mainguyenjsc
Banned
- Tham gia
- 9/10/2013
- Bài viết
- 27
Tại sao việc giảm cân của bạn không hiệu quả?
Bạn đang rất nỗ lực giảm cân với nhiều biện pháp thể dục, ăn kiêng… nhưng dường như điều đó thật khó khăn. Cùng điểm qua những lỗi thường mắc phải khiến việc giảm cân không hiệu quả.
Tập luyện quá sức
Bạn quá nôn nóng cho việc giảm cân nên tập thể dục trong mọi thời gian rảnh, tập quá nhiều và quá sức sẽ dẫn đến tình trạng đau mỏi, thường xuyên mệt mỏi, giảm cân để bạn có thể linh hoạt hơn chứ không phải là tình trạng mệt mỏi và chậm chạp hơn.
Cách tốt nhất là bạn hãy tập dần dần và điều độ, cho cơ thể quen với sự vận động, từ những bài tập dễ đến bài tập khó. Dành ra những khoảng thời gian nghỉ và hồi sức cho cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất.
Luyện tập thể dục không chăm chỉ
Bạn đã thực hiện chế độ giảm cân trong thời gian khá dài mà vẫn chưa thấy hiệu quả có thể bạn phải xem lại chế độ luyện tập thể thao của mình. Nhiều bạn suy nghĩ tập khoảng hai đến ba tiếng một ngày thì cả tuần sau đó không cần tập nữa. Điều này hoàn toàn không đúng và làm việc giảm cân thất bại.
Thời tiết mùa đông chính là nguyên nhân khiến bạn không còn tích cực trong việc tập luyện nhiều khi ngại phải ra ngoài trong thời tiết giá lạnh bạn có thể nghỉ một ngày và nghĩ mai tập bù là đủ nhưng giờ đây điều này không còn là mối lo ngại quá lớn. Chúng ta có thể đến phòng tập gần nhà hay mang cả phòng tập về nhà với một vài dụng cụ tập luyện đơn giản như một chiếc máy chạy bộ đa năng, một chiếc máy tập bụng kết hợp nhiều chức năng…
Không quan tâm đến giảm stress
Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress, thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Stress có thể hiểu là áp lực, căng thẳng hay tức giận.
Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn, thậm chí lúc căng thẳng có người còn dùng thực phẩm đồ uống để giải sầu nên càng ăn, càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuộc sống thêm căng thẳng.
Nhịn ăn, bỏ bữa
Theo các chuyên gia giảm cân, việc thực hiện một chế độ ăn kiêng phản khoa học, thậm chí nhịn ăn để giảm cân là sai lầm thường thấy.
Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa, đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đó cũng là nguyên nhân khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu sinh hoạt hàng ngày.
Khi kết thúc quá trình giảm cân, hoạt động ăn uống trở lại bình thường, các tế bào thiếu chất sẽ nhanh chóng hấp thu toàn bộ năng lượng nạp vào, khiến việc tăng cân trở lại diễn ra nhanh chóng và khó có thể kiểm soát.
Ngoài ra, việc nhịn ăn còn khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, đến khi không còn chịu được nữa bạn sẽ nạp vào tất cả các món khoái khẩu để thỏa cơn thèm. Như vậy, việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa thực tế không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể thiếu chất gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, năng suất làm việc và dễ mắc bệnh tật.
Không thay đổi chế độ ăn uống
Bạn không thể ăn quá nhiều, nhưng cũng không nên ăn quá ít. Hãy lập ra một thực đơn ăn kiêng với đủ dưỡng chất cần thiết để bạn làm việc và luyện tập, tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột.
Một sai lầm cần tránh đó là việc tự thưởng cho bản thân việc ăn uống thỏa thích sau một thời gian ăn kiêng. Điều này sẽ làm hỏng cả quá trình vất vả của bạn, hãy kiên nhẫn thực hiện đến cùng để có được kết quả đáng mong đợi nhất.
Ăn nhiều trái cây, rau xanh thay vì cơm
Nhiều người lầm tưởng, trái cây và rau xanh thì không gây béo, nên tích cực ăn càng nhiều rau xanh, trái cây thay thế cho cơm và các thức ăn khác càng nhiều càng tốt.
Thực tế, với tối đa 300gr trái cây mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể, nhưng nếu vượt quá thì thậm chí còn có tác dụng ngược lại. Một sự thật mà ít ai ngờ tới, trái cây chứa nhiều tinh bột và khi chín sẽ biến đổi thành đường đơn (fructose, sucrose, dextrose và glucose).
Bất kể là tinh bột hay đường đơn, khi hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Nếu cơ thể không tiêu thụ hết, khối năng lượng này sẽ được chuyển sang dạng dự trữ mà chúng ta biết tới là các mô mỡ.
Mỡ chính là thủ phạm gây nên thừa cân, béo phì. Bạn nên xây dựng thực đơn hàng ngày hợp lý với nhiều loại thực phẩm đa dạng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Bạn đang rất nỗ lực giảm cân với nhiều biện pháp thể dục, ăn kiêng… nhưng dường như điều đó thật khó khăn. Cùng điểm qua những lỗi thường mắc phải khiến việc giảm cân không hiệu quả.
Tập luyện quá sức
Bạn quá nôn nóng cho việc giảm cân nên tập thể dục trong mọi thời gian rảnh, tập quá nhiều và quá sức sẽ dẫn đến tình trạng đau mỏi, thường xuyên mệt mỏi, giảm cân để bạn có thể linh hoạt hơn chứ không phải là tình trạng mệt mỏi và chậm chạp hơn.
Luyện tập thể dục không chăm chỉ
Bạn đã thực hiện chế độ giảm cân trong thời gian khá dài mà vẫn chưa thấy hiệu quả có thể bạn phải xem lại chế độ luyện tập thể thao của mình. Nhiều bạn suy nghĩ tập khoảng hai đến ba tiếng một ngày thì cả tuần sau đó không cần tập nữa. Điều này hoàn toàn không đúng và làm việc giảm cân thất bại.
Thời tiết mùa đông chính là nguyên nhân khiến bạn không còn tích cực trong việc tập luyện nhiều khi ngại phải ra ngoài trong thời tiết giá lạnh bạn có thể nghỉ một ngày và nghĩ mai tập bù là đủ nhưng giờ đây điều này không còn là mối lo ngại quá lớn. Chúng ta có thể đến phòng tập gần nhà hay mang cả phòng tập về nhà với một vài dụng cụ tập luyện đơn giản như một chiếc máy chạy bộ đa năng, một chiếc máy tập bụng kết hợp nhiều chức năng…
Không quan tâm đến giảm stress
Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress, thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe. Stress có thể hiểu là áp lực, căng thẳng hay tức giận.
Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn, thậm chí lúc căng thẳng có người còn dùng thực phẩm đồ uống để giải sầu nên càng ăn, càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuộc sống thêm căng thẳng.
Nhịn ăn, bỏ bữa
Theo các chuyên gia giảm cân, việc thực hiện một chế độ ăn kiêng phản khoa học, thậm chí nhịn ăn để giảm cân là sai lầm thường thấy.
Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa, đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đó cũng là nguyên nhân khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu sinh hoạt hàng ngày.
Khi kết thúc quá trình giảm cân, hoạt động ăn uống trở lại bình thường, các tế bào thiếu chất sẽ nhanh chóng hấp thu toàn bộ năng lượng nạp vào, khiến việc tăng cân trở lại diễn ra nhanh chóng và khó có thể kiểm soát.
Ngoài ra, việc nhịn ăn còn khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, đến khi không còn chịu được nữa bạn sẽ nạp vào tất cả các món khoái khẩu để thỏa cơn thèm. Như vậy, việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa thực tế không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể thiếu chất gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, năng suất làm việc và dễ mắc bệnh tật.
Không thay đổi chế độ ăn uống
Bạn không thể ăn quá nhiều, nhưng cũng không nên ăn quá ít. Hãy lập ra một thực đơn ăn kiêng với đủ dưỡng chất cần thiết để bạn làm việc và luyện tập, tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột.
Một sai lầm cần tránh đó là việc tự thưởng cho bản thân việc ăn uống thỏa thích sau một thời gian ăn kiêng. Điều này sẽ làm hỏng cả quá trình vất vả của bạn, hãy kiên nhẫn thực hiện đến cùng để có được kết quả đáng mong đợi nhất.
Ăn nhiều trái cây, rau xanh thay vì cơm
Nhiều người lầm tưởng, trái cây và rau xanh thì không gây béo, nên tích cực ăn càng nhiều rau xanh, trái cây thay thế cho cơm và các thức ăn khác càng nhiều càng tốt.
Thực tế, với tối đa 300gr trái cây mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể, nhưng nếu vượt quá thì thậm chí còn có tác dụng ngược lại. Một sự thật mà ít ai ngờ tới, trái cây chứa nhiều tinh bột và khi chín sẽ biến đổi thành đường đơn (fructose, sucrose, dextrose và glucose).
Bất kể là tinh bột hay đường đơn, khi hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Nếu cơ thể không tiêu thụ hết, khối năng lượng này sẽ được chuyển sang dạng dự trữ mà chúng ta biết tới là các mô mỡ.
Mỡ chính là thủ phạm gây nên thừa cân, béo phì. Bạn nên xây dựng thực đơn hàng ngày hợp lý với nhiều loại thực phẩm đa dạng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Hiệu chỉnh bởi quản lý:
