Tổng hợp các nhóm thực phẩm mẹ bầu nên ăn

Có rất nhiều mẹ băn khoăn không biết khi có bầu nên ăn gì và không nên ăn gì. Bởi vì những đồ ăn mẹ dung nạp vào cơ thể sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho mẹ thông tin về những nhóm thực phẩm mẹ cần tăng cường bổ sung, cũng như những lưu ý trong việc ăn uống khi mang thai để mẹ có thể tham khảo.

Có bầu nên ăn gì? Nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ bầu​

Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cao hơn so với bình thường để có thể nuôi dưỡng thai nhi phát triển, vậy nên chỉ ăn uống qua thực đơn bình thường hàng ngày thôi là chưa đủ. Hơn nữa, mẹ cũng cần phải thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là gợi ý các nhóm thực phẩm cho mẹ nào còn đang thắc mắc có bầu nên ăn gì?

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cao hơn để nuôi dưỡng thai nhi phát triển

Nhóm thực phẩm giàu Acid folic​

Acid folic là một dưỡng chất quan trọng, tốt cho hệ thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu có thể dễ dàng bổ sung Acid folic trong các thực phẩm như lúa mạch, ngũ cốc, các loại rau xanh như rau bina và cải bó xôi…

Nhóm thực phẩm giàu canxi​

Canxi vô cùng cần thiết đối với sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi, thiếu canxi thai nhi rất dễ bị còi xương, chậm phát triển. Mẹ có thể bổ sung canxi thông qua các thực phẩm như các loại hải sản, trứng, sữa, viên uống bổ sung canxi…hoặc các loại hạt hữu cơ như hạt óc chó, hạt lanh…

Nhóm thực phẩm giàu chất sắt​

Mẹ bầu khi mang thai thường gặp phải tình trạng thiếu máu, vậy nên việc tăng cường những thực phẩm bổ sung thêm chất sắt là vô cùng cần thiết. Sắt tham gia vào quá trình vận chuyển oxy trong máu. Nhóm thực phẩm mẹ nên ăn để bổ sung thêm sắt bao gồm thịt đỏ, cá, ngũ cốc, rau xanh…

Nhóm thực phẩm giàu Omega-3​

Omega-3 là một loại axit béo có lợi cho cơ thể, chúng vô cùng tốt cho não bộ và mắt của thai nhi. Omega-3 sẽ có nhiều trong cá hồi, hạt sachi, hạt óc chó…Mẹ cũng có thể xem xét sử dụng dầu cá bổ sung sau khi đã tham khảo ý kiến của bác sĩ.



Mẹ cần bổ sung đầy đủ các thực phẩm chứa các nhóm chất cần thiết

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ​

Chất xơ sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ bầu. Không chỉ vậy, chất xơ sẽ giúp mẹ có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó góp phần giúp mẹ ổn định cân nặng và giữ được vóc dáng thon gọn trong suốt thai kỳ.

Chắc hẳn chúng ta đều biết, chất xơ sẽ có nhiều trong rau xanh. Bên cạnh đó, chất xơ cũng cũng có trong các loại hạt hữu cơ tự nhiên. Mẹ có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm này giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A, C, E​

Những loại vitamin như vitamin A, C, E cũng vô cùng cần thiết cho thai kỳ của mẹ. Chúng sẽ có nhiều trong các loại hoa quả như chuối, thanh long, dưa hấu, họ nhà cam quýt, táo, lê và các loại rau xanh…Mẹ hãy nhớ bổ sung hoa quả kết hợp với thực đơn dinh dưỡng đa dạng để có một sức khỏe thai kỳ tốt nhất.

Nên bổ sung thêm sữa bầu ngoài thực đơn dinh dưỡng hàng ngày​

Sữa bầu là loại sữa được sản xuất đặc biệt dành riêng cho các chị em phụ nữ đang mang thai. Vậy nên, ngoài những nhóm thực phẩm kể trên thì mẹ cũng cần kết hợp với việc sử dụng sữa bầu để tăng cường dinh dưỡng cho thai kỳ.



Sữa bầu hạt là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời

Tùy theo sở thích mà mẹ có thể lựa chọn giữa những loại sữa công thức thông thường và sữa làm từ các loại hạt. Tuy nhiên các mẹ thường sẽ ưu tiên các sản phẩm làm từ các loại hạt hơn bởi vì nó khá thơm ngon và dễ uống, thích hợp cho mẹ bầu nào gặp tình trạng nôn nghén, nhạy cảm với mùi vị.

Không chỉ vậy, sữa hạt thường chứa rất ít hoặc không chứa đường tinh luyện nên có thể giúp mẹ ngăn ngừa được tình trạng tiểu đường thai kỳ,

Sữa hạt Gumilac Mama – Dinh dưỡng tuyệt vời cho thai kỳ của mẹ​

Sữa hạt Gumilac Mama là sản phẩm vô cùng quen thuộc của rất nhiều các chị em phụ nữ đang mang thai. Cung cấp cho thai nhi nguồn dưỡng chất dồi dào từ 16 loại hạt hữu cơ tự nhiên khác nhau. Là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu nào hay nhạy cảm với mùi vị, muốn con phát triển khỏe mạnh mà mẹ vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.

Ngoài ra, sữa hạt Gumilac Mama có chứa hoạt chất Go2Ka1, có tác dụng ổn định đường huyết. Rất tốt cho các mẹ có chỉ số đường huyết tăng cao, có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

Sữa hạt Gumilac Mama – Dinh dưỡng tuyệt vời cho thai kỳ của mẹ
Có rất nhiều mẹ bầu lo lắng về vấn đề tăng cân quá nhiều khi mang thai, sữa hạt Gumilac Mama cung cấp 100% đạm thực vật, giàu chất xơ, giúp mẹ có cảm giác no lâu hơn, từ đó mẹ sẽ giữ được vóc dáng thon gọn trong suốt thai kỳ.

Bên cạnh đó, việc có bầu nên ăn gì còn tùy thuộc vào thể trạng của từng mẹ bầu, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và phù hợp nhất. Cùng với đó, mẹ cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống đa dạng để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh.