Bài tập đơn giản chữa đau nhức, tê mỏi chân tay
5 bài tập dưới đây sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu tới tứ chi dễ dàng hơn, các cơ linh hoạt mềm mại hơn, từ đó giúp cải thiện chứng đau nhức, tê mỏi chân tay. Ngoài ra, bài tập còn khiến cơ thể cũng trở nên thư giãn.
Bài tập 1. Bóp và xát tay
Dùng tay bên phải, bóp nhẹ nhàng từ cổ tay lên vai ở bàn tay bên trái, lặp lại 3 lần. Tiếp tục dùng 3 ngón tay giữa, áp út và ngón út chà xát mạnh phía bên trong cổ tay từ dưới lên vai, rồi dùng ngón cái và trỏ xát mạnh phía ngoài cổ tay từ vai xuống. Đổi tay và lặp lại thao tác tương tự.
Bài tập 2. Bóp và xát chân
Ngồi trên bất kỳ mặt phẳng nào có thể duỗi thẳng chân được. Duỗi thẳng hai chân ở tư thế ngồi trên các mặt phẳng gi.ường hoặc ghế. Dùng hai tay nắm lấy cổ chân bên trái giữ vài giây, rồi dùng tay chà xát từ gót lên tới đùi 3 lần. Sau đó lặp lại động tác tương tự với chân bên phải. Xem thêm tê mỏi tay chân khi ngủ có nguy hiểm không?
Bài tập 3. Luyện tay – vận động hai vai
Người bệnh ngồi trên ghế cứng hoặc gi.ường sao cho lưng thẳng, xoay tròn vai trừ trước ra sau và theo chiều ngược lại mỗi bên 10 vòng nhưng với điều kiện vẫn giữ hai tay cố định phía trước bụng.
Bài tập 4. Xoay vai
Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, để hai tay lên hai vai, xoay tròn vai từ sau ra trước và từ trước ra sau, mỗi chiều lặp lại 10 lần.
Bài tập 5. Xoa hai đầu gối
Ngồi trên gi.ường hoặc ghế, chân duỗi thẳng hoặc co. Dùng hai tay để trên hai đầu gối, xoay hai tay theo chiều kim đồng hồ trong vòng 20 lần, lặp lại 20 lần khi xoay ngược lại.
*Lưu ý: Tất cả các bài tập này cần phải thực hiện cả hai bên trái, phải, kiên trì tập luyện trong vòng 2 tháng sẽ cho kết quả rõ rệt.
Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ dành cho những người mới phát bệnh hoặc bị đau nhức tê mỏi chân tay thông thường. Người bệnh cần tìm hiểu rõ nguyên nhân từ đó dùng thuốc điều trị triệt để, tránh những di chứng nguy hiểm của bệnh gây ra.
Bài thuốc hay chữa đau nhức, tê mỏi chân tay
Đông y điều trị và chữa tê mỏi chân tay bằng các bài thuốc được bào chế từ nhiều loại thảo dược quý trong tự nhiên giúp khu phong, tán hàn, trừ thấp, thông kinh mạch, hoạt huyết, giảm các cơn tê, đau. Tiêu biểu trong đó là bài thuốc đông y Hoạt Huyết Phục Cốt Hoàn của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc, bài thuốc được đánh giá chữa chứng đau nhức, tê mỏi chân tay vô cùng hiệu quả. Xem thêm tê tay chân khi mang thai có nguy hiểm
Bài thuốc bao gồm:
Phong thấp hoàn
Thành phần: Phòng phong, hoàng cầm, quế chi, xuyên quy, vương cốt đằng, ngưu tất, đỗ trọng, cẩu tích, hy thiêm, mộc qua, độc hoạt, thạch cao, chi mẫu,… và một số thảo dược quý khác.
Công dụng: Thanh nhiệt tà, giải độc, giảm đau, hóa thấp, sơ phong, thông kinh lạc.
Bổ thận hoàn
Thành phần: Đương quy, xuyên khung, nhũ hương, ý dĩ, quế thanh, bạch linh, bạch thược, thương truật, trạch tả, hoàng kỳ, cát căn, cam thảo… và một số thảo dược khác.
Công dụng: Khu phong, tán hàn, trừ thấp, sơ thông kinh lạc, kết hợp dưỡng âm, bổ can thận, giúp kiện tì, ích khí, mạnh gân cốt, bồi bổ khí huyết.
Giải độc hoàn
Thành phần: Bồ công anh, kim ngân cành, hồng hoa, đơn đỏ, ké đầu ngựa, tơ hồng xanh, vỏ gạo, bạc sau, nhân trần, rau má,…. cùng một số thảo dược khác.
Công dụng: Hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp, có tác dụng như 1 kháng sinh đông y, giúp giải độc, mát gan, thanh nhiệt, bổ huyết tiêu viêm, tiêu sưng, giảm phù nề, trị mề đay mẩn ngứa, chống dị ứng.
Bài thuốc Hoạt huyết Phục cốt hoàn đặc biệt hữu hiệu với những bệnh nhân bị tê nhức chân tay do các bệnh lý về thoái hóa khớp, viêm đa khớp dạng thấp, thoát vị đĩa đêm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, hội cứng ống cổ tay, những bệnh nhân khí huyết lưu thông kém…
5 bài tập dưới đây sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu tới tứ chi dễ dàng hơn, các cơ linh hoạt mềm mại hơn, từ đó giúp cải thiện chứng đau nhức, tê mỏi chân tay. Ngoài ra, bài tập còn khiến cơ thể cũng trở nên thư giãn.
Bài tập 1. Bóp và xát tay
Dùng tay bên phải, bóp nhẹ nhàng từ cổ tay lên vai ở bàn tay bên trái, lặp lại 3 lần. Tiếp tục dùng 3 ngón tay giữa, áp út và ngón út chà xát mạnh phía bên trong cổ tay từ dưới lên vai, rồi dùng ngón cái và trỏ xát mạnh phía ngoài cổ tay từ vai xuống. Đổi tay và lặp lại thao tác tương tự.
Bài tập 2. Bóp và xát chân
Ngồi trên bất kỳ mặt phẳng nào có thể duỗi thẳng chân được. Duỗi thẳng hai chân ở tư thế ngồi trên các mặt phẳng gi.ường hoặc ghế. Dùng hai tay nắm lấy cổ chân bên trái giữ vài giây, rồi dùng tay chà xát từ gót lên tới đùi 3 lần. Sau đó lặp lại động tác tương tự với chân bên phải. Xem thêm tê mỏi tay chân khi ngủ có nguy hiểm không?
Bài tập 3. Luyện tay – vận động hai vai
Người bệnh ngồi trên ghế cứng hoặc gi.ường sao cho lưng thẳng, xoay tròn vai trừ trước ra sau và theo chiều ngược lại mỗi bên 10 vòng nhưng với điều kiện vẫn giữ hai tay cố định phía trước bụng.
Bài tập 4. Xoay vai
Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, để hai tay lên hai vai, xoay tròn vai từ sau ra trước và từ trước ra sau, mỗi chiều lặp lại 10 lần.
Bài tập 5. Xoa hai đầu gối
Ngồi trên gi.ường hoặc ghế, chân duỗi thẳng hoặc co. Dùng hai tay để trên hai đầu gối, xoay hai tay theo chiều kim đồng hồ trong vòng 20 lần, lặp lại 20 lần khi xoay ngược lại.
*Lưu ý: Tất cả các bài tập này cần phải thực hiện cả hai bên trái, phải, kiên trì tập luyện trong vòng 2 tháng sẽ cho kết quả rõ rệt.
Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ dành cho những người mới phát bệnh hoặc bị đau nhức tê mỏi chân tay thông thường. Người bệnh cần tìm hiểu rõ nguyên nhân từ đó dùng thuốc điều trị triệt để, tránh những di chứng nguy hiểm của bệnh gây ra.
Bài thuốc hay chữa đau nhức, tê mỏi chân tay
Đông y điều trị và chữa tê mỏi chân tay bằng các bài thuốc được bào chế từ nhiều loại thảo dược quý trong tự nhiên giúp khu phong, tán hàn, trừ thấp, thông kinh mạch, hoạt huyết, giảm các cơn tê, đau. Tiêu biểu trong đó là bài thuốc đông y Hoạt Huyết Phục Cốt Hoàn của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc, bài thuốc được đánh giá chữa chứng đau nhức, tê mỏi chân tay vô cùng hiệu quả. Xem thêm tê tay chân khi mang thai có nguy hiểm
Bài thuốc bao gồm:
Phong thấp hoàn
Thành phần: Phòng phong, hoàng cầm, quế chi, xuyên quy, vương cốt đằng, ngưu tất, đỗ trọng, cẩu tích, hy thiêm, mộc qua, độc hoạt, thạch cao, chi mẫu,… và một số thảo dược quý khác.
Công dụng: Thanh nhiệt tà, giải độc, giảm đau, hóa thấp, sơ phong, thông kinh lạc.
Bổ thận hoàn
Thành phần: Đương quy, xuyên khung, nhũ hương, ý dĩ, quế thanh, bạch linh, bạch thược, thương truật, trạch tả, hoàng kỳ, cát căn, cam thảo… và một số thảo dược khác.
Công dụng: Khu phong, tán hàn, trừ thấp, sơ thông kinh lạc, kết hợp dưỡng âm, bổ can thận, giúp kiện tì, ích khí, mạnh gân cốt, bồi bổ khí huyết.
Giải độc hoàn
Thành phần: Bồ công anh, kim ngân cành, hồng hoa, đơn đỏ, ké đầu ngựa, tơ hồng xanh, vỏ gạo, bạc sau, nhân trần, rau má,…. cùng một số thảo dược khác.
Công dụng: Hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp, có tác dụng như 1 kháng sinh đông y, giúp giải độc, mát gan, thanh nhiệt, bổ huyết tiêu viêm, tiêu sưng, giảm phù nề, trị mề đay mẩn ngứa, chống dị ứng.
Bài thuốc Hoạt huyết Phục cốt hoàn đặc biệt hữu hiệu với những bệnh nhân bị tê nhức chân tay do các bệnh lý về thoái hóa khớp, viêm đa khớp dạng thấp, thoát vị đĩa đêm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, hội cứng ống cổ tay, những bệnh nhân khí huyết lưu thông kém…
