Thông thường, chúng ta thường chỉ muốn giảm cân chứ ít ai nghĩ tới cần phải tăng cân. Bởi quan niệm ốm mới đẹp, mập là xấu. Nhưng thật ra, nếu bạn quá ốm, trông bạn sẽ thiếu sức sống, bạn sẽ luôn cảm thấy mình không được khỏe do cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Và thật ra thì ai cũng thích ngắm nhìn một cô gái sexy với 3 vòng hoàn hảo, cô gái nào cũng muốn dựa vào một chàng trai có thân hình săn chắc, đầy cơ bắp.
Tuy nhiên, vấn đề tăng cân dường như bất khả thi, bởi bạn đã thử nhiều cách như: ăn uống, tập luyện… nhưng cân nặng của bạn hầu như không thay đổi.
Thật ra, có nhiều lý do khiến bạn khó có thể tăng cân. Hãy cũng tìm hiểu đâu ra nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân và tìm cách khắc phục bạn nhé!
Bạn chán ăn do bị stress hoặc sau một cú sốc tâm lý
Nhiều bạn trước đây có một thân hình hoàn hảo, cân nặng lúc nào cũng đạt chuẩn BMI, nhưng sau một cú sốc tâm lý như: ba mẹ ly hôn, chia tay người yêu, thi rớt trường mình yêu thích… thì xảy trường hợp biếng ăn. Hoặc bạn bị căng thẳng do áp lực thi cử hay công việc quá tải cũng dễ dẫn đến cảm giác không ngon miệng khi thưởng thức các món ăn. Đây là nguyên nhân chán ăn do tâm lý.
Cách khắc phục duy nhất là bạn phải vượt qua cú sốc và dần trở lại những sinh hoạt trước đây. Bạn có thể chia sẻ, tâm sự với ba mẹ, người thân hoặc bạn bè xung quanh mình để nhờ họ giải tỏa tâm lý. Bạn cũng nên thường xuyên ra ngoài hoặc tham gia các hoạt động thể thao, cách này giúp bạn giải tỏa căng thẳng và kích thích cảm giác thèm ăn. Thay đổi khẩu phần ăn thường xuyên và làm đa dạng cũng là một cách khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn.
Và nếu bạn biếng ăn do tâm lý thì rất dễ khắc phục nếu được giải quyết ngay tức thì. Lưu ý là đừng để vấn đề này diễn ra quá lâu, vì cách giải quyết sẽ phức tạp và cần nhiều thời gian. Do tâm lý u uất, buồn rầu của bạn kéo dài, lúc này biếng ăn của bạn sẽ trở thành bệnh lý và cần phải nhờ sự can thiệp của bác sĩ tâm lý và dinh dưỡng.
Cơ thể gầy do một căn bệnh nào đó
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến gầy bệnh lý. Đầu tiên là do các bệnh về chuyển hóa hay tiêu hóa. Những bệnh này làm tăng quá trình chuyển hóa của cơ thể hoặc gây rối loạn tiêu hóa như bệnh lao, nhiễm khuẩn nặng, viêm tụy mãn tính, tắc mật... Cũng có thể là bệnh về nội tiết như tiểu đường không được điều trị hay điều trị không đúng cách; hoặc hội chứng cường giáp, suy vỏ thượng thận, u tủy thượng thận.
Đương nhiên, nếu về bệnh lý thì rất khó điều trị. Tuy nhiên khi bạn đã điều trị khỏi những căn bệnh gây ra nguyên nhân cân nặng bị sụt giảm thì việc lấy lại cân nặng ban đầu không còn quá khó khăn nữa. Lúc này, bạn cần có chế độ ăn uống đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý. Đây là cách giúp bạn lấy lại cân nặng của mình. Và dù có áp dụng nhiều cách để tăng cân thì tâm lý thoải mái vẫn là yếu tố then chốt giúp bạn có được cân nặng phù hợp và một sức khỏe bền vững.
Chế độ dinh dưỡng không phù hợp
Trước hết, để đảm bảo cân nặng đạt chuẩn, bạn cần chú ý đưa năng lượng vào cơ thể chuẩn về số lượng lẫn chất lượng. Trong đó, cần lưu ý không phải cứ ăn nhiều sẽ tăng cân. Thay vào đó, cơ thể cần ăn đầy đủ và cân đối các nhóm dinh dưỡng.
Có 3 nhóm chất quan trọng bao gồm: bột đường, chất đạm và chất béo. Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất cũng khá quan trọng đối với cơ thể.
.jpg)
Do đó, trong các bữa ăn hàng ngày, chúng ta cần chủ động và ý thức việc cân đối đủ 4 nhóm chất này, bởi thiếu hụt bất cứ thành phần nào cũng đều khiến cơ thể trở nên ốm yếu.
Hàng ngày bạn cần nạp năng lượng vào cơ thể cao hơn lượng calorie bị tiêu hao do các hoạt động đơn giản như như hô hấp, tim đập…
Mỗi độ tuổi, thể trạng, tình trạng sống và làm việc sẽ có những nhu cầu năng lượng nhất định. Chẳng hạn người làm việc chân tay cần tăng về chất đường bột, làm việc trí óc lại thiên về chất đạm, trẻ con có nhu cầu lớn về sữa, đậu, súp
Việc tăng cân cũng chỉ nên có giới hạn nhất định. Nhiều người gầy vì quá sốt ruột muốn tăng cân nhanh nên đã có những chế độ dinh dưỡng sai lầm không những không thể tăng cân mà còn khiến cơ thể mắc bệnh.
- Ăn nhiều mỡ để béo: Không phải ăn mỡ sẽ béo. Muốn tăng cân phải cung cấp đủ dinh dưỡng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu hóa, đặc biệt gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Ăn liên tục: Những thứ bạn ăn chưa chắc đã cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Trong khi đó, nếu ăn liên tục như vậy sẽ khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó hấp thu và đến bữa chính bạn lại không ăn được nhiều.
- Ăn đêm: Nhiều người cố tình ăn nhiều vào buổi tối để tăng cân. Song, đây là cách làm phản khoa học, lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi lại phải làm việc trong khi làm việc mệt mỏi lại không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết.
Do đó, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống và kiểm soát năng lượng nạp vào để không chỉ tăng cân phù hợp và còn tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, thực tế, có người ăn rất nhiều song không thể tăng cân, thậm chí rất gầy, nguyên nhân duy nhất là do quá trình hấp thu thức ăn của cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng: “Thức ăn vào cơ thể sẽ qua rất nhiều quá trình. Đầu tiên là quá trình chuyển hóa, ví dụ tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường, chất đạm thành các axit amin, chất béo thành các axit béo. Những cấu trúc đơn giản ấy sẽ được cơ thể hấp thu qua hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là ruột non. Dạ dày co bóp làm nhỏ thức ăn, đến ruột non thức ăn sẽ được hấp thu ở các mao mạch của ruột.”
Vì vậy khi cơ thể bị gầy dù đã được duy trì một chế độ ăn khoa học, bạn có thể nhờ đến loại sữa có chứa thành phần dinh dưỡng Creatine Monohydrate. Có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, thành phần dinh dưỡng này còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, cần thiết cho những người đang phải vận động làm việc hoặc hoạt động ở cường độ cao
Hiện nay trên thị trường có sản phẩm: sữa bột tăng cân, tăng cơ CM 5000 có chứa Creatine Monohydrate. Chỉ cần sử dụng CM 5000, người gầy sẽ nhanh chóng tăng cân an toàn, hiệu quả mà không gặp phải bất kì trở ngại nào nhờ tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, chuyển hóa thức ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách toàn vẹn nhất.
Tuy nhiên, vấn đề tăng cân dường như bất khả thi, bởi bạn đã thử nhiều cách như: ăn uống, tập luyện… nhưng cân nặng của bạn hầu như không thay đổi.
Thật ra, có nhiều lý do khiến bạn khó có thể tăng cân. Hãy cũng tìm hiểu đâu ra nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân và tìm cách khắc phục bạn nhé!
Bạn chán ăn do bị stress hoặc sau một cú sốc tâm lý
Nhiều bạn trước đây có một thân hình hoàn hảo, cân nặng lúc nào cũng đạt chuẩn BMI, nhưng sau một cú sốc tâm lý như: ba mẹ ly hôn, chia tay người yêu, thi rớt trường mình yêu thích… thì xảy trường hợp biếng ăn. Hoặc bạn bị căng thẳng do áp lực thi cử hay công việc quá tải cũng dễ dẫn đến cảm giác không ngon miệng khi thưởng thức các món ăn. Đây là nguyên nhân chán ăn do tâm lý.
Cách khắc phục duy nhất là bạn phải vượt qua cú sốc và dần trở lại những sinh hoạt trước đây. Bạn có thể chia sẻ, tâm sự với ba mẹ, người thân hoặc bạn bè xung quanh mình để nhờ họ giải tỏa tâm lý. Bạn cũng nên thường xuyên ra ngoài hoặc tham gia các hoạt động thể thao, cách này giúp bạn giải tỏa căng thẳng và kích thích cảm giác thèm ăn. Thay đổi khẩu phần ăn thường xuyên và làm đa dạng cũng là một cách khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn.
Và nếu bạn biếng ăn do tâm lý thì rất dễ khắc phục nếu được giải quyết ngay tức thì. Lưu ý là đừng để vấn đề này diễn ra quá lâu, vì cách giải quyết sẽ phức tạp và cần nhiều thời gian. Do tâm lý u uất, buồn rầu của bạn kéo dài, lúc này biếng ăn của bạn sẽ trở thành bệnh lý và cần phải nhờ sự can thiệp của bác sĩ tâm lý và dinh dưỡng.
Cơ thể gầy do một căn bệnh nào đó
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến gầy bệnh lý. Đầu tiên là do các bệnh về chuyển hóa hay tiêu hóa. Những bệnh này làm tăng quá trình chuyển hóa của cơ thể hoặc gây rối loạn tiêu hóa như bệnh lao, nhiễm khuẩn nặng, viêm tụy mãn tính, tắc mật... Cũng có thể là bệnh về nội tiết như tiểu đường không được điều trị hay điều trị không đúng cách; hoặc hội chứng cường giáp, suy vỏ thượng thận, u tủy thượng thận.
Đương nhiên, nếu về bệnh lý thì rất khó điều trị. Tuy nhiên khi bạn đã điều trị khỏi những căn bệnh gây ra nguyên nhân cân nặng bị sụt giảm thì việc lấy lại cân nặng ban đầu không còn quá khó khăn nữa. Lúc này, bạn cần có chế độ ăn uống đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý. Đây là cách giúp bạn lấy lại cân nặng của mình. Và dù có áp dụng nhiều cách để tăng cân thì tâm lý thoải mái vẫn là yếu tố then chốt giúp bạn có được cân nặng phù hợp và một sức khỏe bền vững.
Chế độ dinh dưỡng không phù hợp
Trước hết, để đảm bảo cân nặng đạt chuẩn, bạn cần chú ý đưa năng lượng vào cơ thể chuẩn về số lượng lẫn chất lượng. Trong đó, cần lưu ý không phải cứ ăn nhiều sẽ tăng cân. Thay vào đó, cơ thể cần ăn đầy đủ và cân đối các nhóm dinh dưỡng.
Có 3 nhóm chất quan trọng bao gồm: bột đường, chất đạm và chất béo. Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất cũng khá quan trọng đối với cơ thể.
Do đó, trong các bữa ăn hàng ngày, chúng ta cần chủ động và ý thức việc cân đối đủ 4 nhóm chất này, bởi thiếu hụt bất cứ thành phần nào cũng đều khiến cơ thể trở nên ốm yếu.
Hàng ngày bạn cần nạp năng lượng vào cơ thể cao hơn lượng calorie bị tiêu hao do các hoạt động đơn giản như như hô hấp, tim đập…
Mỗi độ tuổi, thể trạng, tình trạng sống và làm việc sẽ có những nhu cầu năng lượng nhất định. Chẳng hạn người làm việc chân tay cần tăng về chất đường bột, làm việc trí óc lại thiên về chất đạm, trẻ con có nhu cầu lớn về sữa, đậu, súp
Việc tăng cân cũng chỉ nên có giới hạn nhất định. Nhiều người gầy vì quá sốt ruột muốn tăng cân nhanh nên đã có những chế độ dinh dưỡng sai lầm không những không thể tăng cân mà còn khiến cơ thể mắc bệnh.
- Ăn nhiều mỡ để béo: Không phải ăn mỡ sẽ béo. Muốn tăng cân phải cung cấp đủ dinh dưỡng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu hóa, đặc biệt gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Ăn liên tục: Những thứ bạn ăn chưa chắc đã cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Trong khi đó, nếu ăn liên tục như vậy sẽ khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó hấp thu và đến bữa chính bạn lại không ăn được nhiều.
- Ăn đêm: Nhiều người cố tình ăn nhiều vào buổi tối để tăng cân. Song, đây là cách làm phản khoa học, lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi lại phải làm việc trong khi làm việc mệt mỏi lại không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết.
Do đó, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống và kiểm soát năng lượng nạp vào để không chỉ tăng cân phù hợp và còn tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, thực tế, có người ăn rất nhiều song không thể tăng cân, thậm chí rất gầy, nguyên nhân duy nhất là do quá trình hấp thu thức ăn của cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng: “Thức ăn vào cơ thể sẽ qua rất nhiều quá trình. Đầu tiên là quá trình chuyển hóa, ví dụ tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường, chất đạm thành các axit amin, chất béo thành các axit béo. Những cấu trúc đơn giản ấy sẽ được cơ thể hấp thu qua hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là ruột non. Dạ dày co bóp làm nhỏ thức ăn, đến ruột non thức ăn sẽ được hấp thu ở các mao mạch của ruột.”
Vì vậy khi cơ thể bị gầy dù đã được duy trì một chế độ ăn khoa học, bạn có thể nhờ đến loại sữa có chứa thành phần dinh dưỡng Creatine Monohydrate. Có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, thành phần dinh dưỡng này còn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, cần thiết cho những người đang phải vận động làm việc hoặc hoạt động ở cường độ cao
Hiện nay trên thị trường có sản phẩm: sữa bột tăng cân, tăng cơ CM 5000 có chứa Creatine Monohydrate. Chỉ cần sử dụng CM 5000, người gầy sẽ nhanh chóng tăng cân an toàn, hiệu quả mà không gặp phải bất kì trở ngại nào nhờ tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, chuyển hóa thức ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách toàn vẹn nhất.