[Tips] Ăn gì để "cứu" cơ thể qua mùa thi và deadline? Chống suy nhược hiệu quả!

Chào mọi người,

Mùa thi với deadline lại tới rồi, chắc nhiều bạn cũng như mình, đang trong giai đoạn "cày cuốc", ăn ngủ thất thường, người thì mệt mỏi rã rời đúng không? Sáng dậy uể oải, lên lớp thì đầu óc cứ lơ mơ, tối về học bài lại không vào.

Tình trạng này kéo dài dễ bị suy nhược cơ thể lắm, học không vào mà sức khỏe lại đi xuống. Mấy hôm nay mình cũng bị vậy nên có tìm hiểu thử xem nên ăn uống thế nào để cải thiện. Thấy có nhiều thông tin hay ho nên tổng hợp lại chia sẻ cho mọi người cùng tham khảo.

Vậy ăn gì để "sạc pin" lại cho cơ thể?

Đây là những nhóm thực phẩm cực kỳ quan trọng mà đôi khi chúng ta hay bỏ qua:

1. Năng lượng "chậm mà chắc" (Không phải mì gói!)Thay vì ăn mì gói hay đồ ngọt để tỉnh táo tạm thời (rồi lại xìu ngay), chúng ta cần năng lượng bền bỉ từ carb phức.

• Nên ăn: Cơm gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám. Mấy món này giúp no lâu, không bị tụt đường huyết và mệt giữa buổi.

2. "Gạch xây" cho não và cơ thể - ProteinThức khuya học bài làm cơ bắp mỏi nhừ, hệ miễn dịch yếu đi. Protein sẽ giúp sửa chữa những điều đó.

• Nên ăn: Trứng (món ăn "quốc dân" của sinh viên), ức gà, các loại đậu, sữa chua. Vừa rẻ vừa dễ kiếm.

3. Chất béo tốt cho "não cá vàng"Cảm thấy đầu óc trì trệ, nhớ trước quên sau? Có thể bạn đang thiếu chất béo tốt đó.

• Nên ăn: Quả bơ, cá (nếu có điều kiện), các loại hạt như lạc, óc chó.

4. Vitamin và khoáng chất từ rau củ quảCái này thì ai cũng biết là tốt nhưng lại hay lười ăn nhất. Cố gắng ăn thêm rau xanh trong bữa cơm, hoặc ăn thêm chuối, cam, ổi... để tăng sức đề kháng, không bị ốm vặt giữa mùa thi nhé.




Mấy tips trên là mình tổng hợp nhanh. Dạo này mình cũng đang bị tình trạng tương tự nên có tìm hiểu kỹ hơn thì đọc được một bài phân tích rất chi tiết của trang Vitamax, có cả thực đơn mẫu 7 ngày cho ai lười suy nghĩ luôn, khá là khoa học và dễ áp dụng.

Mình để link ở đây cho bạn nào cần tham khảo sâu hơn nhé, hy vọng giúp được mọi người qua mùa "bão táp" này.

Link tham khảo chi tiết: vitamax.vn/bai-viet/suc-khoe/suy-nhuoc-co-the-nen-an-gi

Chúc cả nhà thi tốt, deadline suôn sẻ!

vitamax.vn/bai-viet/suc-khoe/suy-nhuoc-co-the-nen-an-gi