cunlonmama
Banned
- Tham gia
- 25/7/2020
- Bài viết
- 0
Một trong những mục tiêu quan trọng đối với các chị em sau sinh là làm sao để giảm được càng nhiều, càng nhanh số cân thừa cơ thể sau quá trình mang thai. Tuy nhiên, dù có mong muốn đến thế nào thì với những bà mẹ sau khi sinh em bé nhất định phải nhớ những lưu ý giảm cân sau sinh và cách giảm cân sau sinh dưới đây để giảm béo một cách hiệu quả, an toàn.
Giảm cân sau sinh cần lưu ý gì để đảm bảo hiệu quả, an toàn?
Với mong muốn giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn, mẹ bỉm cần lưu ý một số điều để quá trình giảm béo không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ:
>> Xem thêm: Thời điểm giảm cân sau sinh tốt là khi nào?
Mẹ phải làm gì để giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn?
Uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ khiến làn da mịn màng, tươi tắn hơn mà còn giúp cơ thể thanh nhiệt thải độc ra bên ngoài. Với mẹ sau sinh, uống nước giúp giảm béo hiệu quả bằng cách hạn chế cảm giác thèm ăn, uống nước giúp mẹ nhanh no hơn để không nạp thêm vào cơ thể những đồ ăn vặt giàu calo không tốt cho cân nặng.
Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung đủ 1.5-2 lít nước để cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Nếu kết hợp với việc tập thể dục thì cần bổ sung thêm nhiều nước hơn để bù đắp lượng nước thiếu hụt khi tập luyện.
Điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực hiện giảm cân sau sinh bằng việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ bỉm sẽ cần lưu ý về những thực phẩm nên và không nên ăn để đảm bảo đủ chất cho bé bú mà mẹ không tăng cân béo phì.
Hạn chế tinh bột: Yếu tố gây tăng cân sau sinh chính là tinh bột, đặc biệt mẹ sau sinh ăn rất nhiều cơm nhằm có sữa cho con bú, điều này là hết sức sai lầm. Mẹ có thể giảm tinh bột chuyển hóa nhanh như cơm, thay bằng tinh bột tốt, chuyển hóa chậm như yến mạch và bổ bung thêm nhiều thực phẩm có lợi khác như thịt nạc, cá, rau xanh và hoa quả tươi
Loại bỏ đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ: Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ tại nhiều vùng trên cơ thể của mẹ. Để giảm béo an toàn, mẹ nên tự chế biến đồ ăn tại nhà và thay thế những món chiên xào bằng món luộc, hấp
Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày: Giảm cân sau sinh tại nhà với chế độ ăn lành mạnh và hấp thu tốt với nhiều bữa nhỏ, mang đến cảm giác nhanh no cho cơ thể và năng lượng được tiêu hao hết, không bị đọng mỡ thừa
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học cho mẹ sau sinh hiệu quả!
Vận động thể dục thể thao tiêu hao năng lượng giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Một trong những cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả nhất chính là tăng cường vận động. Luyện tập sau sinh không những giúp mẹ đánh mỡ bụng tốt, giảm béo toàn thân sau sinh hiệu quả mà còn mang đến tinh thần thoải mái, sảng khoái, giúp mẹ thư giãn tốt hơn.
Mẹ có thể áp dụng những bài tập như đi bộ, pilate, gym, yoga… hay bất cứ môn thể thao ưa thích nào, luyện tập với cường độ từ nhẹ đến nặng dần để cơ thể thích nghi với bài tập. Tuy nhiên, mẹ không ép cân quá nghiêm khắc để tránh bản thân bị kiệt sức khi tập luyện.
Ngủ đủ giấc giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
Chăm con cả ngày khiến mẹ thường xuyên phải đối mặt với những cơn buồn ngủ, và nhiều mẹ đã lựa chọn cách ăn vặt nhiều hơn để tránh cơn buồn ngủ ập tới. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ lên cân sau sinh. Mẹ có biết rằng, ngủ cũng là cách để giảm béo không?
Ngay cả trong khi ngủ, cơ thể vẫn hoạt động và tiêu hao một lượng calo nhất định, sau khi ngủ dậy, cả cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn nhiều nếu mẹ ngủ đủ giấc. Vì vậy, mỗi ngày mẹ sau sinh cần ngủ ít nhất 7 tiếng để đảm bảo cho sức khỏe tốt và giảm cân tại nhà nhanh.
Phương pháp massage giảm béo sau sinh tại spa giảm béo uy tín
Massage đốt cháy mỡ thừa là phương pháp được nhiều mẹ bỉm lựa chọn để giảm cân sau sinh. Đây là cách giảm béo sử dụng ngoại lực tác động vào lớp mỡ thừa tích tụ dưới da, từ đó đẩy mỡ ra ngoài cơ thể.
Mẹ sau sinh muốn giảm cân về dáng thon gọn thì mẹ có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm cân sau sinh khoa học, về dáng an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như nguồn sữa bởi đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không dùng thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả của phương pháp này lại cao.
Qua đây, hi vọng các mẹ nắm rõ được những việc cần làm để giảm cân sau sinh hiệu quả. Cuối cùng, chúc các mẹ sớm lấy được vóc dáng thon gọn sau sinh nhé!
Giảm cân sau sinh cần lưu ý gì để đảm bảo hiệu quả, an toàn?
Với mong muốn giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn, mẹ bỉm cần lưu ý một số điều để quá trình giảm béo không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ:
- Thời gian cần thiết để nghỉ ngơi trước khi giảm béo đối với mẹ sinh thường từ 4 – 6 tuần, mẹ sinh mổ ít nhất 6 – 8 tuần
- Chỉ nên áp dụng những bộ môn vận động như gym, yoga, dance.. sau sinh 2 tháng với cường độ từ nhẹ đến nặng dần
- Không giảm cân bằng cách nhịn ăn hoặc cai sữa sớm
- Không sử dụng thuốc giảm cân, trà giảm cân bán tràn lan trên mạng
- Giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả bằng cách điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt khoa học, không thức đêm và ăn theo đúng bữa
>> Xem thêm: Thời điểm giảm cân sau sinh tốt là khi nào?
Mẹ phải làm gì để giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn?
Uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ khiến làn da mịn màng, tươi tắn hơn mà còn giúp cơ thể thanh nhiệt thải độc ra bên ngoài. Với mẹ sau sinh, uống nước giúp giảm béo hiệu quả bằng cách hạn chế cảm giác thèm ăn, uống nước giúp mẹ nhanh no hơn để không nạp thêm vào cơ thể những đồ ăn vặt giàu calo không tốt cho cân nặng.
Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung đủ 1.5-2 lít nước để cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Nếu kết hợp với việc tập thể dục thì cần bổ sung thêm nhiều nước hơn để bù đắp lượng nước thiếu hụt khi tập luyện.
Điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân sau sinh hiệu quả
Thực hiện giảm cân sau sinh bằng việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ bỉm sẽ cần lưu ý về những thực phẩm nên và không nên ăn để đảm bảo đủ chất cho bé bú mà mẹ không tăng cân béo phì.
Hạn chế tinh bột: Yếu tố gây tăng cân sau sinh chính là tinh bột, đặc biệt mẹ sau sinh ăn rất nhiều cơm nhằm có sữa cho con bú, điều này là hết sức sai lầm. Mẹ có thể giảm tinh bột chuyển hóa nhanh như cơm, thay bằng tinh bột tốt, chuyển hóa chậm như yến mạch và bổ bung thêm nhiều thực phẩm có lợi khác như thịt nạc, cá, rau xanh và hoa quả tươi
Loại bỏ đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ: Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ tại nhiều vùng trên cơ thể của mẹ. Để giảm béo an toàn, mẹ nên tự chế biến đồ ăn tại nhà và thay thế những món chiên xào bằng món luộc, hấp
Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày: Giảm cân sau sinh tại nhà với chế độ ăn lành mạnh và hấp thu tốt với nhiều bữa nhỏ, mang đến cảm giác nhanh no cho cơ thể và năng lượng được tiêu hao hết, không bị đọng mỡ thừa
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học cho mẹ sau sinh hiệu quả!
Vận động thể dục thể thao tiêu hao năng lượng giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Một trong những cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả nhất chính là tăng cường vận động. Luyện tập sau sinh không những giúp mẹ đánh mỡ bụng tốt, giảm béo toàn thân sau sinh hiệu quả mà còn mang đến tinh thần thoải mái, sảng khoái, giúp mẹ thư giãn tốt hơn.
Mẹ có thể áp dụng những bài tập như đi bộ, pilate, gym, yoga… hay bất cứ môn thể thao ưa thích nào, luyện tập với cường độ từ nhẹ đến nặng dần để cơ thể thích nghi với bài tập. Tuy nhiên, mẹ không ép cân quá nghiêm khắc để tránh bản thân bị kiệt sức khi tập luyện.
Ngủ đủ giấc giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
Chăm con cả ngày khiến mẹ thường xuyên phải đối mặt với những cơn buồn ngủ, và nhiều mẹ đã lựa chọn cách ăn vặt nhiều hơn để tránh cơn buồn ngủ ập tới. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ lên cân sau sinh. Mẹ có biết rằng, ngủ cũng là cách để giảm béo không?
Ngay cả trong khi ngủ, cơ thể vẫn hoạt động và tiêu hao một lượng calo nhất định, sau khi ngủ dậy, cả cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn nhiều nếu mẹ ngủ đủ giấc. Vì vậy, mỗi ngày mẹ sau sinh cần ngủ ít nhất 7 tiếng để đảm bảo cho sức khỏe tốt và giảm cân tại nhà nhanh.
Phương pháp massage giảm béo sau sinh tại spa giảm béo uy tín
Massage đốt cháy mỡ thừa là phương pháp được nhiều mẹ bỉm lựa chọn để giảm cân sau sinh. Đây là cách giảm béo sử dụng ngoại lực tác động vào lớp mỡ thừa tích tụ dưới da, từ đó đẩy mỡ ra ngoài cơ thể.
Mẹ sau sinh muốn giảm cân về dáng thon gọn thì mẹ có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Massage giảm béo, massage giảm mỡ bụng là phương pháp giảm cân sau sinh khoa học, về dáng an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như nguồn sữa bởi đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không dùng thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả của phương pháp này lại cao.
Qua đây, hi vọng các mẹ nắm rõ được những việc cần làm để giảm cân sau sinh hiệu quả. Cuối cùng, chúc các mẹ sớm lấy được vóc dáng thon gọn sau sinh nhé!