TOP 5 cách chữa mất ngủ cho người trẻ giúp ngủ ngon nhanh chóng

Mất ngủ là tình trạng phổ biến ở giới trẻ hiện nay và đang có dấu hiệu gia tăng. Nguyên nhân chủ yếu thường là do những ảnh hưởng từ cuộc sống và công việc. Mất ngủ kéo dài nếu không chữa trị có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm về sức khỏe.
Sau đây là những cách chữa mất ngủ cho người trẻ hiệu quả mà Nhà thuốc Việt mong muốn gửi đến bạn đọc.

Tập thể dục thường xuyên​

Muốn có một sức khỏe tốt, dễ dàng đi vào giấc ngủ, những người trẻ tuổi nên luyện tập thể dục mỗi ngày. Có thể nói, thể dục cách chữa mất ngủ cho người trẻ hiệu quả và đồng thời mang lại nhiều sức khỏe.


Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giảm thiểu âu lo, stress, rối loạn suy nghĩ,…
Với những người trẻ tuổi, luyện tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện được chất lượng cuộc sống, tăng cường lưu thông máu đến não, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Mỗi buổi sáng, bệnh nhân nên chạy bộ hoặc đi bộ khoảng 30 phút đã có thể giúp bản thân có được một sức khỏe tốt.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt​

Bệnh nhân nên sắp xếp thời gian sinh hoạt của mình để ngủ sâu giấc hơn. Mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Đồng thời cố gắng ngủ và thức dậy đúng giờ.
Bên cạnh đó, người bệnh không được sử dụng các loại thiết bị như điện thoại, thiết bị thông minh, máy tính,… vì tia bức xạ điện từ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Massage​

Nếu bạn khó ngủ nhưng không muốn dùng thuốc, bạn có thể áp dụng phương pháp massage, đây cũng là cách chữa mất ngủ cho người trẻ tại nhà mang lại hiệu quả tốt.


Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý​

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý hằng ngày có khả năng giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Sau đây là một số thực phẩm giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu:

• Nước ép anh đào chua: Một nghiên cứu cho thấy, những người bị mất ngủ uống 2 ly nước ép anh đào chua mỗi ngày có thể ngủ thêm được 90 phút, nhờ giàu melatonin.
• Chuối: Chuối rất giàu tryptophan, magie và kali, các dưỡng chất này có thể giúp cơ thể sản xuất hormone serotonin, thư giãn cơ bắp, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Hạnh nhân: Hạnh nhân rất giàu magie và canxi, hai khoáng chất quan trọng cần thiết cho một giấc ngủ chất lượng.
• Phô mai: Phô mai rất giàu tryptophan - một axit amin cần thiết để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh melatonin và serotonin mà cơ thể cần để thư giãn và ngủ ngon hơn.
• Cá hồi: Nếu cơ thể bạn có đủ lượng axit béo Omega-3 DHA bạn sẽ ngủ ngon hơn. Cá hồi chính là nguồn cung cấp Omega 3 tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua.
• Sữa ít béo: Hàm lượng canxi trong sữa có thể giúp cơ thể sản tăng cường sản xuất các melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Bánh quy giòn: Lượng Carb trong bánh quy có thể giúp lượng đường trong máu tăng lên sau khi ăn, khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn.

Bổ sung các loại thảo dược giúp tăng chất lượng giấc ngủ tốt hơn​

Một số loại trà thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên như: trà sen, trà hoa cúc, trà hoa oải hương,... có tác dụng giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu, từ đó mà dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, cách chữa mất ngủ cho người trẻ tối ưu hơn đó là nên bổ sung thuốc ngủ thảo dược để giúp cơ thể bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, giúp an thần, ngăn ngừa stress hiệu quả, giúp ăn ngon miệng hơn, nâng cao sức khỏe và cải thiện hiệu quả chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Có thể bạn cần tìm hiểu >> Thuốc ngủ thảo dược loại nào tốt?


Trên là những hướng dẫn cách chữa mất ngủ cho người trẻ, hi vọng thông qua bài viết, quý bạn đọc đã có thêm nhiều giải pháp hữu hiệu nhằm nâng cao sức khỏe khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Chúc bạn sớm đạt được thành công!

Xem thêm:
Hướng dẫn cách ngủ nhanh trong 1 phút của quân đội Mỹ
3 bài tập yoga chữa mất ngủ giúp ngủ ngon, đẹp dáng