richardhooper908
Thành viên
- Tham gia
- 28/3/2016
- Bài viết
- 5
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với bít tất chị em phụ nữ. Bạn chẳng thể tự tin với những ngấn mỡ xếp lớp dưới bụng. Nó cũng cản ngăn việc mặc đẹp của bạn. cho nên, bạn tìm mọi cách để làm cho chúng biến mất. Một trong những cách hay được chị em ứng dụng là tập thể thao thật nhiều và ăn kiêng thật hà khắc. Nhưng bạn sẽ bất thần với những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà dưới đây đấy.
1. Uống cafe/ trà xanh vào buổi sáng
Cafe hoặc trà xanh có chứa các chất chống oxy hoá, rất tốt cho phụ nữ. Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày, trừ buổi tối. Còn với cafe, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng. Và nhớ là không nên cho nhiều đường, uống cafe nguyên chất là tốt nhất.
Một điều tối kỵ là nhịn ăn sáng. Hãy nhớ nạp năng lượng sau khi thức dậy 1 tiếng. Điều này giúp tăng tốc sự thảo luận chất của bạn và giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả hơn trong ngày.
Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrate có lợi cho hoạt động bàn bạc chất. Bạn thấy sợ carbohydrate đúng không, nhưng các chuyên gia thì tin rằng ăn carbs vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân.
3. Ăn trưa giàu protein
Những món ăn giàu protein đòi hỏi thân bạn mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và dùng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiếu calories hơn.
Đối với những người tập gym thì điều này còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong th.ân thể.
4. Uống nhiều nước
Chắc hẳn không có ai là không biết tác dụng của nước. Nó không chỉ tốt cho quờ quạng các bộ phận trong thân hoạt động tốt hơn mà còn giúp da dẻ bạn căng mịn, hồng hào mà còn có lợi trong việc đốt mỡ. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.
5. Tập thể dục cường độ cao trong thời kì ngắn
Nếu bạn không có thời gian đi đến phòng tập thì hãy ứng dụng các bài tập HIIT, Cardio cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn. Tập dàn trải, cường độ nhẹ trong thời gian dài chỉ giúp bạn tăng sức bền mà chưa thể giảm được mỡ bụng.
Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ. Những người tập gym cần ăn nhạt nhất có thể thì mới hiệu quả khi tập.
ngoại giả, bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,... vào món ăn để giúp th.ân thể khoẻ hơn.
7. Đi dạo buổi tối
Điều này có tác dụng chính yếu đối với ý thức của bạn. Ai cũng biết tinh thần không bị bít tất tay sẽ giúp thân, vóc dáng của bạn ổn định hơn. Bởi stress làm giảm tốc độ bàn thảo chất. ngoại giả, đi dạo buổi tối cũng giúp bạn đốt không ít calories.
8. Ngủ ngon, đúng giờ
Giấc ngủ ngon có lợi cho thân bạn. Mọi hoạt động của các bộ phận trong thân sẽ trơn nếu bạn ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ sâu. do vậy mà hoạt động bàn thảo chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Đừng nghĩ bạn phải hoạt động thật nhiều, nhịn ăn thật hà khắc mới có thể giảm cân nhé. Những thói quen nhỏ như thế này cũng giúp bạn đốt calories và giảm mỡ bụng đáng kể.
1. Uống cafe/ trà xanh vào buổi sáng
Cafe hoặc trà xanh có chứa các chất chống oxy hoá, rất tốt cho phụ nữ. Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày, trừ buổi tối. Còn với cafe, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng. Và nhớ là không nên cho nhiều đường, uống cafe nguyên chất là tốt nhất.
Cafe và trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá, làm giảm tốc độ lão hoá cho chị em.
2. Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cámMột điều tối kỵ là nhịn ăn sáng. Hãy nhớ nạp năng lượng sau khi thức dậy 1 tiếng. Điều này giúp tăng tốc sự thảo luận chất của bạn và giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả hơn trong ngày.
Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrate có lợi cho hoạt động bàn bạc chất. Bạn thấy sợ carbohydrate đúng không, nhưng các chuyên gia thì tin rằng ăn carbs vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân.
3. Ăn trưa giàu protein
Những món ăn giàu protein đòi hỏi thân bạn mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và dùng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiếu calories hơn.
Đối với những người tập gym thì điều này còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong th.ân thể.
4. Uống nhiều nước
Chắc hẳn không có ai là không biết tác dụng của nước. Nó không chỉ tốt cho quờ quạng các bộ phận trong thân hoạt động tốt hơn mà còn giúp da dẻ bạn căng mịn, hồng hào mà còn có lợi trong việc đốt mỡ. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.
5. Tập thể dục cường độ cao trong thời kì ngắn
Nếu bạn không có thời gian đi đến phòng tập thì hãy ứng dụng các bài tập HIIT, Cardio cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn. Tập dàn trải, cường độ nhẹ trong thời gian dài chỉ giúp bạn tăng sức bền mà chưa thể giảm được mỡ bụng.
Chạy bộ là phương pháp lý tưởng để đốt calories và giảm mỡ bụng.
6. Ăn nhạtĐiều này nghe có vẻ khó tin nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ. Những người tập gym cần ăn nhạt nhất có thể thì mới hiệu quả khi tập.
ngoại giả, bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,... vào món ăn để giúp th.ân thể khoẻ hơn.
7. Đi dạo buổi tối
Điều này có tác dụng chính yếu đối với ý thức của bạn. Ai cũng biết tinh thần không bị bít tất tay sẽ giúp thân, vóc dáng của bạn ổn định hơn. Bởi stress làm giảm tốc độ bàn thảo chất. ngoại giả, đi dạo buổi tối cũng giúp bạn đốt không ít calories.
8. Ngủ ngon, đúng giờ
Giấc ngủ ngon có lợi cho thân bạn. Mọi hoạt động của các bộ phận trong thân sẽ trơn nếu bạn ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ sâu. do vậy mà hoạt động bàn thảo chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Đừng nghĩ bạn phải hoạt động thật nhiều, nhịn ăn thật hà khắc mới có thể giảm cân nhé. Những thói quen nhỏ như thế này cũng giúp bạn đốt calories và giảm mỡ bụng đáng kể.
Giấc ngủ ngon không chỉ có lợi cho sức khoẻ của bạn mà còn giúp hoạt động bàn thảo chất diễn ra hiệu quả.
