Trong giai đoạn thai kỳ hầu hết những thay đổi hormone nội tiết tố rất dễ làm các mẹ bầu mất ngủ hay ngủ không sâu giấc, dẫ dẫn tới tình trạng mệt mỏi và căng thẳng thì không có được một giấc ngủ ngon lành. Và chính vào khoảng tuần thứ 33 trở đi , tức là vào tam cá nguyệt thứ 3, vấn đề này dường như càng lúc càng diễn ra trầm trọng hơn. Nhiều mẹ bầu lo lắng là liệu không biết tình trạng mất ngủ kéo dài có làm ảnh hưởng gì không tới sức khỏe của mình lẫn thai nhi trong bụng, ảnh hưởng tới sinh convà cũng có những băn khoăn vì không biết liệu có biện pháp hay mẹo nào để khắc phục tình trạng mất ngủ trong giai đoạn thai kỳ hay không.
Hãy cùng tôitham khảo 10 mẹo hay được gợi ý bên dưới đây để giúp các mẹ bầu có được giờ giấc sinh hoạt thật nề nếp và lành mạnh nhé!
1. Quẳng gánh lo và đi ngủ
Thực tế là mất ngủ không gây hại nghiêm trọng đến bạn, đặc biệt là em bé trong bụng. Không ngủ được ban đêm, bạn có thể ngủ bù ban ngày hoặc nghỉ ngơi theo nhiều cách khác để nạp lại năng lượng. Chỉ khi bớt lo nghĩ, bạn mới dễ ngủ hơn mà thôi.
2. Bớt suy nghĩ muộn phiền
Lo lắng vì chuyện sinh nở, áp lực công việc làm bạn không thể ngừng nghĩ ngợi. Thay vì để chúng tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không, thử viết chúng ra giấy, đừng giữ mãi trong đầu.
3. Bữa tối nhẹ nhàng
Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt bạn không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, bạn nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim của mẹ bầu.
4. Tránh caffeine và chocolate
Đặc biệt không nên ăn vào chiều muộn hoặc tối, nó sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ bạn nên uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì nguyên hạt nhé!
5. Uống nước đúng hạn
Nghĩa là tập trung uống lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn trong ngày, đừng dồn nhiều vào buổi tối. Thức dậy để vệ sinh những nguyên nhân hàng đầu khiến giấc ngủ của bạn đứt đoạn đấy.
6. Tập luyện đúng cách
Dành ra 15-30 phút tập luyện mỗi ngày, nhưng tránh tập sát giờ ngủ. Cơ thể sẽ cần nghỉ ngơi và thư giãn sau ngày dài mẹ bầu làm việc và luyện tập.
7. Thư giãn
Ngâm mình trong bồn hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm, và tận hưởng thời gian thư giãn lúc này. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu
8. Sinh hoạt điều độ
Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
9. Không gian thoải mái
Để ý xem phòng ngủ nhà bạn liệu có quá nóng hay quá lạnh? Trên giường nệm cứng hay mềm? Gối ôm, gối đầu có đủ làm bạn dễ chịu hay không? Những yếu tố này sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Đừng quên thêm máy phun ẩm hoặc chút tinh dầu để tạo không gian thoải mái khi ngủ nhé!
10. Vẫn không thể ngủ
Đừng dùng thuốc ngủ hoặc rượu để dễ ngủ nhé mẹ bầu, cấm kỵ trong thai kỳ đấy. Nếu đã nầm xuống và cố ngủ khoảng 20-30 phút nhưng không thể chợp mắt, lúc này bạn nên ngồi đấy.Tìm một quyển sách để đọc hoặc nghe nhạc đến khi mắt lịm lại. Tự nhiên vẫn hơn!
Hãy cùng tôitham khảo 10 mẹo hay được gợi ý bên dưới đây để giúp các mẹ bầu có được giờ giấc sinh hoạt thật nề nếp và lành mạnh nhé!
1. Quẳng gánh lo và đi ngủ
Thực tế là mất ngủ không gây hại nghiêm trọng đến bạn, đặc biệt là em bé trong bụng. Không ngủ được ban đêm, bạn có thể ngủ bù ban ngày hoặc nghỉ ngơi theo nhiều cách khác để nạp lại năng lượng. Chỉ khi bớt lo nghĩ, bạn mới dễ ngủ hơn mà thôi.
2. Bớt suy nghĩ muộn phiền
Lo lắng vì chuyện sinh nở, áp lực công việc làm bạn không thể ngừng nghĩ ngợi. Thay vì để chúng tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không, thử viết chúng ra giấy, đừng giữ mãi trong đầu.
3. Bữa tối nhẹ nhàng
Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt bạn không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, bạn nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim của mẹ bầu.
4. Tránh caffeine và chocolate
Đặc biệt không nên ăn vào chiều muộn hoặc tối, nó sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ bạn nên uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì nguyên hạt nhé!
5. Uống nước đúng hạn
Nghĩa là tập trung uống lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn trong ngày, đừng dồn nhiều vào buổi tối. Thức dậy để vệ sinh những nguyên nhân hàng đầu khiến giấc ngủ của bạn đứt đoạn đấy.
6. Tập luyện đúng cách
Dành ra 15-30 phút tập luyện mỗi ngày, nhưng tránh tập sát giờ ngủ. Cơ thể sẽ cần nghỉ ngơi và thư giãn sau ngày dài mẹ bầu làm việc và luyện tập.
7. Thư giãn
Ngâm mình trong bồn hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm, và tận hưởng thời gian thư giãn lúc này. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu
8. Sinh hoạt điều độ
Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
9. Không gian thoải mái
Để ý xem phòng ngủ nhà bạn liệu có quá nóng hay quá lạnh? Trên giường nệm cứng hay mềm? Gối ôm, gối đầu có đủ làm bạn dễ chịu hay không? Những yếu tố này sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Đừng quên thêm máy phun ẩm hoặc chút tinh dầu để tạo không gian thoải mái khi ngủ nhé!
10. Vẫn không thể ngủ
Đừng dùng thuốc ngủ hoặc rượu để dễ ngủ nhé mẹ bầu, cấm kỵ trong thai kỳ đấy. Nếu đã nầm xuống và cố ngủ khoảng 20-30 phút nhưng không thể chợp mắt, lúc này bạn nên ngồi đấy.Tìm một quyển sách để đọc hoặc nghe nhạc đến khi mắt lịm lại. Tự nhiên vẫn hơn!