Thường thì mọi người nghĩ rằng phải tập luyện thì mới được có 1 thân hình săn chắc và tô tình quên mất đi sự hiện diện quan trọng của việ ngủ. Nếu chúng ta được ngủ đúng giờ, đúng nơi thì sẽ góp phần không nhỏ tới quá trình giảm cân đấy.
Ăn thực phẩm giàu chất đạm trước khi đi ngủ
Bạn thường ăn vặt trước khi đi ngủ? Hãy ăn các món ăn vặt giàu chất đạm. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học bang Florida, Mỹ đã phát hiện ra rằng: Những người bổ sung ít nhất 30 gram protein trước khi đi ngủ sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so trong khi ngủ so với những người không ăn gì trước khi đi ngủ. Một tin vui khác là chất đạm có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp ngay trong đêm, vì vậy, bạn nên ăn vặt bằng những thực phẩm giàu chất đạm trước khi đi ngủ.
Ngủ trong đêm tối hoàn toàn
Tiếp xúc ánh sáng khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ và làm tăng lên 21% béo phì so với những người ngủ trong phòng tối. Khi đi ngủ, bạn nên tắt tất cả các thiết bị phát sáng như điện thoại, màn hình TV, đèn ngủ.
Theo một nghiên cứu mới đây: Khi bạn ngủ trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone melatonin hỗ trợ cơ thể sản xuất ra chất béo nâu giúp đốt cháy calo và đánh tan mỡ hiệu quả. Sẽ tốt hơn nếu bạn để cho đầu óc mình thư giãn bằng một bản nhạc nhẹ nhàng hay vài trang sách kết hợp với không gian phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh.
Ngủ trong phòng mát mẻ
Ngủ trong phòng có nhiệt độ mát hơn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes cho thấy, ngủ trong căn phòng 18 độ C giúp con người đốt cháy lượng calo cao hơn 7% so với những người ngủ trong những căn phòng ấm áp. Một lý giải đơn giản là trong căn phòng mát mẻ, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn để tự làm ấm cơ thể mình.
Tắt tất cả các màn hình
Trước khi bạn sẵn sàng đi ngủ, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Manchester phát hiện ra rằng ánh sáng màu xanh bước sóng ngắn được phát ra trên máy tính bảng và điện thoại thông minh. Ánh sáng này phá vỡ sự sản xuất của melatonin trong cơ thể, do đó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm gián đoạn quá trình đánh tan mỡ bụng của bạn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi đêm (từ 7 – 8 giờ) bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, ngay cả khi bạn không hoạt động. Một nghiên cứu về dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ giúp giảm cân nhanh. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo cao hơn 5% so với những người không được ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi. Những người ngủ đủ giấc cũng đốt cháy lượng calo nhiều hơn 20% sau khi ăn so với những người ít ngủ. Các nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm hơn với insulin- một chất làm tăng cường trao đổi chất, dẫn đến chứng béo phì.
Hãy tạo cho mình một giấc ngủ khoa học, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn giảm cân. Chúc các bạn thành công!
>>> 5 phút quảng cáo: Tuyển dụng trưởng phòng đào tạo
Ăn thực phẩm giàu chất đạm trước khi đi ngủ
Bạn thường ăn vặt trước khi đi ngủ? Hãy ăn các món ăn vặt giàu chất đạm. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học bang Florida, Mỹ đã phát hiện ra rằng: Những người bổ sung ít nhất 30 gram protein trước khi đi ngủ sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so trong khi ngủ so với những người không ăn gì trước khi đi ngủ. Một tin vui khác là chất đạm có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp ngay trong đêm, vì vậy, bạn nên ăn vặt bằng những thực phẩm giàu chất đạm trước khi đi ngủ.
Ngủ trong đêm tối hoàn toàn
Tiếp xúc ánh sáng khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ và làm tăng lên 21% béo phì so với những người ngủ trong phòng tối. Khi đi ngủ, bạn nên tắt tất cả các thiết bị phát sáng như điện thoại, màn hình TV, đèn ngủ.
Theo một nghiên cứu mới đây: Khi bạn ngủ trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone melatonin hỗ trợ cơ thể sản xuất ra chất béo nâu giúp đốt cháy calo và đánh tan mỡ hiệu quả. Sẽ tốt hơn nếu bạn để cho đầu óc mình thư giãn bằng một bản nhạc nhẹ nhàng hay vài trang sách kết hợp với không gian phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh.
Ngủ trong phòng mát mẻ
Ngủ trong phòng có nhiệt độ mát hơn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes cho thấy, ngủ trong căn phòng 18 độ C giúp con người đốt cháy lượng calo cao hơn 7% so với những người ngủ trong những căn phòng ấm áp. Một lý giải đơn giản là trong căn phòng mát mẻ, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn để tự làm ấm cơ thể mình.
Tắt tất cả các màn hình
Trước khi bạn sẵn sàng đi ngủ, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Manchester phát hiện ra rằng ánh sáng màu xanh bước sóng ngắn được phát ra trên máy tính bảng và điện thoại thông minh. Ánh sáng này phá vỡ sự sản xuất của melatonin trong cơ thể, do đó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm gián đoạn quá trình đánh tan mỡ bụng của bạn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi đêm (từ 7 – 8 giờ) bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, ngay cả khi bạn không hoạt động. Một nghiên cứu về dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ cho thấy những người ngủ giúp giảm cân nhanh. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo cao hơn 5% so với những người không được ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi. Những người ngủ đủ giấc cũng đốt cháy lượng calo nhiều hơn 20% sau khi ăn so với những người ít ngủ. Các nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm cho các tế bào mỡ ít nhạy cảm hơn với insulin- một chất làm tăng cường trao đổi chất, dẫn đến chứng béo phì.
Hãy tạo cho mình một giấc ngủ khoa học, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn giảm cân. Chúc các bạn thành công!
>>> 5 phút quảng cáo: Tuyển dụng trưởng phòng đào tạo
