Thực phẩm tăng sức đề kháng – Bí quyết duy trì sức khoẻ.

Bạn có biết rằng sức đề kháng của cơ thể đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh tật và nhiễm trùng? Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về khái niệm này và các nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng. Trong bài viết này, Yêu Hàng Ngoại STORE sẽ giúp bạn tìm hiểu về sức đề kháng là gì, những nguyên nhân gây suy giảm cùng với những biểu hiện và hậu quả của việc cơ thể suy giảm sức đề kháng. Đồng thời, chúng ta cũng sẽ khám phá các thực phẩm tăng sức đề kháng một cách hiệu quả.

Sức đề kháng là gì?​

• Sức đề kháng là khả năng của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm, hoặc tác động từ môi trường bên ngoài.
• Đây là hệ thống bảo vệ cơ thể và giúp duy trì sự cân bằng sinh lý. Khi sức đề kháng hoạt động tốt, cơ thể sẽ ít mắc các bệnh lý và nhiễm trùng.
• Tuy nhiên, khi sức đề kháng suy giảm, hệ miễn dịch bị ảnh hưởng nghiêm trọng, kéo theo sự suy giảm về cơ chế bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng hoặc virus.
• Suy giảm hệ miễn dịch được chia thành 2 loại: suy giảm miễn dịch nguyên phát và suy giảm miễn dịch thứ phát.

Một số nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng:​

• Khi sức đề kháng suy giảm, hệ miễn dịch bị ảnh hưởng nghiêm trọng, kéo theo sự suy giảm về cơ chế bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng hoặc virus.
• Suy giảm hệ miễn được chia thành 2 loại: suy giảm miễn dịch nguyên phát và suy giảm miễn dịch thứ phát.

Những nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng bao gồm:

• Suy giảm miễn dịch: Do các bệnh lý, thuốc ức chế miễn dịch, hoặc tình trạng di truyền.
• Uống ít nước: Thiếu nước làm giảm khả năng hoạt động của các tế bào miễn dịch.
• Thức quá khuya: Thiếu ngủ khiến cho hệ thống miễn dịch không hoạt động hiệu quả.
• Stress kéo dài: Tình trạng căng thẳng mang tính chronic ủ rũ sức mạnh của hệ miễn dịch trong thời gian dài.
• Ô nhiễm không khí: Môi trường ô nhiễm có thể làm suy giảm chức năng của hệ miễn dịch.
• Do lạm dụng kháng sinh: Sử dụng kháng sinh quá nhiều hoặc không đúng cách có thể ảnh hưởng đến vi khuẩn có lợi trong cơ thể, gây tác hại đến hệ miễn dịch.

Dấu hiệu suy giảm sức đề kháng​

Những biểu hiện thông thường khi sức đề kháng và hệ thống miễn dịch suy yếu, có thể kể đến:

Các vấn đề về hệ tiêu hóa​

• Suy giảm sức đề kháng có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, tiêu chảy và các vấn đề khác về hệ tiêu hóa.

Các vấn đề về nhiễm trùng​

• Sức đề kháng suy giảm cũng có thể dẫn đến các vấn đề nhiễm trùng như mắt đỏ, viêm tai, viêm xoang, nhiệt miệng, cảm lạnh, bệnh nướu răng mãn tính, viêm phổi, và nhiễm trùng nấm men.

Vết thương lâu lành và mệt mỏi thường xuyên​

• Sức đề kháng yếu cũng có thể gây hiện tượng vết thương lâu lành hoặc mệt mỏi thường xuyên.
• Vì vậy, khi nhận thấy cơ thể xuất hiện thường xuyên các biểu hiện trên, bạn cần thăm khám bác sĩ.
• Thông qua thăm khám lâm sàng hoặc có thể thực hiện thêm các xét nghiệm, bác sĩ có thể biết được tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn và đưa ra biện pháp khắc phục phù hợp.

Hậu quả khi cơ thể suy giảm sức đề kháng​

• Khi rơi vào tình trạng suy giảm sức đề kháng, cơ thể sẽ đối diện với nguy cơ dễ bị virus xâm nhập và gây ra các loại bệnh từ mức độ nhẹ đến nguy hiểm.

Dễ mắc phải những bệnh lý liên quan đến đường hô hấp​

• Sức đề kháng suy giảm làm người dễ mắc các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp như cảm lạnh, cảm cúm, Covid-19, viêm họng cấp, viêm mũi dị ứng và các bệnh khác.

Các rối loạn suy giảm miễn dịch nguyên phát​

• Người có tiền sử gia đình mắc các rối loạn suy giảm miễn dịch nguyên phát có nguy cơ tự phát triển các rối loạn nguyên phát cao hơn.

Rối loạn suy giảm miễn dịch thứ cấp​

• Bất cứ điều gì làm suy yếu hệ thống miễn dịch đều có thể dẫn đến rối loạn suy giảm miễn dịch thứ cấp, ví dụ như tiếp xúc với chất dịch cơ thể bị nhiễm HIV hoặc cắt bỏ và thay thế nội tạng.

Ai dễ bị giảm sút sức đề kháng?​

Những nhóm người dễ bị suy giảm sức đề kháng bao gồm 4 nhóm người sau:

Người lớn tuổi​

• Khi tuổi cao, một số cơ quan sản xuất hoặc biệt hóa các tế bào miễn dịch sẽ thoái hóa do quá trình lão hóa và hoạt động kém hiệu quả hơn.
• Các cơ quan nội tạng liên quan đến miễn dịch như tuyến ức hoặc tủy xương sẽ tạo ra ít tế bào miễn dịch cần thiết để chống lại nhiễm trùng.

Người mắc các loại bệnh lý nguy hiểm​

• Những người mắc các loại bệnh lý nguy hiểm như người nhiễm HIV, bệnh nhân trải qua hóa trị và xạ trị ung thư, người ghép tạng, người suy giảm miễn dịch nguyên phát.

Người ăn uống thiếu chất​

• Protein rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch của cơ thể.
• Không đủ Protein trong chế độ ăn uống có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Người thường xuyên thiếu ngủ​

• Protein cũng được sản xuất trong khi ngủ để giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
• Do đó, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng phòng thủ của hệ miễn dịch.

Các thực phẩm tăng sức đề kháng cho cơ thể​

Hành​

• Hành là một loại thực phẩm giàu Vitamin C, Mangan và chất chống Oxy hóa.
• Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp ngăn chặn vi khuẩn và vi rút gây bệnh.
• Hành cũng chứa chất chống vi khuẩn tự nhiên, giúp cơ thể đối phó với các tác nhân gây bệnh.

Thực phẩm tăng sức đề kháng

Tỏi​

• Tỏi là một loại gia vị phổ biến trong ẩm thực Việt Nam, nhưng ít ai biết rằng tỏi cũng là một nguồn thực phẩm tăng cường sức đề kháng rất tốt.
• Tỏi chứa chất chống vi khuẩn và chất chống viêm mạnh, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và viêm nhiễm.
• Nó cũng có khả năng giảm tiếng ồn hô hấp và làm tăng sản xuất các tế bào đầu khẩu, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Gừng​

• Gừng không chỉ là một loại gia vị thường được dùng để nâng cao hương vị của các món ăn, mà còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng.
• Gừng chứa Gingerol, một chất chống viêm và chất chống oxi hóa mạnh.
• Nó cũng có khả năng giúp làm giảm triệu chứng viêm nhiễm đường hô hấp và kích thích tiêu hóa.
• Sử dụng gừng trong các món ăn hàng ngày có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

Quả bơ​

• Quả bơ là một loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa và chất chống oxi hóa.
• Nó cũng cung cấp chất xơ, Vitamin E và các loại Acid béo Omega-3 có lợi cho sức khỏe.
• Quả bơ cũng chứa Carotenoid và Lutein, những chất chống Oxy hóa có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của vi khuẩn và vi rút.

Quả dứa​

• Quả dứa là một nguồn thực phẩm giàu vitamin C và chất xơ.
• Các chất chống oxy hóa có trong quả dứa giúp tăng cường sức đề kháng bằng cách ngăn chặn sự phá hủy của các gốc tự do trong cơ thể.
• Quả dứa cũng có khả năng chống vi khuẩn và chống vi rút, giúp ngăn chặn các bệnh nhiễm trùng.

Ăn gì để tăng sức đề kháng cơ thể?

Hạt chia​

• Hạt chia là một loại thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxi hóa.
• Chia chứa Axit béo Omega-3, Protein và các khoáng chất quan trọng như Canxi, Sắt và Mangan.
• Hạt chia giúp tăng cường sức đề kháng bằng cách cung cấp chất xơ cho vi khuẩn có lợi trong ruột giàu chất dinh dưỡng.
• Nó cũng hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp kiểm soát vi khuẩn gây bệnh.

Quả mâm xôi​

• Quả mâm xôi là một loại trái cây giàu chất xơ và chất chống oxi hóa.
• Nó chứa nhiều Vitamin C và Vitamin A, giúp tăng cường sức đề kháng.
• Quả mâm xôi cũng cung cấp một lượng lớn Kali, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh và cân bằng nước trong cơ thể.

Làm sao để tăng sức đề kháng cho cơ thể?
Cuối cùng, không có gì quan trọng hơn việc chăm sóc sức khỏe và tăng sức đề kháng của chúng ta. Thực phẩm tăng sức đề kháng đã được chứng minh là một phần quan trọng trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh. Chúng ta có thể thức dậy mỗi sáng với năng lượng và tham gia vào những hoạt động yêu thích của mình khi chúng ta ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này. Vậy, hãy cùng Yêu Hàng Ngoại STORE bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của bạn ngay bây giờ và xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống. Hãy đón nhận một cuộc sống khỏe mạnh và đầy niềm vui!