Năm liệu pháp tâm trí-cơ thể cần xem xét để giảm đau

Tôi đã đập nát khuỷu tay của mình một vài tuần trước. Không có vết gãy xương - chỉ là một vết bầm nặng sau khi trượt ngã trong bếp và rơi xuống cánh tay của tôi - nhưng đôi khi cơn đau kinh khủng. Vì vậy, tôi đã làm theo chỉ định của bác sĩ: bập bẹ khuỷu tay, chườm lạnh và thỉnh thoảng uống thuốc giảm đau không kê đơn. (Tái bút: Tôi mang giày thể thao trong nhà bếp bây giờ.)

Một điều gì đó khác cũng đã giúp ích: các liệu pháp tâm trí-cơ thể. Những cách tiếp cận này nhằm mục đích thay đổi nhận thức của chúng ta về nỗi đau và đào tạo lại cách chúng ta phản ứng với nó. Các liệu pháp có thể giúp chúng ta kiểm soát cơn đau - chẳng hạn như chứng đau lưng kéo dài - hoặc sống chung với nó tốt hơn. Mặc dù những kỹ thuật này sẽ không xóa bỏ cơn đau, nhưng chúng có thể giúp thay đổi nhận thức về cường độ cơn đau thông qua việc phân tâm, thư giãn và sắp xếp lại suy nghĩ của chúng ta.
Xem thêm: giá thuốc hapu
Xem thêm: chợ thuốc hapu

Năm liệu pháp tâm trí-cơ thể cần xem xét để giảm đau​

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Liệu pháp trò chuyện này dạy mọi người chuyển hướng suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của họ để đối phó với cơn đau mãn tính. Ví dụ: khi một cơn đau bùng phát, thay vì gồng mình lên và nghĩ, “Ồ không, nó lại đến rồi”, hãy tự nhủ rằng bạn đã xử lý điều này trước đây và thay vào đó hãy tập trung vào địa điểm yêu thích của bạn trên thế giới: hãy hình dung nó trong tâm trí của bạn và cảm thấy bạn hạnh phúc hoặc thư thái như thế nào khi ở đó. Một nhà trị liệu được đào tạo về CBT có thể huấn luyện bạn để trau dồi các kỹ năng của mình.

Thở sâu. Chúng ta thường thở ngắn mà không để ý đến nhịp thở của mình, đặc biệt là khi bị đau. Tập trung vào hơi thở và hít thở sâu giúp tâm trí tĩnh lặng và tạo ra phản ứng thư giãn, một phản ứng sinh lý học được nghiên cứu kỹ lưỡng giúp chống lại phản ứng căng thẳng và có thể làm giảm mức độ đau mãn tính. Để thực hành thở sâu:

• Hít vào từ từ bằng mũi, cho phép ngực và bụng dưới của bạn tăng lên khi bạn lấp đầy phổi hoàn toàn.
• Bây giờ thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi.
• Tập thở sâu trong vài phút.

Thiền. Giống như hít thở sâu, thiền định kích hoạt phản ứng thư giãn và có thể làm giảm cảm giác đau. Bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp để thiền, chẳng hạn như thiền siêu việt (lặp đi lặp lại một từ, cụm từ hoặc âm thanh để làm yên tĩnh suy nghĩ của bạn); yoga (một loạt các tư thế tăng cường sức mạnh và kéo căng kết hợp với các kỹ thuật thở); hoặc thiền chánh niệm (tập trung khách quan vào những suy nghĩ tiêu cực khi chúng di chuyển trong tâm trí bạn, để bạn có thể đạt được trạng thái bình tĩnh).
Xem thêm: chợ thuốc hapulico
Xem thêm: santhuochapu
Xem thêm: pharmacity
Một cách đơn giản để thiền:

• Ngồi yên lặng, nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở.
• Nói một từ chẳng hạn như “hòa bình” hoặc “một” mỗi khi bạn thở ra.
• Đừng lo lắng về những suy nghĩ xuất hiện trong đầu; bạn có thể quay lại với họ sau. Tiếp tục lặp lại từ của bạn và tập trung vào hơi thở.

Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR). Cách tiếp cận này kết hợp thiền chánh niệm và yoga để xây dựng nhận thức và chấp nhận những trải nghiệm từng khoảnh khắc, bao gồm cả nỗi đau. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Sức khỏe tâm thần dựa trên bằng chứng cho thấy MBSR cũng hiệu quả như CBT trong việc giảm đau và trầm cảm, và cải thiện chức năng thể chất, so với việc chăm sóc thông thường hoặc không chăm sóc. Bạn sẽ tìm thấy các chương trình MBSR tại các bệnh viện, trường đại học, trung tâm thiền và các video trực tuyến.