anhquan290196
Thành viên
- Tham gia
- 12/4/2017
- Bài viết
- 2
Chào bác sĩ, tôi là nữ và hiện đang cảm thấy khá tự ti về vóc dáng gầy yếu của mình. Điều này khiến tôi thiếu tự tin trong giao tiếp cũng như không thể thoái mái chọn những bộ trang phục mà mình yêu thích. Mong muốn lớn nhất của tôi bây giờ là muốn béo lên nhanh. Rất mong bác sĩ cho tôi lời khuyên.
Chào bạn, chúng tôi rất hiểu nõi lo lắng của bạn. Sở hữu một vóc dáng thiếu cân luôn là điều khiến nhiều chị em cũng như các chàng trai cảm thấy lo lắng. Do vậy, muốn béo lên bạn cần thật sự nghiêm túc với ác phương pháp tăng cân dưới đây. Chúng tôi chia sẻ cũng bạn những phương pháp cải thiện vóc dáng dành cho những người muốn béo lên nhanh và an toàn.
4 Phương pháp cải thiện tăng cân cho người muốn béo
1/ Chế độ ăn uống lành mạnh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn béo lên nhanh những người gầy cần có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để có thể tăng cân một cách lành mạnh.
Phương pháp tăng cân nhanh, an toàn và hiệu quả nhất chính là bạn cần ăn uống một cách điều độ, đúng giờ với đầy đủ các chất thiết yếu như đường bột, đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều không bằng ăn đúng cách, đây chính là bí quyết cho những ai muốn béo nhanh. Một mẹo nhỏ để những ai muốn tăng cân đạt hiệu quả cao hơn chính là bạn có thể lên cho mình thực đơn với các món khác nhau và chia nhỏ các bữa trong ngày. Điều này sẽ mang đến cho bạn cảm giác ngon miệng và giúp cơ thể hấp thu các chất dễ dàng hơn.
Đối với những người muốn tăng cân thì chất béo và đường bột là không thể thiếu, tuy nhiên nếu muốn béo lên an toàn các bạn tuyệt đối không nên sử dụng cách ăn nhiều chất béo, đường bột để tăng cân bởi nếu dùng quá nhiều thì chúng sẽ không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho tiêu hóa như sữa chua, ngũ cốc, các thực phẩm giàu chất xơ…
2/ Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe, chính vì vậy, nếu muốn béo lến thì điều đầu tiên bạn cần làm chính là ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ cùng một loạt các hậu quả của nó như stress, căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm là nguyên nhân khiến chúng ta rất khó để tăng cân. Để có được cân nặng mong muốn bạn nên đảm bảo cơ thể được ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
3/ Tập luyện các môn thể thao tăng cân
Bạn có biết đối với những người muốn béo lên thì việc tập luyện thể thao có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy sự tiêu thụ calo trong cơ thể. Chính vì vậy, so với những người chỉ ăn mà không tập luyện thì sau khi tăng cân những người có tập luyện sẽ có vóc dáng đẹp hơn. Tuy nhiên, khi tập bạn cần lưu ý chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình. Nếu tập môn thể thao quá nặng so với sức khỏe có thể gây phản tác dụng thậm chí sụt cân.
4/ Loại bỏ các thói quen xấu
Nếu muốn béo lên bạn cũng cần loại bỏ những thói quen xấu sau đây:
- Bỏ rượu, bia, không hút thuốc lá nếu bạn muốn nhanh chóng tăng cân.
- Không thức khuya vì điều này sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, chán ăn, suy nhược cơ thể…
Chúc bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn.
Nguồn: https://sumogo.com.vn/muon-beo-nhanh
Chào bạn, chúng tôi rất hiểu nõi lo lắng của bạn. Sở hữu một vóc dáng thiếu cân luôn là điều khiến nhiều chị em cũng như các chàng trai cảm thấy lo lắng. Do vậy, muốn béo lên bạn cần thật sự nghiêm túc với ác phương pháp tăng cân dưới đây. Chúng tôi chia sẻ cũng bạn những phương pháp cải thiện vóc dáng dành cho những người muốn béo lên nhanh và an toàn.
4 Phương pháp cải thiện tăng cân cho người muốn béo
1/ Chế độ ăn uống lành mạnh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn béo lên nhanh những người gầy cần có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để có thể tăng cân một cách lành mạnh.
Phương pháp tăng cân nhanh, an toàn và hiệu quả nhất chính là bạn cần ăn uống một cách điều độ, đúng giờ với đầy đủ các chất thiết yếu như đường bột, đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều không bằng ăn đúng cách, đây chính là bí quyết cho những ai muốn béo nhanh. Một mẹo nhỏ để những ai muốn tăng cân đạt hiệu quả cao hơn chính là bạn có thể lên cho mình thực đơn với các món khác nhau và chia nhỏ các bữa trong ngày. Điều này sẽ mang đến cho bạn cảm giác ngon miệng và giúp cơ thể hấp thu các chất dễ dàng hơn.
Đối với những người muốn tăng cân thì chất béo và đường bột là không thể thiếu, tuy nhiên nếu muốn béo lên an toàn các bạn tuyệt đối không nên sử dụng cách ăn nhiều chất béo, đường bột để tăng cân bởi nếu dùng quá nhiều thì chúng sẽ không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho tiêu hóa như sữa chua, ngũ cốc, các thực phẩm giàu chất xơ…
2/ Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe, chính vì vậy, nếu muốn béo lến thì điều đầu tiên bạn cần làm chính là ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ cùng một loạt các hậu quả của nó như stress, căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm là nguyên nhân khiến chúng ta rất khó để tăng cân. Để có được cân nặng mong muốn bạn nên đảm bảo cơ thể được ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
3/ Tập luyện các môn thể thao tăng cân
Bạn có biết đối với những người muốn béo lên thì việc tập luyện thể thao có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy sự tiêu thụ calo trong cơ thể. Chính vì vậy, so với những người chỉ ăn mà không tập luyện thì sau khi tăng cân những người có tập luyện sẽ có vóc dáng đẹp hơn. Tuy nhiên, khi tập bạn cần lưu ý chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình. Nếu tập môn thể thao quá nặng so với sức khỏe có thể gây phản tác dụng thậm chí sụt cân.
4/ Loại bỏ các thói quen xấu
Nếu muốn béo lên bạn cũng cần loại bỏ những thói quen xấu sau đây:
- Bỏ rượu, bia, không hút thuốc lá nếu bạn muốn nhanh chóng tăng cân.
- Không thức khuya vì điều này sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, chán ăn, suy nhược cơ thể…
Chúc bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn.
Nguồn: https://sumogo.com.vn/muon-beo-nhanh