Người cao tuổi nên sử dụng xe đạp trong nhà hay không?

Khi tuổi cao, cơ thể bắt đầu diễn ra các quá trình lão hóa. Để nâng cao sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa cho người cao tuổi thì cần tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, vận động như thế nào cho hợp lý cho để hạn chế ảnh hưởng sức khỏe và xương khớp. Xe đạp tập trong nhà là một trong những thiết bị thể thao được nhiều người cao tuổi lựa chọn sử dụng. Hãy cùng Rita Võ Sport tìm hiểu lý do người cao tuổi nên sử dụng xe đạp tập trong nhà.

1. Tại sao người lớn tuổi nên sử dụng xe đạp tập trong nhà.​

Luyện tập thể thao tại nhà với các dụng cụ hỗ trợ đang được nhiều người ưa chuộng. Bởi hạn chế sự ảnh hưởng của thời tiết, xe cộ, đỡ mất thời gian và tiền đến phòng tập. Trong các thiết bị thể thao thì xe đạp được đánh xem là thiết bị cơ bản, dễ sử dụng cho mọi đối tượng. Xe có thiết kế đơn giản nên người cao tuổi cũng có thể sử dụng để nâng cao sức khỏe. Dưới đây là những lý do cơ bản người lớn tuổi nên sử dụng xe đạp tập trong nhà:

Đem lại những lợi ích về sức khỏe: Khi những người cao tuổi luyện tập nhẹ nhàng với xe đạp tập sẽ giúp phòng tránh được các nguy cơ về tim mạch, đột quỵ, giãn tĩnh mạch.

Giúp cơ khớp dẻo dai: Người lớn tuổi thì hệ xương và các khớp dần lão hóa nên trở nên suy yếu. Xe đạp tập thao sẽ giúp tăng các cơ bắp chân được hoạt động nhằm cải thiện chức năng mà không đặt áp lực lên các khớp. Nếu chọn xe đạp thể thao tại nhà cho người cao tuổi nên lựa loại xe có yên để tạo cảm giác thoải mái.

Dễ dàng tập luyện: Xe đạp không đòi hỏi người tập vận động và không dùng sức nhiều nên rất phù hợp với người cao tuổi. Các dòng xe đạp thể thao tại Rita Võ Sport được thiết kế đơn giản, dễ luyện tập, độ cao ghế ngồi dễ dàng tùy chỉnh linh hoạt. Hệ thống bánh đà kháng lực có thể điều chỉnh mức độ phù hợp với thể chất người tập.

2. Những lợi ích xe đạp tập trong nhà mang lại cho người cao tuổi.​

2.1 Ngăn ngừa lão hóa ​

Khi tuổi tác cao, xương không còn linh hoạt nên người lớn tuổi dễ đau nhức, đi lại chậm chạp. Để làm chậm quá trình lão hóa, người cao tuổi thường xuyên tập thể thao với xe đạp trong nhà. Việc luyện tập giúp tinh thần người cao tuổi trở nên vui vẻ, lạc quan, sống thọ hơn.

2.2 Tốt cho tim mạch, hệ miễn dịch và tăng cường trao đổi chất ​

Nhờ những bài tập với xe đạp tập thể thao, cơ thể người cao tuổi được vận động giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn. Nhờ đó, hệ thống miễn dịch cũng được cải thiện giúp cơ thể chống chọi với các mầm bệnh.

Chế độ tập luyện thể thao với xe đạp giúp người già điều chỉnh nhịp tim và hơi thở phù hợp. Nhờ thế, tập thể thao với xe đạp giúp người cao tuổi có quả tim khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đạp xe mỗi ngày khoảng nửa giờ sẽ giúp người già giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các bệnh thận, bệnh ngoài da và bệnh mắt.

2.3 Giảm căng thẳng, yêu đời và lạc quan hơn ​

Khi cơ thể vận động điều độ với xe đạp tập trong nhà lưu lượng máu tăng giúp vận chuyển oxy hiệu quả, các hóc môn serotonin, dopamine và phenylethylamine sản sinh ra nhiều hơn. Nhờ thế, tinh thần của người cao tuổi sẽ được cải thiện vui vẻ, tỉnh táo hơn. Đạp xe giúp người cao tuổi trở nên tự tin, thư giãn, cải thiện khả năng giao tiếp xã hội nhiều hơn.

2.4 Giữ trọng lượng cơ thể trong tầm kiểm soát ​

Khi gắn bó với việc xe đạp tập trong nhà, người cao tuổi sẽ đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ tùy vào cân nặng và chế độ tập. Nhờ thế, cân nặng của những người thường xuyên tập với xe đạp luôn ổn định, dễ kiểm soát hiệu quả. Mỡ thừa trong máu, dưới da dần dần được đẩy ra ngoài giúp cơ thể trở nên săn chắc, da dẻ tươi tắn.

2.5 Tốt cho não bộ ​

Đối với người lớn tuổi, một số hoạt động não bộ như sử dụng vốn từ, tốc độ xử lý, bộ nhớ và lý luận có xu hướng suy giảm. Để cải thiện những vấn đề của não bộ, bạn có thể tập thể dục đều đặn với xe đạp thể thao mỗi ngày 30 phút. Các nhà khoa học chứng minh rằng việc vận động cơ thể phù hợp giúp khả năng ghi nhớ, lý luận sẽ tốt hơn đối với tất cả mọi người, kể cả người già.

3. Lưu ý mà người cao tuổi cần phải biết khi sử dụng xe đạp tập trong nhà.​

Khi cao tuổi, khả năng di chuyển của người già có thể bị hạn chế. Sử dụng xe đạp tập trong nhà giúp người già cải thiện được nhiều vấn đề sức khỏe nhưng có thể làm cơ thể bị tổn thương. Để tránh những chấn thương không đáng có, hãy cùng tham khảo các mẹo dưới đây nhé!

3.1 Chọn trang phục và giày tập thoải mái, phù hợp​

Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả và đảm bảo an toàn, người cao tuổi nên lưu ý lựa chọn trang phục và giày tập. Đối với quần áo, gọn gàng, thoải mái và dễ thấm mồ hôi nhưng khô nhanh là các tiêu chí ưu tiên. Đối với giày tập, vừa chân, đế xốp, nhẹ có tính đàn hồi cao là ưu điểm tốt.

3.2 Bảo vệ đầu gối ​

Hãy bảo vệ đầu gối của người cao tuổi bằng cách chọn xe đạp tập trong nhà có yên cách xa tay lái. Bởi yên ngồi quá gần tay lái sẽ làm thay đổi góc đầu gối. Điều này làm cho gối của bạn dễ đau, nhức viêm hơn sau thời gian tập thao với xe đạp. Bên cạnh đó, tư thế ngồi đúng sẽ giúp cơ thể thoải mái, thư giãn khi tập.

3.3 Khởi động trước khi tập​

Trước khi tập luyện, người cao tuổi nên khởi động nhẹ toàn thân để tránh những chấn thương liên quan khớp. Việc khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể và giãn cơ để sẵn sàng cho quá trình tập luyện. Người cao tuổi có thể khởi động với các bài tập đơn giản như: xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay cổ, gập bụng, vươn vai.

3.4 Tập luyện theo lộ trình phù hợp​

Đối với người mới làm quen nên tập với xe đạp từ 10 đến 15 phút chia ra thành các giai đoạn nhỏ để các cơ làm quen từ từ. Dĩ nhiên ở những ngày mới tập thì bạn nên chọn chế độ thấp nhất, tốc độ nhỏ, trọng lượng bánh đà nhẹ nhất để tránh để cơ và khớp làm việc quá sức gây đau nhức.

Những người đã quen tập luyện mỗi ngày nên tập từ 10 đến 30 phút. Nếu thể trạng khỏe, người tập có thể tăng cường độ hơn bình thường. Đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ săn chắc và khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

3.5 Điều chỉnh trọng lượng bánh đà phù hợp với người tập​

Đây là điều quan trọng nếu bạn sử dụng xe đạp tập trong nhà cho cả gia đình. Bạn nên kiểm tra trọng lượng bánh đà sao cho phù hợp với sức của người cao tuổi. Sức đạp vừa phải cho người lớn tuổi sẽ mang lại nhiều hiệu quả sức khỏe hơn.

3.6 Thực hiện chính xác động tác đạp xe​

Thực hiện chính xác các động tác đạp xe tập không chỉ mang lại hiệu quả luyện tập mà còn giảm thiểu những chấn thương. Tùy vào loại xe đạp mà người tập kết hợp các thao tác phù hợp.

3.7 Giữ nhịp thở đều​

Quá trình tập trên xe đạp đạt hiệu quả chỉ khi người dùng hút thở đều đặn. Bởi quá trình hít thở giúp tim bơm máu đi khắp cơ thể nuôi dưỡng và sản sinh những tế bào mới. Tập luyện nhịp nhàng kết hợp hít thở đều đặn sẽ giúp hệ tim mạch và phổi hoạt động tốt hơn.

3.8 Tiếp nhiên liệu đầy đủ đầy đủ cho cơ thể​

Chế độ ăn cân bằng, dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có thể tập luyện thể thao khỏe mạnh. Hãy đảm bảo bạn đã nạp đủ carbohydrate trước khi đạp xe.

3.9 Nghỉ ngơi đúng cách sau khi đạp xe​

Sức khỏe được cải thiện tốt hơn khi bạn vừa có chế độ tập thể thao hợp lý vừa nghỉ ngơi đúng cách. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể thư giãn và tái tạo năng lượng. Người cao tuổi nên tránh gắng gượng tập dẫn đến kiệt sức và chấn thương.

>>>> Xem thêm: Bộ môn xe đạp thể dục trong nhà là gì? Đối tượng, giá, ưu điểm

Qua bài viết trên đây, Rita Võ Sport hy vọng bạn đã có được cái nhìn tổng quát về các lý do người lớn tuổi nên luyện tập xe đạp. Từ đó, sớm trang bị ngay cho ông bà, cha mẹ một chiếc xe đạp tập trong nhà giúp nâng cao sức khỏe, thể chất mỗi ngày. Để mỗi ngày, cha mẹ ông bà luôn dồi dào sức khỏe và vui sống bên con cháu. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo các mẫu xe đạp thể thao phù hợp với người cao tuổi, hãy liên hệ với Rita Võ Sport để được tư vấn, báo giá chính xác nhé!