Ngủ trưa có thể ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện trí nhớ của bạn

Một giấc ngủ ngắn được coi là một dấu hiệu của sự lười biếng, trong khi ở các nền văn hóa khác, như ở Nhật Bản, nó được xem là một dấu hiệu của sự cống hiến cho công việc. Dù niềm tin của bạn là gì, chúng tôi đều đã có kinh nghiệm rằng ngủ trưa là làm mới và tăng cường sự nhanh nhẹn tinh thần của chúng tôi, và thậm chí khoa học khuyên bạn nên làm điều đó.

Để giúp bạn quyết định bạn phải dành bao nhiêu thời gian để ngủ trưa và những lợi ích liên quan là gì, Bright Side trình bày cho bạn một hướng dẫn nhanh để ngủ trưa.

10-20 phút: Để tăng cường sự tỉnh táo


Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngắn 10-20 phút mang lại cho bạn tinh thần cho bạn. Đó là lý tưởng để tăng cường sự tỉnh táo và tăng mức năng lượng. Thời gian ngắn của một giấc ngủ ngắn được thiết kế để ngăn chặn những người đi ngủ vào giấc ngủ sâu. Điều này cho phép bạn lấy lại năng lượng sau khi vừa thức dậy.

Nhưng như tất cả chúng ta đều biết, cố gắng thức dây sau khi nhận được hương vị ngọt ngào của nó là khó khăn, vì vậy, bạn nên ngồi hơi thẳng đứng. Ngoài ra, uống nước sau bữa trưa, vào khoảng 3 hoặc 4 giờ chiều, sẽ giúp loại bỏ cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm các hormone gây căng thẳng khiến cơ thể giữ cân nặng, từ đó giúp giảm cân.

30 phút: Tạm biệt mệt mỏi.


Mặc dù ngủ trưa 30 phút có thể khiến việc ra khỏi nó trở nên khó khăn hơn, nhưng những lợi ích mà nó mang lại là xứng đáng với nỗi đau. Giấc ngủ ngắn này đã được chứng minh là cải thiện chức năng bộ nhớ, giảm căng thẳng, tăng sự tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Các chuyên gia nói rằng bạn sẽ làm tốt hơn cho bản thân bằng cách thưởng thức một giấc ngủ ngắn 30 phút vào giữa ngày, vì cơ thể và não bộ, sau khi thức dậy trong 7-8 giờ, cần phải được trẻ hóa.

60 phút: Để xử lý bộ nhớ nhận thức


Nếu công việc của bạn liên quan đến nhiều hoạt động tinh thần, đây có thể là thời gian ngủ trưa hoàn hảo cho bạn. Với một giờ ngủ, bạn cũng có được một giấc ngủ sâu, giúp giải phóng não bộ và tăng khả năng nhận thức, cũng như khả năng ghi nhớ các sự kiện và số liệu. Nó cũng giúp chống lại sự thất vọng. Tuy nhiên, về mặt trái, việc đi vào giấc ngủ sâu sẽ có nghĩa là bạn sẽ thức dậy và cảm thấy hơi uể oải và phải dành thời gian để làm mới.

90 phút: Chu kỳ ngủ đầy đủ


Đây là một giấc ngủ đầy đủ bao gồm cả giai đoạn nhẹ và sâu của giấc ngủ. Bạn cũng có thể trải nghiệm REM (chuyển động mắt nhanh), một giai đoạn liên quan đến giấc mơ. Theo nhà nghiên cứu về giấc ngủ, Tiến sĩ Sara Mednick, một giấc ngủ ngắn 90 phút có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó cải thiện trí nhớ và tăng cường sự sáng tạo. Và điều tuyệt nhất là nó dễ dàng thức dậy sau giấc ngủ ngắn này mà không cảm thấy lảo đảo.

Lợi ích của việc ngủ trưa

Giảm đáng kể nguy cơ tử vong liên quan đến tim.
Giảm căng thẳng tim mạch.
Giảm huyết áp.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hỗ trợ giảm cân.
Ngăn ngừa chứng mất trí.
Vì vậy, giấc ngủ trưa nào là tốt nhất cho bạn? Bạn có thường xuyên nghỉ trưa ngủ trưa trong ngày không? Hãy cho chúng tôi biết những gì bạn nghĩ trong các ý kiến dưới đây!

Thường thì trưa mình không có thời gian để ngủ .