Sau sinh có nên ăn na không?

Quả na chứa nhiều chất dinh dưỡng, ước tính trong 100g na sẽ cung cấp năng lượng khoảng 101 calo. Vậy mẹ sau sinh ăn được na không? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tìm hiểu.

Sau sinh có nên ăn na không?​

Các bác sĩ khuyến khích mẹ sau sinh nên ăn na, bởi na không phải là trái cây gây mất sữa. Loại quả này đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ như:

• Tăng cường sức đề kháng: quả na chứa lượng vitamin C- chất chống oxy hóa có nguồn gốc tự nhiên giúp nâng cao sức đề kháng, từ đó mẹ chống lại được các tác nhân gây bệnh.
• Tốt cho hệ tim mạch: mẹ ăn quả na chín góp phần giúp cân bằng natri và kali có công dụng điều hòa huyết áp và nhịp tim.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: quả na chứa lượng chất xơ dồi dào, từ đó giúp mẹ ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.
• Cải thiện hoạt động não bộ: vitamin B6 có trong quả na giúp mẹ loại bỏ căng thẳng đồng thời làm dịu thần kinh.
• Ngăn ngừa ung thư: quả na chứa các hợp chất có giá trị chống oxy hóa cao như bullatacin are, polyphenol, asimicin,…Những vi chất giúp chống lại sự hình thành các gốc tự do, sự phát triển của tế bào ung thư và bảo vệ sức khỏe cho mẹ.
• Có lợi cho mắt: vitamin A, C, vitamin B2, riboflavin có trong quả na chín là những dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình bảo vệ sức khỏe đôi mắt, cải thiện thị lực, giúp mắt mẹ sáng khỏe.

Gợi ý cách làm sinh tố na cho mẹ sau sinh​

Như đã biết, mẹ sau sinh ăn na đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Để tránh nhàm chán, ngoài cách ăn trực tiếp mẹ có thể làm sinh tố na giúp thay đổi khẩu vị.

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món sinh tố na bao gồm: 300ml sữa tươi không đường, 1-2 quả na (tùy theo kích thước và khẩu phần ăn của mẹ), 40ml sữa đặc có đường và nước lọc. Mẹ thực hiện bằng cách bóc na rồi bỏ vỏ, bỏ hạt và dầm na hơi nát. Tiếp theo mẹ cho hỗn hợp na đã dầm, sữa đặc có đường, sữa tươi và một chút nước lọc vào máy xay rồi xay nhuyễn sau đó có thể đổ ra cốc và thưởng thức. Món sinh tố na thơm ngon là món ăn thích hợp cho mẹ ăn vào bữa phụ, nhất là những ngày hè nắng nóng.

Lưu ý: Với những mẹ sau sinh trên 6 tháng, có thể xay sinh tố na cùng 1 lượng nhỏ đá để ngon hơn. Nhưng với mẹ mới sinh thì không nên thêm đá nhé!

>>Xem thêm: nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương

Hướng dẫn cách ăn na cho mẹ sau sinh​

Na là thực phẩm tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, các mẹ đừng chủ quan, thay vào đó, mẹ sau sinh cần lưu ý một số điểm sau khi ăn na:

• Không làm vỡ hạt: do trong hạt na có chứa độc tố gây hại cho hệ tiêu hóa và đường ruột nên mẹ sau sinh tuyệt đối không được cắn vỡ hạt na khi ăn. Tuy nhiên nếu lỡ nuốt hạt khi ăn thì mẹ đừng quá lo lắng bởi vỏ của hạt dày sẽ ngăn chặn hoàn toàn độc tố.
• Không ăn na khi còn xanh: na chứa hàm lượng tanin cao dễ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa đồng thời tích tụ độc tố trong cơ thể. Do đó, mẹ chỉ nên ăn na chín, không nên ăn na khi còn xanh.
• Không ăn quá nhiều na: na là loại quả có tính nóng, tuy giàu chất dinh dưỡng nhưng mẹ ăn nhiều sẽ dễ bị đầy bụng, nóng trong người, nổi mụn và táo bón.
• Mẹ bị tiểu đường không nên ăn na: na chứa hàm lượng đường cao nên dễ dẫn đến tăng huyết áp và đường huyết. Do đó, mẹ có tiền sử bị tiểu đường nên hạn chế ăn na, chỉ nên ăn tối đa 150g na/ngày.
• Về cách chọn na: mẹ sau sinh nên chọn quả na to tròn, có mắt to và cùi trắng. Ưu tiên chọn quả na có cuống nhỏ, chín nhưng không bị nứt,không bị thối, không có đốm đen, mềm hoặc chảy nước. Tốt nhất mẹ nên chọn mua quả na có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được trồng theo phương pháp hữu cơ.

Bài viết trên đã giúp mẹ giải đáp sau sinh ăn na được không? Mong rằng với những thông tin trong bài, mẹ sẽ biết cách ăn na an toàn và tốt nhất cho sức khỏe của chính mình và bé.