Vận động là điều hết sức quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé trong thai kỳ. Thế nhưng, mùa hè nóng nực này vận động làm sao cho thoải mái đây? Cách giải quyết tốt nhất có lẽ là nên cho bà bầu đi bơi, vừa giải nhiệt vừa khỏe người.
1. Lợi ích của việc đi bơi đối với phụ nữ mang thai
Bơi lội mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, chỉ cần 30 phút mỗi ngày là cơ thể của mẹ bầu sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng hơn và dễ sinh nở hơn sau này:
Giúp mẹ bầu thư giãn
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thường gặp phải các triệu chứng như: Âu lo, mất ngủ, ốm nghén khiến tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi, không tỉnh táo.
Do đó, việc đi bơi sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa bớt những căng thẳng đồng thời kéo giãn xương khớp giúp giảm bớt những cơn đau nhứt khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn.
Do đó, việc đi bơi sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa bớt những căng thẳng đồng thời kéo giãn xương khớp giúp giảm bớt những cơn đau nhứt khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn.
Giảm sưng mắt cá chân và bàn chân
Hoạt động bơi lội sẽ tác động vào 2 bộ phận chính ở cơ thể là tay và chân giúp tăng cường lưu thông máu huyết. Từ đó giảm đi tình trạng sưng, phù nề khi mang thai.
Giảm đau thần kinh tọa
Trong quá trình mang thai, phần đầu của em bé sẽ chèn ép lên các dây thần kinh ở lưng và hông nên sẽ khiến mẹ đau nhức ở hai phần này. Khi mẹ bầu bơi lội, em bé trong bụng cũng sẽ “nổi” lên cùng mẹ nên sẽ giảm đi tình trạng chèn ép dây thần kinh và giúp mẹ bớt đau hơn.
Giảm ốm nghén
Khi mang thai, cơ thể của người mẹ thường tăng nhiệt cao hơn, đổ mồ hôi nhiều hơn. Việc nóng bức, khó chịu khiến phụ nữ mang thai rất dễ nổi nóng và buồn nôn nhiều hơn. Do đó, bơi lội sẽ giúp cơ thể mẹ bầu trở nên mát mẻ, cải thiện triệu chứng nôn mửa và ốm nghén trong thai kỳ.
Giúp cải thiện vóc dáng
Khi bơi, các nhóm cơ bên trong cơ thể của mẹ bầu sẽ hoạt động thường xuyên, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh.
2. Những lưu ý dành cho bà bầu khi đi bơi
Dù bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ bầu nhưng cũng cần phải lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé:
Thời gian bơi
Thai phụ chỉ nên bơi lội trong khoảng thời gian từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 7 mang thai, vì nếu sớm hơn hay muộn hơn đều có thể gây ảnh hưởng không tốt cho cả thai thi lẫn mẹ bầu.
Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ nên bơi khoảng 30 phút mỗi ngày và thực hiện các tư thế bơi nhẹ nhàng, tránh lặn sâu vì áp lực nước sẽ chèn ép bụng và tử cung dễ dẫn đến sảy thai.
Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ nên bơi khoảng 30 phút mỗi ngày và thực hiện các tư thế bơi nhẹ nhàng, tránh lặn sâu vì áp lực nước sẽ chèn ép bụng và tử cung dễ dẫn đến sảy thai.
Nhiệt độ hồ bơi
Nhiệt độ hồ bơi thích hợp nhất ở mức 29 - 30 độ C. Với nhiệt độ này, các cơ trong cơ thể mẹ bầu sẽ không bị co giật và không làm thai phụ mệt mỏi.
Nếu bơi ở nước quá nóng, nhiệt độ cơ thể mẹ bầu có thể tăng trên 38 độ C, điều này cực kỳ nguy hiểm vì sẽ làm tăng nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh gây bại não và khiến mẹ sảy thai.
Nếu bơi ở nhiệt độ quá lạnh, dưới 28 độ C thì dễ dẫn đến việc mẹ bầu bị co thắt tử cung, dẫn đến sinh non hoặc sảy thai. Do đó, không nên xuống hồ bơi khi trời nắng gắt hay có gió lạnh mẹ nhé.
Nếu bơi ở nước quá nóng, nhiệt độ cơ thể mẹ bầu có thể tăng trên 38 độ C, điều này cực kỳ nguy hiểm vì sẽ làm tăng nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh gây bại não và khiến mẹ sảy thai.
Nếu bơi ở nhiệt độ quá lạnh, dưới 28 độ C thì dễ dẫn đến việc mẹ bầu bị co thắt tử cung, dẫn đến sinh non hoặc sảy thai. Do đó, không nên xuống hồ bơi khi trời nắng gắt hay có gió lạnh mẹ nhé.
Đo huyết áp trước khi xuống hồ bơi
Trước khi xuống nước, mẹ bầu nên kiểm tra huyết áp, mạch đập để đảm bảo sức khỏe cơ thể đang bình thường. Bên cạnh đó, mẹ bầu không nên đi bơi một mình mà cần phải có người thân đi cùng để quan sát và kịp thời ứng biến cho các trường hợp bất trắc xảy ra.
Bước đi cẩn thận
Con đường quanh hồ bể bơi hay trên thành hồ thường rất trơn trượt nên mẹ bầu phải chú ý cẩn thận, hoặc nên có người dìu dắt để tránh trượt ngã, gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
Đừng quên uống nước
Tuy không thoát nhiều mồ hôi như các hoạt động thể thao khác nhưng cơ thể lại buồn tiểu nhiều hơn dẫn đến mất nước. Vì vậy, trước và sau khi bơi, mẹ bầu nhớ phải bổ sung lượng nước cho cơ thể bằng 2 chai nước suối khoảng 500ml nhé.
Mong rằng với vài lưu ý nhỏ và những kiến thức bổ ích này, các mẹ bầu đã có thêm những thông tin bổ ích từ việc bơi lội. Để bé và mẹ luôn khỏe mạnh, các mẹ bầu còn chần chừ gì mà không tìm ngay cho mình bể bơi chất lượng như bể bơi bốn mùa Green Pool, bể bơi bốn mùa Hoàng Mai,… để trải nghiệm , nhận được nhiều lợi ích từ bơi lội.
Mong rằng với vài lưu ý nhỏ và những kiến thức bổ ích này, các mẹ bầu đã có thêm những thông tin bổ ích từ việc bơi lội. Để bé và mẹ luôn khỏe mạnh, các mẹ bầu còn chần chừ gì mà không tìm ngay cho mình bể bơi chất lượng như bể bơi bốn mùa Green Pool, bể bơi bốn mùa Hoàng Mai,… để trải nghiệm , nhận được nhiều lợi ích từ bơi lội.