dunzi
Thành viên
- Tham gia
- 23/2/2021
- Bài viết
- 63
Mức sống của chúng ta tiếp tục được cải thiện nhưng áp lực cuộc sống, áp lực công việc ngày càng nhiều. Nhiều người bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian để tập thể dục hay chú ý đến sức khỏe của mình. Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào việc tập thể dục, chỉ cần tăng cường các bài tập thể dục, rèn luyện sức khỏe trong cuộc sống hàng ngày thì chúng ta mới có thể đảm bảo được một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng tập luyện cũng cần có phương pháp, không phải là tập thể dục mù quáng mà phải lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân để đạt hiệu quả cao hơn. Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người chưa hiểu đúng về cách thức và phương pháp tập thể dục, có nhiều hiểu lầm về tập thể dục.
Chúng ta thường mắc những sai lầm nào khi tập thể dục?
1. Cường độ càng lớn
Nhiều người nghĩ rằng khi bắt đầu tập luyện thì phải đạt được cường độ tập luyện vừa đủ, thậm chí còn cho rằng cường độ càng lớn càng tốt và chỉ có cường độ càng lớn mới đạt được hiệu quả khi tập luyện. Nhưng ý kiến này là sai lầm, việc tập luyện với cường độ quá cao sẽ chỉ làm tăng tải trọng cho cơ thể, không những không đạt được hiệu quả tập luyện và tiêu hao mỡ chính xác mà còn gây đau nhức cơ bắp.
2. Càng đổ nhiều mồ hôi càng tốt
Nhiều người cảm thấy rằng lượng mồ hôi đổ ra tỷ lệ thuận với hiệu quả tập luyện, và chỉ có lượng mồ hôi lớn mới thực sự đạt được hiệu quả tập luyện như mong đợi. Suy nghĩ như vậy cũng sai. Mặc dù mồ hôi có thể phản ánh hiệu quả của việc tập thể dục, nhưng không phải cứ nhiều hơn là tốt hơn. Việc bài tiết mồ hôi, ngoài việc thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể, nó còn dẫn đến việc mất một số protein, axit amin và các thành phần khác. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều, bạn sẽ mất quá nhiều chất dinh dưỡng này. Đổ mồ hôi quá nhiều cũng có thể dẫn đến các vấn đề mất nước, vì vậy không phải là càng đổ nhiều mồ hôi thì càng tốt.
3. Nghỉ ngơi ngay sau khi tập luyện
Trong quá trình tập thể dục, cơ thể con người có thể tăng tốc độ trao đổi chất, tăng nhịp tim, tăng dung tích phổi. Một khi bạn ngừng tập thể dục, những phản ứng này sẽ không biến mất ngay lập tức, và cần phải có một thời gian thuyên giảm nhất định. Nếu bạn nghỉ ngơi ngay sau khi vận động sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, máu không thể từ cơ về tim dễ dẫn đến thiếu máu cơ tim. Do đó, sau khi vận động, bạn có thể đi bộ chậm một lúc hoặc hít thở sâu, sau khi ổn định thì nghỉ ngơi.
4. Tắm ngay sau khi tập thể dục
Nhiều người đổ mồ hôi nhiều sau khi tập thể dục, vì vậy họ muốn đi tắm ngay lập tức. Nhưng chỉ cần lưu ý là sau khi vận động, các lỗ mồ hôi đang ở trạng thái mở, lúc này tắm ngay sẽ khiến da bị kích ứng, hơi lạnh dễ xâm nhập vào cơ thể gây cảm lạnh. Tắm nước nóng cũng có thể kích thích tim và gây ngất xỉu.
Mặc dù tập thể dục có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhưng bạn phải có kế hoạch tập luyện hợp lý và hiểu rõ những lưu ý để tránh những rắc rối hoặc khó chịu không đáng có do tập luyện không đúng cách.
Source:Wiki Cabinet
Chúng ta thường mắc những sai lầm nào khi tập thể dục?
1. Cường độ càng lớn
Nhiều người nghĩ rằng khi bắt đầu tập luyện thì phải đạt được cường độ tập luyện vừa đủ, thậm chí còn cho rằng cường độ càng lớn càng tốt và chỉ có cường độ càng lớn mới đạt được hiệu quả khi tập luyện. Nhưng ý kiến này là sai lầm, việc tập luyện với cường độ quá cao sẽ chỉ làm tăng tải trọng cho cơ thể, không những không đạt được hiệu quả tập luyện và tiêu hao mỡ chính xác mà còn gây đau nhức cơ bắp.
2. Càng đổ nhiều mồ hôi càng tốt
Nhiều người cảm thấy rằng lượng mồ hôi đổ ra tỷ lệ thuận với hiệu quả tập luyện, và chỉ có lượng mồ hôi lớn mới thực sự đạt được hiệu quả tập luyện như mong đợi. Suy nghĩ như vậy cũng sai. Mặc dù mồ hôi có thể phản ánh hiệu quả của việc tập thể dục, nhưng không phải cứ nhiều hơn là tốt hơn. Việc bài tiết mồ hôi, ngoài việc thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể, nó còn dẫn đến việc mất một số protein, axit amin và các thành phần khác. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều, bạn sẽ mất quá nhiều chất dinh dưỡng này. Đổ mồ hôi quá nhiều cũng có thể dẫn đến các vấn đề mất nước, vì vậy không phải là càng đổ nhiều mồ hôi thì càng tốt.
3. Nghỉ ngơi ngay sau khi tập luyện
Trong quá trình tập thể dục, cơ thể con người có thể tăng tốc độ trao đổi chất, tăng nhịp tim, tăng dung tích phổi. Một khi bạn ngừng tập thể dục, những phản ứng này sẽ không biến mất ngay lập tức, và cần phải có một thời gian thuyên giảm nhất định. Nếu bạn nghỉ ngơi ngay sau khi vận động sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, máu không thể từ cơ về tim dễ dẫn đến thiếu máu cơ tim. Do đó, sau khi vận động, bạn có thể đi bộ chậm một lúc hoặc hít thở sâu, sau khi ổn định thì nghỉ ngơi.
4. Tắm ngay sau khi tập thể dục
Nhiều người đổ mồ hôi nhiều sau khi tập thể dục, vì vậy họ muốn đi tắm ngay lập tức. Nhưng chỉ cần lưu ý là sau khi vận động, các lỗ mồ hôi đang ở trạng thái mở, lúc này tắm ngay sẽ khiến da bị kích ứng, hơi lạnh dễ xâm nhập vào cơ thể gây cảm lạnh. Tắm nước nóng cũng có thể kích thích tim và gây ngất xỉu.
Mặc dù tập thể dục có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhưng bạn phải có kế hoạch tập luyện hợp lý và hiểu rõ những lưu ý để tránh những rắc rối hoặc khó chịu không đáng có do tập luyện không đúng cách.
Source:Wiki Cabinet
