Thực đơn mẫu cho người tập gym tăng cân trong 5 ngày

Thực đơn cho người tập gym tăng cân​

Để tăng cân, ngoài luyện tập, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống hằng ngày. Dưới đây là cách tính lượng calo cần thu nạp mỗi ngày, danh sách thực phẩm nên tiêu thụ và thực đơn cho người tập gym tăng cân, tăng cơ giảm mỡ nhanh cho cả nam và nữ.
Đạt trọng lượng cơ thể hợp lý không chỉ giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình mà còn nâng cao sức khỏe và phòng tránh nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Dưới đây là thực đơn tăng cân gợi ý từ thứ Hai đến thứ Sáu với tổng lượng calo tương ứng là 3000 calo/ ngày. Bạn cũng có thể tùy chỉnh để tăng hoặc giảm lượng calo theo nhu cầu của bản thân. Hãy tham khảo thêm "Bảng thành phần thực phẩm Việt Nam" để dễ dàng thiết kế thực đơn và tính toán lượng calo phù hợp với mình nhé.