Linh1204
Banned
- Tham gia
- 8/9/2016
- Bài viết
- 0
Luyện tập thể dục bằng xe đạp tập đang là phương pháp nhiều người dùng hiện nay để rèn luyện sức khỏe, nhưng một số người còn chưa đạt hiệu quả như mong đợi. Sau đây là một số lưu ý cho các bạn về tập xe đạp tập tại nhà.
1. Bạn phải khởi động trước khi tập đạp xe
- Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động trước khi tập xe đạp vì nghĩ rằng đây là bài tập đơn giản. Đây là suy nghĩ sai lầm của người tập khi tập thể dục. Theo nguyên tắc, khi tập với bất kỳ môn thể thao nào bạn cũng phải khởi động trước khi tập để cơ thể thích nghi dần với các vận động từ nhẹ đến mạnh và tránh được những chấn thương trong quá trình tập.
- Khi không khởi động thì bạn sẽ bị đau mỏi các khớp sau khi tập luyện.
- Khi tập luyện với xe đạp tập thể dục nó có tác dụng lên các vùng cơ eo, bụng, khớp hông, khớp gối nên bạn phải khởi động kỹ trước khi tập.
2. Điều chỉnh độ cao của yên xe cho phù hợp với chiều cao của người tập.
+ Đa số các loại xe đạp tập thể dục tại nhà hiện nay đều có thể điều chỉnh được độ cao của yên xe trước khi luyện tập nên bạn cần điều chỉnh yên xe cho phù hợp với chiều cao của bản thân bạn để có một tư thế ngồi thoải mái nhất. Tư thế ngồi trên xe rất quan trọng, nó ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện của bạn. Nếu tư thế đạp xe không đúng thì không những hiệu quả không cao mà còn có thể gây ra chấn thương lúc luyện tập.
+ Để yên xe quá cao thì chân bạn không thể với tới bàn đạp lúc ở xa nhất, tốc độ tập bị giảm đi, còn để yên xe quá thấp thì chân bạn khi đạp phải khoèo ra, đầu gối phải co giãn nhiều dễ gây tổn thương đầu gối.
3. Cần điều chỉnh trọng lượng bánh đà phù hợp
+ Khi tập thể dục với xe đạp tập bạn nên điều chỉnh bánh đà phù hợp với khả năng của người tập vì mỗi người có thể lực khác nhau nên phù hợp với từng khối lượng bánh đà khác nhau. Nếu bạn tập với trọng lượng bánh đà quá sức thì sẽ gây mất sức khi tập và dễ bị căng các cơ. Còn với khi trọng lượng bánh đà quá yếu so với sức của bạn thì không mang lại hiệu quả gì cả, tốn thời gian luyện tập.
4. Lựa chọn trang phục tập khi tập xe đạp
- Trang phục khi tập xe đạp rất quan trọng , bạn cần chọn loại quần áo thoải mái, thấm mồ hôi. Tránh mặc chật quá hoặc rộng quá khi tâp luyện. Khi đạp xe đạp thường đổ rất nhiều mồ hôi vì nó giải phóng năng lượng nhanh. Quần áo bạn mà không thấm mồ hôi thì sẽ rất khó chịu, cơ thể trơn trượt, có thể gây tại nạn. Bạn nên chọn quân áo chất liệu cotton là tốt nhất.
- Chọn giày tập cũng rất quan trọng, bạn cần chọn giày có thể thoát mồ hôi, rộng rãi thoải mái có độ ma sát cao.
Trên đây là một số lưu ý quan trọng mà banhangcongnghe.com muốn chia sẻ với các bạn để bạn có thể đạt hiệu quả tốt nhất với chiếc xe đạp tập của mình. Hi vọng với những thông tin hữu ích này của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất, có được sức khỏe tuyệt vời và thân hình lý tưởng mà bạn hằng mơ ước.
1. Bạn phải khởi động trước khi tập đạp xe
- Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động trước khi tập xe đạp vì nghĩ rằng đây là bài tập đơn giản. Đây là suy nghĩ sai lầm của người tập khi tập thể dục. Theo nguyên tắc, khi tập với bất kỳ môn thể thao nào bạn cũng phải khởi động trước khi tập để cơ thể thích nghi dần với các vận động từ nhẹ đến mạnh và tránh được những chấn thương trong quá trình tập.
- Khi không khởi động thì bạn sẽ bị đau mỏi các khớp sau khi tập luyện.
- Khi tập luyện với xe đạp tập thể dục nó có tác dụng lên các vùng cơ eo, bụng, khớp hông, khớp gối nên bạn phải khởi động kỹ trước khi tập.
2. Điều chỉnh độ cao của yên xe cho phù hợp với chiều cao của người tập.
+ Đa số các loại xe đạp tập thể dục tại nhà hiện nay đều có thể điều chỉnh được độ cao của yên xe trước khi luyện tập nên bạn cần điều chỉnh yên xe cho phù hợp với chiều cao của bản thân bạn để có một tư thế ngồi thoải mái nhất. Tư thế ngồi trên xe rất quan trọng, nó ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện của bạn. Nếu tư thế đạp xe không đúng thì không những hiệu quả không cao mà còn có thể gây ra chấn thương lúc luyện tập.
+ Để yên xe quá cao thì chân bạn không thể với tới bàn đạp lúc ở xa nhất, tốc độ tập bị giảm đi, còn để yên xe quá thấp thì chân bạn khi đạp phải khoèo ra, đầu gối phải co giãn nhiều dễ gây tổn thương đầu gối.
3. Cần điều chỉnh trọng lượng bánh đà phù hợp
+ Khi tập thể dục với xe đạp tập bạn nên điều chỉnh bánh đà phù hợp với khả năng của người tập vì mỗi người có thể lực khác nhau nên phù hợp với từng khối lượng bánh đà khác nhau. Nếu bạn tập với trọng lượng bánh đà quá sức thì sẽ gây mất sức khi tập và dễ bị căng các cơ. Còn với khi trọng lượng bánh đà quá yếu so với sức của bạn thì không mang lại hiệu quả gì cả, tốn thời gian luyện tập.
4. Lựa chọn trang phục tập khi tập xe đạp
- Trang phục khi tập xe đạp rất quan trọng , bạn cần chọn loại quần áo thoải mái, thấm mồ hôi. Tránh mặc chật quá hoặc rộng quá khi tâp luyện. Khi đạp xe đạp thường đổ rất nhiều mồ hôi vì nó giải phóng năng lượng nhanh. Quần áo bạn mà không thấm mồ hôi thì sẽ rất khó chịu, cơ thể trơn trượt, có thể gây tại nạn. Bạn nên chọn quân áo chất liệu cotton là tốt nhất.
- Chọn giày tập cũng rất quan trọng, bạn cần chọn giày có thể thoát mồ hôi, rộng rãi thoải mái có độ ma sát cao.
Trên đây là một số lưu ý quan trọng mà banhangcongnghe.com muốn chia sẻ với các bạn để bạn có thể đạt hiệu quả tốt nhất với chiếc xe đạp tập của mình. Hi vọng với những thông tin hữu ích này của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất, có được sức khỏe tuyệt vời và thân hình lý tưởng mà bạn hằng mơ ước.
