Lê Quỳnh 24
Thành viên
- Tham gia
- 6/1/2023
- Bài viết
- 8
Mất ngủ, ngủ không sâu giấc khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và không thể tập trung làm việc. Thay vì uống thuốc an thần, bạn có thể bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu về những loại thực phẩm có tác dụng xoa dịu, giúp bạn ngủ ngon hơn, không còn khó chịu, vật lộn với các vấn đề về giấc ngủ. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin.
1. Quả Kiwi
Quả Kiwi là một trong những loại thực phẩm mà người bị mất ngủ không nên bỏ qua. Loại trái cây nhập khẩu này ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng liên quan đến giấc ngủ như vitamin C, vitamin E, serotonin và folate. Đây là
dưỡng chất quan trọng hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi trung bình chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng cung cấp 117% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày và 38% lượng vitamin K được khuyến nghị. Do đó, trái kiwi là một loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Nó không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và giảm cholesterol xấu trong máu. Vì vậy, bạn nên bổ sung ngay kiwi vào chế độ ăn hàng ngày.
2. Chuối
Chuối rất giàu kali, nhưng chúng cũng là một nguồn vitamin B6 tuyệt vời. Nó là một chất dinh dưỡng quan trọng để sản xuất melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Loại trái cây thuần Việt này cũng rất giàu chất xơ. Tăng cường hấp thụ chất xơ là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến việc làm chậm chu kỳ sóng não giúp cơ thể hồi phục. Lượng đường trong máu tăng làm giảm lượng melatonin hóa học gây ngủ. Chất xơ có thể ngăn chặn điều này. Vì vậy, càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn càng ngủ ngon. Vì vậy, ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, chống mất ngủ và chống mệt mỏi vào sáng hôm sau.
3. Cherry
Cherry là thực phẩm giúp ngủ ngon vì chứa nhiều melatonin. Nó là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Cơ chế cải thiện chất lượng giấc ngủ ở đây là quả anh đào có khả năng làm tăng nồng độ hormone này, giúp kéo dài thời gian ngủ. Người lớn bị chứng mất ngủ mãn tính có thể làm dịu các triệu chứng mất ngủ nghiêm trọng bằng cách ăn quả anh đào hai lần một ngày. Để giảm tình trạng mất ngủ, bạn nên thường xuyên uống nước trái cây, sinh tố hoặc ăn thẳng quả anh đào. Đây đều là những món ăn vặt giàu chất xơ giúp cải thiện giấc ngủ.
4. Hạt sen tươi
Hạt sen tươi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon. Món ăn này gồm hai phần hạt sen và tâm sen. Trong đó, công dụng chữa mất ngủ chủ yếu nằm ở tâm sen.
Tâm sen cải thiện các triệu chứng rối loạn giấc ngủ do chứa các chất kiềm, glycoside có tác dụng an thần. Khi ăn hạt sen hay các thực phẩm khác, món ăn này sẽ kích thích tuyến tụy tiết ra insulin, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Hạt sen cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như tinh bột, leucine, phenylalanine, axit amin, threonine… Đây là những chất giúp ổn định mạch, giảm căng thẳng thần kinh và chống lão hóa, phục hồi các cơ quan bị tổn thương.
5. Hoa thiên lý
Trong đông y, hoa Thiên lý hay còn gọi là Dạ lý hương, có vị ngọt, tính bình, tính mát và an thần, chữa mất ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó được coi là đặc sản vùng của các tỉnh phía Bắc và là niềm tự hào của người dân trong vùng.
Để điều trị chứng mất ngủ, bạn có thể dễ dàng chế biến hoa bồ công anh như sau: dùng hoa bồ công anh và lá neem, mỗi thứ khoảng 50g, rửa sạch, nấu canh ăn trong bữa ăn. Bạn ăn ngay trong 1 tuần sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện rõ rệt.
6. Tổ yến
Tổ yến được coi là bí quyết của một giấc ngủ ngon, là thức ăn tốt nhất cho giấc ngủ sâu. Tổ yến chứa isoleucine, Mn, Zn, Cu, Br giúp cân bằng thần kinh. Đặc biệt, tryptophan giúp giảm lo âu, mệt mỏi, ổn định tinh thần, giúp tinh thần thư thái, giảm stress. Từ đó phục hồi sức khỏe và giấc ngủ để bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Analin có khả năng tăng cường hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giúp quá trình điều tiết của não bộ diễn ra chính xác hơn, tạo giấc ngủ sâu hơn. Tổ yến
chứa tới 18 loại axit amin khác nhau và 30 nguyên tố vi lượng quan trọng. Nhờ đó, nó có khả năng phục hồi năng lượng, tăng cường khả năng miễn dịch và mang lại sức sống cho cơ thể.
1. Quả Kiwi
Quả Kiwi là một trong những loại thực phẩm mà người bị mất ngủ không nên bỏ qua. Loại trái cây nhập khẩu này ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng liên quan đến giấc ngủ như vitamin C, vitamin E, serotonin và folate. Đây là
dưỡng chất quan trọng hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi trung bình chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng cung cấp 117% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày và 38% lượng vitamin K được khuyến nghị. Do đó, trái kiwi là một loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Nó không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và giảm cholesterol xấu trong máu. Vì vậy, bạn nên bổ sung ngay kiwi vào chế độ ăn hàng ngày.
2. Chuối
Chuối rất giàu kali, nhưng chúng cũng là một nguồn vitamin B6 tuyệt vời. Nó là một chất dinh dưỡng quan trọng để sản xuất melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Loại trái cây thuần Việt này cũng rất giàu chất xơ. Tăng cường hấp thụ chất xơ là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến việc làm chậm chu kỳ sóng não giúp cơ thể hồi phục. Lượng đường trong máu tăng làm giảm lượng melatonin hóa học gây ngủ. Chất xơ có thể ngăn chặn điều này. Vì vậy, càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn càng ngủ ngon. Vì vậy, ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, chống mất ngủ và chống mệt mỏi vào sáng hôm sau.
3. Cherry
Cherry là thực phẩm giúp ngủ ngon vì chứa nhiều melatonin. Nó là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Cơ chế cải thiện chất lượng giấc ngủ ở đây là quả anh đào có khả năng làm tăng nồng độ hormone này, giúp kéo dài thời gian ngủ. Người lớn bị chứng mất ngủ mãn tính có thể làm dịu các triệu chứng mất ngủ nghiêm trọng bằng cách ăn quả anh đào hai lần một ngày. Để giảm tình trạng mất ngủ, bạn nên thường xuyên uống nước trái cây, sinh tố hoặc ăn thẳng quả anh đào. Đây đều là những món ăn vặt giàu chất xơ giúp cải thiện giấc ngủ.
4. Hạt sen tươi
Hạt sen tươi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon. Món ăn này gồm hai phần hạt sen và tâm sen. Trong đó, công dụng chữa mất ngủ chủ yếu nằm ở tâm sen.
Tâm sen cải thiện các triệu chứng rối loạn giấc ngủ do chứa các chất kiềm, glycoside có tác dụng an thần. Khi ăn hạt sen hay các thực phẩm khác, món ăn này sẽ kích thích tuyến tụy tiết ra insulin, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Hạt sen cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như tinh bột, leucine, phenylalanine, axit amin, threonine… Đây là những chất giúp ổn định mạch, giảm căng thẳng thần kinh và chống lão hóa, phục hồi các cơ quan bị tổn thương.
5. Hoa thiên lý
Trong đông y, hoa Thiên lý hay còn gọi là Dạ lý hương, có vị ngọt, tính bình, tính mát và an thần, chữa mất ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó được coi là đặc sản vùng của các tỉnh phía Bắc và là niềm tự hào của người dân trong vùng.
Để điều trị chứng mất ngủ, bạn có thể dễ dàng chế biến hoa bồ công anh như sau: dùng hoa bồ công anh và lá neem, mỗi thứ khoảng 50g, rửa sạch, nấu canh ăn trong bữa ăn. Bạn ăn ngay trong 1 tuần sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện rõ rệt.
6. Tổ yến
Tổ yến được coi là bí quyết của một giấc ngủ ngon, là thức ăn tốt nhất cho giấc ngủ sâu. Tổ yến chứa isoleucine, Mn, Zn, Cu, Br giúp cân bằng thần kinh. Đặc biệt, tryptophan giúp giảm lo âu, mệt mỏi, ổn định tinh thần, giúp tinh thần thư thái, giảm stress. Từ đó phục hồi sức khỏe và giấc ngủ để bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Analin có khả năng tăng cường hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giúp quá trình điều tiết của não bộ diễn ra chính xác hơn, tạo giấc ngủ sâu hơn. Tổ yến
chứa tới 18 loại axit amin khác nhau và 30 nguyên tố vi lượng quan trọng. Nhờ đó, nó có khả năng phục hồi năng lượng, tăng cường khả năng miễn dịch và mang lại sức sống cho cơ thể.
