Thực đơn tăng cân hiệu quả 1 tuần mà tăng đến 3kg

Bạn ăn nhiều mà không thể tăng cân? Cơ thể gầy yếu khiến bạn thiếu tự tin trong giao tiếp, sức khoẻ kém và thân hình không đẹp? Hãy nhanh chóng lên kế hoạch tăng cân nhanh thôi. Để đặt được kết quả tăng cân tốt nhất trước hết bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lí nhất. Hãy áp dụng ngay thực đơn tăng cân trong 1 tuần dưới đây nhé.
Thực đơn tăng cân trong 1 tuần (7 ngày), dành cho người gầy
Thứ 2

Bữa sáng: Bạn có thể chọn cho mình thực đơn bắt đầu bằng bứa sãng với 1 ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc. Để tăng cân nhanh bạn nên hạn chế không uống cà phê.


Bữa trưa: 3 chén cơm bạn có thể dùng với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác (hoặc cá bạn thích) nấu rau cải. Tráng miệng bằng 1 ly sữa tươi

Bữa tối: 3 chén cơm với 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu sẽ rất tốt cho thời điểm này, thêm vào đó bạn có thể bổ sung canh cà chua đậu hủ + 100g nho Mỹ

Thứ 3

Bữa sáng: 1 tô phở sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho bữa sáng + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: bạn nên dùng 3 chén cơm với 1 phần thịt kho tàu, thêm món canh chua cá bông lau, tráng miệng bằng 2 trái chuối

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà, thêm vào 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng sẽ rất tốt.

Thứ 4

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn và tráng miệng bằng 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bạn có thể dùng cà ri bò với bánh mì và 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn dùng với món thịt bò xào và canh thịt heo nấu nấm. Dùng thêm 1 ly sữa tươi sau bữa ăn cho thực đơn tăng cân trong 1 tuần.


Thứ 5

Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng và tráng miệng bằng 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn dùng với 2 trứng chiên thêm vào món canh cá và tráng miệng bằng nhãn hoặc sầu riêng

Bữa tối: Bạn dùng 3 chén cơm với cá thu chiên cho thực đơn tăng cân trong 1 tuần thêm rau cải luộc, tráng miệng bằng 2 trái chuối.

Thứ 6

Bữa sáng: Bạn có thể chọn món bánh bao nhân thịt vào thứ 5, thêm 1 phần trứng +1 ly sữa đậu nành có đường

Bữa trưa: 3 chén cơm và món đậu hũ xốt cà, canh thị nạc nấu rau bồ ngót để thay đổi khẩu vị, tráng miệng bằng 1 trái xoài

Bữa tối: 100g mì xào với 100g thịt bò sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho cuối ngày, bổ sung thêm rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Thứ 7

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt và 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm dùng với món cá thác lá chiên, thêm vào món canh đậu hũ cà chua và tráng miệng bằng 1 miếng dưa hấu

Bữa tối: 3 chén cơm bạn dùng chung với 100g tôm sú kho và bắp cải luộc. Tráng miệng bằng 1 miếng dưa hấu


Chủ nhật

Bữa sáng: Ngày cuối tuần bạn có thể ăn sáng bằng 1 tô hủ tiếu nhiều thịt và 1 ly sữa tươi để thực đơn tăng cân trong 1 tuần sẽ đạt hiệu quả cao.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với món thịt luộc hoặc chiên và phần canh bí đao tôm khô + tráng miệng băng nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu và thêm món canh cá thác lác nấu rau cải. Sau bữa ăn bạn có thể dùng thêm 1 ly sữa tươi

Vậy muốn tăng cân nhanh phải làm sao? Ngoài các bữa ăn chính được nêu trên thực đơn tăng cân trong 1 tuần bạn có thể thêm các bữa ăn phụ để tăng cường dinh dưỡng và năng lượng hiệu quả hơn.
Nguồn: https://sumogo.com.vn/thuc-don-tang-can-trong-1-tuan-gay-kinh-nien-cung-tang-3kg