Tổng hợp 4 bài tập bóng rổ cơ bản dành cho người mới

Bóng rổ không chỉ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe mà còn giúp phát triển tư duy, phản xạ và khả năng vận động toàn thân. Đối với trẻ em, việc luyện tập bóng rổ còn hỗ trợ đáng kể trong quá trình tăng trưởng chiều cao.
Trong bài viết này, Thiên Trường Sport sẽ giới thiệu những bài tập bóng rổ cơ bản nhưng cực kỳ quan trọng dành cho người mới bắt đầu.

1. Tập nhồi bóng tại chỗ mà không nhìn bóng​

Đây là bài tập nền tảng giúp người chơi quen với cảm giác bóng và tăng khả năng kiểm soát bóng bằng hai tay.

Cách tập:

• Đứng vững theo tư thế chân trước chân sau.
• Giữ lưng thẳng và mắt nhìn lên phía trước.
• Đập bóng liên tục bằng một tay, bóng càng thấp càng tốt.
• Luyện 500 lần với tay thuận và 1000 lần với tay không thuận.
• Tuyệt đối không nhìn xuống bóng trong suốt quá trình tập.

Khi bạn có thể đập bóng tự nhiên mà không cần quan sát bóng, kỹ năng xử lý bóng của bạn đã cải thiện rõ rệt.

2. Đập bóng theo hình chữ V tại chỗ​

Đây là bài tập giúp rèn luyện sự linh hoạt của cổ tay và tốc độ điều khiển bóng.
Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng dạng rộng hai chân, lưng thẳng.
• Đập bóng qua lại bằng hai tay trước mặt để tạo thành hình chữ V.
• Cố gắng thực hiện động tác nhanh và giữ bóng thấp dưới đầu gối.

Tập đều mỗi ngày giúp tăng tốc độ xử lý bóng và phản xạ tay tốt hơn.

3. Dẫn bóng khi chạy – phát triển tốc độ & kiểm soát​

Sau khi đã quen với nhồi bóng và đập bóng tại chỗ, bạn có thể chuyển sang dẫn bóng khi di chuyển.
Cách luyện:

• Bắt đầu dẫn bóng chậm, sau đó tăng tốc dần.
• Luôn giữ mắt nhìn về phía trước.
• Bước chạy phải linh hoạt nhưng không làm bóng bật quá cao.
• Tập chuyển đổi tốc độ: chạy chậm → chạy nhanh → chạy nước rút.

Việc luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn duy trì khả năng kiểm soát bóng tốt ngay cả khi đang di chuyển tốc độ cao trên sân.

4. Bài tập giúp cải thiện cảm giác bóng​

Để điều khiển bóng tốt hơn, bạn có thể thêm vào một số bài bổ trợ:

Bài tập xoay bóng quanh người​

• Đứng vững, chân rộng bằng vai.
• Dùng hai tay chuyền bóng quanh eo, lưng và qua hai chân.
• Không để bóng rơi xuống đất.
• Tăng dần tốc độ mỗi buổi tập.

Bài tập chuyển bóng hai tay trước mặt​

• Cầm bóng bằng hai tay.
• Chuyền bóng thật nhanh qua lại giữa hai tay mà không để bóng chạm đất.
• Giúp tăng phản xạ và sự mềm mại của cổ tay.

Những bài tập này đặc biệt phù hợp với người mới muốn xây dựng nền tảng kỹ thuật chắc chắn.

Kết luận​

Trên đây là những bài tập bóng rổ cơ bản giúp bạn tăng khả năng kiểm soát bóng, cải thiện sự linh hoạt và nâng cao kỹ năng trên sân. Hãy duy trì luyện tập đều đặn để cảm nhận sự tiến bộ rõ rệt mỗi ngày. Đừng quên theo dõi Thiên Trường Sport để cập nhật thêm nhiều kiến thức và mẹo luyện tập bóng rổ hữu ích.
Nếu bạn có nhu cầu mua trụ bóng rổ chính hãng, giá tốt hãy liên hệ ngay hotline 0968 650 686 của Thể thao Thiên Trường để được tư vấn chi tiết nhất!