Nếu như có bài tập nào bạn vừa yêu lại vừa ghét, thì đó chính là Plank. Tại sao lại vậy? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu được plank là gì .
Nghĩa thực của từ plank là “khúc gỗ” hay “tấm ván”. Hoặc có thể hiểu plank là khi bạn ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Như vậy bạn sẽ trông giống như một khúc gỗ vậy.
Bài tập plank là một dạng bài tập thể dục rất tốt cho cơ bụng và cũng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Loại bài tập này đòi hỏi bạn phải siết thật chặt các cơ bụng thì bạn mới có thể giữ được tư thế bất động.
Theo nhiều chuyên gia, thực tế bạn tập 50 cái gập bụng sẽ chẳng bằng một phút tập Plank. Hơn nữa, plank cũng có nhiều tác dụng rất tốt đối với cơ thể.
Vậy ai nên tập Plank?
Những ai muốn có một cơ bụng, đùi và vai săn chắc cũng như có thể giảm mỡ bụng hiệu quả thì có thể tập Plank.
Thao tác để tập Plank lại rất đơn giản. Bất kỳ ai đều có thể tập được và ở bất cứ đâu vì Plank chẳng cần mấy các công cụ tập luyện kiêu sa và phức tạp.
Muốn giảm mỡ bụng thì tập plank
Vì plank rất dễ tập và cũng dễ nhớ, nên việc thực hiện bài tập plank đúng cách sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả.
Plank không chỉ giúp giảm chấn thương lưng, làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng mà còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng, hãy tập plank để có tinh thần thoải mái hơn.
Tập Plank vào thời gian nào và bao nhiêu lần trong ngày?
Đúng là tập plank có thể đem lại cho bạn hiệu quả tuyệt vời, nhất là với phần bụng. Tuy nhiên, cái gì không phải quá cũng tốt, nhiều người đang hiểu sai việc tập plank càng lâu càng tốt. Điều này hết sức nghiêm trọng.
Tập plank khoảng 30s vào sáng và chiều
Qủa thực, bạn chỉ cần giữ tư thế plank trong khoảng từ 30 đến 120 giây. Vậy là đủ cho mỗi lần plank nhất định.
Thông thường, bạn nên tập Plank khoảng 3 lần trong ngày để nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn.
Buổi sáng và chiều tối là 2 khoảng thời gian tốt nhất để tập plank. Thế nhưng, nếu bạn khá bận trong những thời điểm này thì có thể tập plank bất cứ lúc nào bạn rảnh.
Động tác tập plank chuẩn nhất cho người mới tập
Động tác tập plank đơn giản nhất là bạn sẽ chống khuỷu tay xuống sàn hoặc tấm thảm tập sao cho nó sẽ tạo ra một góc vuông. Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi chân để chống lên. Người ở tư thế nâng lên, chú ý giữ lưng, hông và đầu sao cho thẳng hàng.
Bài tập này rất dễ và thích hợp đối với người mới tập. Nếu mới bắt đầu tập, bạn chỉ cần giữ im tư thế như vậy trong 30 giây rồi dần dần tăng tốc trong những lần sau đó.
Động tác plank cơ bản cho người mới bắt đầu
Khi đã quen với bài tập này rồi mà muốn thử ở các tư thế plank khác bạn có thể tham khảo các loại bài tập biến thể từ plank ở phần dưới. Những bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn trong quá trình tập plank cũng như cải thiện các phần khác trên cơ thể tốt hơn.
Những lưu ý quan trọng khi tập Plank
- Bạn không nên cố quá sức mình khi tập plank. Bạn có thể dừng ở số giây mà bạn không thể chịu đựng được nữa. Ở các lần tập sau thì có thể tăng dần lên số giây
- Không đẩy mông quá cao
- Chú ý thẳng cổ, lưng và mông khi thực hiện plank. Lưng cong sẽ khiến bạn bị đau lưng
- Giữ hai khuỷu tay ở khoảng cách nhất định, tránh việc để quá gần nhau
- Khi làm động tác, chú ý thở đều đặn cùng với các nhịp
- Không ngửa cổ lên khi tập. Thay vào đó, cúi đầu xuống và nhìn thẳng vào tay
CHIA SẺ CHIA SẺ
Xem Thêm [Xem Ngay] Cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất như Trang Moon: https://www.youtube.com/watch?v=C4G6SLyazRA
Nghĩa thực của từ plank là “khúc gỗ” hay “tấm ván”. Hoặc có thể hiểu plank là khi bạn ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Như vậy bạn sẽ trông giống như một khúc gỗ vậy.
Bài tập plank là một dạng bài tập thể dục rất tốt cho cơ bụng và cũng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Loại bài tập này đòi hỏi bạn phải siết thật chặt các cơ bụng thì bạn mới có thể giữ được tư thế bất động.
Theo nhiều chuyên gia, thực tế bạn tập 50 cái gập bụng sẽ chẳng bằng một phút tập Plank. Hơn nữa, plank cũng có nhiều tác dụng rất tốt đối với cơ thể.
Vậy ai nên tập Plank?
Những ai muốn có một cơ bụng, đùi và vai săn chắc cũng như có thể giảm mỡ bụng hiệu quả thì có thể tập Plank.
Thao tác để tập Plank lại rất đơn giản. Bất kỳ ai đều có thể tập được và ở bất cứ đâu vì Plank chẳng cần mấy các công cụ tập luyện kiêu sa và phức tạp.
Muốn giảm mỡ bụng thì tập plank
Vì plank rất dễ tập và cũng dễ nhớ, nên việc thực hiện bài tập plank đúng cách sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả.
Plank không chỉ giúp giảm chấn thương lưng, làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng mà còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng, hãy tập plank để có tinh thần thoải mái hơn.
Tập Plank vào thời gian nào và bao nhiêu lần trong ngày?
Đúng là tập plank có thể đem lại cho bạn hiệu quả tuyệt vời, nhất là với phần bụng. Tuy nhiên, cái gì không phải quá cũng tốt, nhiều người đang hiểu sai việc tập plank càng lâu càng tốt. Điều này hết sức nghiêm trọng.
Tập plank khoảng 30s vào sáng và chiều
Qủa thực, bạn chỉ cần giữ tư thế plank trong khoảng từ 30 đến 120 giây. Vậy là đủ cho mỗi lần plank nhất định.
Thông thường, bạn nên tập Plank khoảng 3 lần trong ngày để nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn.
Buổi sáng và chiều tối là 2 khoảng thời gian tốt nhất để tập plank. Thế nhưng, nếu bạn khá bận trong những thời điểm này thì có thể tập plank bất cứ lúc nào bạn rảnh.
Động tác tập plank chuẩn nhất cho người mới tập
Động tác tập plank đơn giản nhất là bạn sẽ chống khuỷu tay xuống sàn hoặc tấm thảm tập sao cho nó sẽ tạo ra một góc vuông. Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi chân để chống lên. Người ở tư thế nâng lên, chú ý giữ lưng, hông và đầu sao cho thẳng hàng.
Bài tập này rất dễ và thích hợp đối với người mới tập. Nếu mới bắt đầu tập, bạn chỉ cần giữ im tư thế như vậy trong 30 giây rồi dần dần tăng tốc trong những lần sau đó.
Động tác plank cơ bản cho người mới bắt đầu
Khi đã quen với bài tập này rồi mà muốn thử ở các tư thế plank khác bạn có thể tham khảo các loại bài tập biến thể từ plank ở phần dưới. Những bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn trong quá trình tập plank cũng như cải thiện các phần khác trên cơ thể tốt hơn.
Những lưu ý quan trọng khi tập Plank
- Bạn không nên cố quá sức mình khi tập plank. Bạn có thể dừng ở số giây mà bạn không thể chịu đựng được nữa. Ở các lần tập sau thì có thể tăng dần lên số giây
- Không đẩy mông quá cao
- Chú ý thẳng cổ, lưng và mông khi thực hiện plank. Lưng cong sẽ khiến bạn bị đau lưng
- Giữ hai khuỷu tay ở khoảng cách nhất định, tránh việc để quá gần nhau
- Khi làm động tác, chú ý thở đều đặn cùng với các nhịp
- Không ngửa cổ lên khi tập. Thay vào đó, cúi đầu xuống và nhìn thẳng vào tay
CHIA SẺ CHIA SẺ
Xem Thêm [Xem Ngay] Cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất như Trang Moon: https://www.youtube.com/watch?v=C4G6SLyazRA
