uống nước đúng cách
Nước là chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi cơ thể sống. Nhờ có nước, sự cân bằng chất lỏng và cân bằng nội môi trong cơ thể được duy trì. Nước là một trong những thành phần cơ bản của sự sống, chiếm khoảng một nửa trọng lượng cơ thể của một người trưởng thành.Nước có 4 chức năng chính trong cơ thể: làm dung môi cho các phản ứng hóa học trong cơ thể, chất phản ứng hóa học cho nhiều phản ứng sinh hóa, chất bôi trơn và chất điều hòa nhiệt độ.
Ngoài ra, uống nước còn có nhiều lợi ích tiềm năng khác như kiểm soát cân nặng, cải thiện tâm trạng và hoạt động tinh thần, ngăn ngừa đau đầu. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày của người bị đau nửa đầu lên 1,5 lít có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu, nhưng không thể ngăn ngừa chúng hoàn toàn.
Uống nước đúng cách để có làn da đẹp
Trong cấu trúc của da, nước chiếm 70%, và khoảng 20 – 30% nước tập trung ở lớp biểu bì (lớp ngoài cùng của da). Lớp biểu bì được cấu tạo bởi nước và lipid (chất béo), còn được gọi là màng hydrolipid. Lớp màng này tham gia vào quá trình điều tiết mồ hôi và bã nhờn, giúp giữ ẩm bằng cách cung cấp độ ẩm cho da, giúp da mịn màng, chống lại sự xâm nhập của các yếu tố môi trường (khói bụi, bụi bẩn, vi khuẩn, nấm, …). Bên cạnh đó, nước giúp chống khô da, ngừa nếp nhăn, giảm mụn.
Có nên uống nước trước khi đi ngủ không?
Nhiều người cảm thấy khát khi thức dậy vào ban đêm, khi đó nên uống một chút nước trước khi đi ngủ hoặc khi thức dậy. Uống nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tiểu đêm.Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone, làm chậm chức năng thận và giảm lượng nước tiểu. Sự kết hợp này làm giảm nhu cầu đi tiểu vào ban đêm và góp phần giúp giấc ngủ không bị gián đoạn. Mất ngủ làm tăng nhu cầu đi tiểu đêm và ngược lại.
Thường xuyên đi tiểu đêm sẽ làm giảm thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ của một người bị rối loạn do đi tiểu nhiều vào ban đêm, nó có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng. Nguy cơ mắc một loạt bệnh cũng có thể tăng lên, bao gồm béo phì, bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm.
Để tìm hiểu, đăng ký các khóa học chăm sóc sức khỏe chủ động của Trung tâm VMC, bạn vui lòng để lại thông tin tại đây hoặc liên hệ qua Hotline: 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!
