- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Cho dù bạn đang cố gắng khởi động bộ não của mình để làm tốt hơn trong bài kiểm tra vào ngày mai, hoặc đơn giản là bạn muốn làm hết sức để tránh các bệnh tấn công não của bạn, thì sau đây cũng có một số cách nhất định để tăng cường trí não của bạn.
Phần 1: Tăng cường trí não của bạn trong khoảnh khắc
1.Động não
Động não có thể cung cấp cho bộ não của bạn sự thúc đẩy cần thiết để làm việc. Đây là một bài tập khởi động tuyệt vời trước khi bạn tham gia vào sự kiện chính, như viết một bài luận hoặc học bài kiểm tra. Rất nhiều lần nó có thể giúp tăng khả năng sáng tạo của bạn.
Nếu bạn đang viết một bài luận, hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn trình bày trong bài tiểu luận đó trước khi bạn nhận được rất nhiều câu hỏi và câu luận văn. Bạn thậm chí không phải sử dụng bất cứ điều gì bạn nghĩ ra trong bài luận của mình. Hành động động não sẽ giúp khởi động bộ não của bạn.
2. Hít thở sâu
Hít thở sâu giúp tăng lưu lượng máu và lượng oxy, từ đó giúp não của bạn hoạt động tốt hơn. Hít thở sâu 10 - 15 phút mỗi ngày có thể giúp ích về lâu dài, nhưng đặc biệt là hít thở sâu trước và trong khi học (và ngay cả khi bạn đang thi) không chỉ giúp giữ oxy và lưu lượng máu giúp não bạn , nhưng nó cũng làm giảm mức độ lo lắng của bạn, cũng giúp bộ não của bạn hoạt động tốt hơn.
Khi bạn thở hãy chắc chắn rằng bạn thở vào đáy phổi. Hãy nghĩ về nó giống như một quả bóng đang mở rộng, đầu tiên là bụng của bạn, sau đó là ngực của bạn, sau đó là cổ của bạn. Khi bạn để hơi thở đi, nó sẽ đi theo hướng ngược lại, cổ, ngực, rồi bụng.
3. Uống trà xanh
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ nói rằng, việc uống 5 cốc trà xanh hoặc nhiều hơn mỗi ngày có thể giúp giảm 20% nguy cơ căng thẳng thần kinh.Cũng như caffeine, trà xanh cũng có thể giúp não tỉnh táo suốt ngày.
4. Nghỉ giải lao
Nghỉ giải lao là một cách hữu hiệu để giúp nạp năng lượng cho não. Bạn có thể lướt internet khoảng 15 phút hoặc chuyển sang làm việc khác một lúc để thay đổi nhịp độ hoạt động của não.
Sẽ là ý hay nếu bạn chỉ dành thời gian không quá một tiếng để làm một việc nào đó trước khi chuyển sang làm việc khác một thời gian. Nếu nhiệm vụ nào đó chưa được hoàn thành trong một tiếng, bạn có thể dành thời gian để tiếp tục làm sau đó.
5. Cười
Có lẽ bạn từng nghe nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, hơn nữa tiếng cười còn kích thích nhiều vùng não khác nhau, cho phép người ta suy nghĩ rộng mở và tự do hơn. Cười cũng là một liệu pháp tự nhiên giúp giảm stress, mà stress vốn là yếu tố gây cản trở và hạn chế năng lực não bộ.
Nhắc nhở bản thân cười, nhất là trước khi chuẩn bị cho một bài thi quan trọng hoặc viết bài luận tốt nghiệp. Dùng những bức ảnh ngộ nghĩnh làm hình nền của máy tính hoặc đặt một cuốn truyện cười bên cạnh khi bạn ôn bài và thỉnh thoảng giở ra xem để bật cười.
Phần 2: Nâng cao năng lực trí não về lâu dài
1. Ăn các loại thực phẩm có tác dụng kích thích não
Nhiều loại thực phẩm có thể giúp nâng cao năng lực não bộ. Ngược lại, một số loại thức ăn chứa nhiều đường và carbohydrat tinh chế, thực phẩm ‘’rác’’ và nước ngọt sẽ làm trì trệ quá trình xử lý của não, khiến bạn có cảm giác lơ mơ và uể oải.
Ăn thực phẩm có hàm lượng cao các a-xít béo omega-3 như quả óc chó và cá hồi (tuy nhiên chỉ nên ăn có chừng mực do khả năng có hàm lượng thủy ngân cao), hạt lanh xay, bí mùa đông, đậu tây và đậu cúc, rau bina, bông cải xanh, hạt bí và đậu nành. Các a-xít béo omega-3 giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích sự hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, giúp não bộ hoạt động và suy nghĩ.
Các loại thức ăn có hàm lượng ma-giê cao (như đậu gà, còn gọi là đậu garbanzo) đóng vai trò quan trọng vì chúng hỗ trợ cho sự truyền tín hiệu trong não.
Các nhà khoa học đã liên hệ chế độ ăn gồm nhiều quả mọng với khả năng học nhanh, suy nghĩ tốt hơn và lưu giữ thông tin lâu hơn.
Choline, một chất có nhiều trong các loại rau như súp lơ và bông cải xanh, có khả năng kích thích sự phát triển của các tế bào não mới, đồng thời giúp tăng cường trí tuệ lâu hơn ở những người cao tuổi.
Các loại carbohydrates phức sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ trong thời gian dài. Bạn hãy thử ăn các thức ăn như bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, bột yến mạch, các loại ngũ cốc có hàm lượng xơ cao, đậu lăng và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
2. Ngủ đủ giấc
Khi bạn ngủ không đủ giấc, hoạt động của não sẽ kém đi. Vì vậy, sự sáng tạo, khả năng suy nghĩ, chức năng nhận thức, khả năng giải quyết vấn đề và trí nhớ đều chịu sự tác động của giấc ngủ. Giấc ngủ đặc biệt cần thiết cho chức năng ghi nhớ, vì vậy bạn cần đảm bảo duy trì các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ để hỗ trợ cho chức năng này.
Tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, iPod, v.v… ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu không, não sẽ bị kích thích quá mức khi bạn cố gắng dỗ giấc ngủ, do đó bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn và cũng khó đạt đến các giai đoạn cần thiết của giấc ngủ.
Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 8 tiếng.
3. Vận động đủ
Các hoạt động thể chất có thể tăng mức ô xy trong não, giúp não xử lý và hoạt động tốt hơn. Sự vận động còn giải phóng các hóa chất giúp nâng cao tâm trạng và bảo vệ các tế bào não. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục thực sự giúp kích thích sản sinh thêm các nơ ron thần kinh trong não.
Khiêu vũ và võ thuật là những bộ môn nghệ thuật rất hay để nâng cao năng lực não bộ, vì các hoạt động này kích thích nhiều chức năng của não, bao gồm tổ chức, phối hợp, vạch kế hoạch và suy xét. Các hoạt động này đòi hỏi bạn phải chuyển động cơ thể (và các bộ phận khác nhau) nhịp nhàng theo nhạc.
4. Học thiền
Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, có thể giúp huấn luyện lại cho bộ não làm việc tốt hơn và không đi theo các đường mòn thần kinh tiêu cực. Thiền không những có tác dụng giảm stress (từ đó giúp cho não hoạt động tốt hơn) mà còn giúp tăng cường trí nhớ.
Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi, dù chỉ 15 phút. Tập trung vào hơi thở. Vừa hít thở vừa nhủ thầm "hít vào, thở ra." Nhẹ nhàng đưa tâm trí tập trung trở lại vào hơi thở mỗi khi bạn nhận thấy đầu óc đi lan man. Khi đã quen hơn, bạn hãy chú ý đến những thứ xung quanh mình, cảm nhận ánh nắng trên mặt, lắng nghe tiếng chim và tiếng xe cộ bên ngoài hay nhận biết mùi thức ăn người bạn cùng phòng đang nấu.
Bạn cũng có thể tập chú tâm trong các hoạt động khi tắm dưới vòi sen, bạn hãy tập trung vào cảm giác nước chảy trên làn da, hương thơm của dầu gội đầu, v.v… Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại.
5. Uống nước, uống nước và uống nước!
Việc duy trì đủ chất lỏng trong cơ thể là cực kỳ quan trọng, vì bộ não chứa đến 80% nước. Não sẽ không hoạt động tốt nếu thiếu nước. Vì vậy, bạn cần đảm bảo uống nước cả ngày, ít nhất là 8 ly nước 240 ml.
Uống nước ép hoa quả và rau củ cũng là ý kiến hay. Polyphenol, một chất chống ô xy hóa có trong hoa quả và rau, có thể giúp bảo vệ các tế bào não khỏi thương tổn và duy trì mức hoạt động cao của não.
6. Giảm stress
Tình trạng căng thẳng kinh niên có thể gây ra các tác hại như phá hủy các tế bào não, làm tổn thương hồi hải mã, một bộ phận của não giúp nhớ lại ký ức cũ và tạo những ký ức mới. Xử lý stress một cách hiệu quả là điều cực kỳ thiết yếu mà bạn nên học, vì loại bỏ hoàn toàn stress ra khỏi cuộc sống là điều không thể.
Thiền cũng là chìa khóa để giúp kiểm soát stress, cho dù bạn chỉ dành 5-10 phút mỗi ngày để thiền. Điều này sẽ có lợi cho trí não.
Ngoài ra, phương pháp hít thở sâu cũng hữu ích, vì nó giúp giảm căng thẳng trước mắt và giảm nhẹ sự hồi hộp.
7. Học một hoạt động mới
Quá trình học những điều mới sẽ giúp não hoạt động tương tự như cơ thể tập thể dục, có tác dụng tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng. Nếu bạn chỉ bám lấy những lối mòn quen thuộc của những thứ đã biết, trí não sẽ không tiếp tục khỏe mạnh và phát triển.
Học một ngôn ngữ mới là cách để kích thích nhiều vùng não khác nhau và giúp tạo các đường mòn thần kinh mới. Hoạt động này đòi hỏi sự nỗ lực về tinh thần và giúp mở rộng nền tảng kiến thức.
Bạn có thể học nấu ăn, đan móc, chơi nhạc cụ, hoặc tung hứng. Một khi bạn có hứng thú và học những thứ mới mẻ, bộ não của bạn sẽ hạnh phúc hơn và hoạt động tốt hơn!
Cảm giác vui sướng là một phần quan trọng trong việc học hành và duy trì sức khỏe não bộ cũng như nâng cao năng lực trí não. Nếu yêu thích những việc mình đang làm, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục quan tâm và học hỏi.
Phần 1: Tăng cường trí não của bạn trong khoảnh khắc
Động não có thể cung cấp cho bộ não của bạn sự thúc đẩy cần thiết để làm việc. Đây là một bài tập khởi động tuyệt vời trước khi bạn tham gia vào sự kiện chính, như viết một bài luận hoặc học bài kiểm tra. Rất nhiều lần nó có thể giúp tăng khả năng sáng tạo của bạn.
Nếu bạn đang viết một bài luận, hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn trình bày trong bài tiểu luận đó trước khi bạn nhận được rất nhiều câu hỏi và câu luận văn. Bạn thậm chí không phải sử dụng bất cứ điều gì bạn nghĩ ra trong bài luận của mình. Hành động động não sẽ giúp khởi động bộ não của bạn.
Hít thở sâu giúp tăng lưu lượng máu và lượng oxy, từ đó giúp não của bạn hoạt động tốt hơn. Hít thở sâu 10 - 15 phút mỗi ngày có thể giúp ích về lâu dài, nhưng đặc biệt là hít thở sâu trước và trong khi học (và ngay cả khi bạn đang thi) không chỉ giúp giữ oxy và lưu lượng máu giúp não bạn , nhưng nó cũng làm giảm mức độ lo lắng của bạn, cũng giúp bộ não của bạn hoạt động tốt hơn.
Khi bạn thở hãy chắc chắn rằng bạn thở vào đáy phổi. Hãy nghĩ về nó giống như một quả bóng đang mở rộng, đầu tiên là bụng của bạn, sau đó là ngực của bạn, sau đó là cổ của bạn. Khi bạn để hơi thở đi, nó sẽ đi theo hướng ngược lại, cổ, ngực, rồi bụng.
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ nói rằng, việc uống 5 cốc trà xanh hoặc nhiều hơn mỗi ngày có thể giúp giảm 20% nguy cơ căng thẳng thần kinh.Cũng như caffeine, trà xanh cũng có thể giúp não tỉnh táo suốt ngày.
Nghỉ giải lao là một cách hữu hiệu để giúp nạp năng lượng cho não. Bạn có thể lướt internet khoảng 15 phút hoặc chuyển sang làm việc khác một lúc để thay đổi nhịp độ hoạt động của não.
Sẽ là ý hay nếu bạn chỉ dành thời gian không quá một tiếng để làm một việc nào đó trước khi chuyển sang làm việc khác một thời gian. Nếu nhiệm vụ nào đó chưa được hoàn thành trong một tiếng, bạn có thể dành thời gian để tiếp tục làm sau đó.
Có lẽ bạn từng nghe nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, hơn nữa tiếng cười còn kích thích nhiều vùng não khác nhau, cho phép người ta suy nghĩ rộng mở và tự do hơn. Cười cũng là một liệu pháp tự nhiên giúp giảm stress, mà stress vốn là yếu tố gây cản trở và hạn chế năng lực não bộ.
Nhắc nhở bản thân cười, nhất là trước khi chuẩn bị cho một bài thi quan trọng hoặc viết bài luận tốt nghiệp. Dùng những bức ảnh ngộ nghĩnh làm hình nền của máy tính hoặc đặt một cuốn truyện cười bên cạnh khi bạn ôn bài và thỉnh thoảng giở ra xem để bật cười.
Phần 2: Nâng cao năng lực trí não về lâu dài
Nhiều loại thực phẩm có thể giúp nâng cao năng lực não bộ. Ngược lại, một số loại thức ăn chứa nhiều đường và carbohydrat tinh chế, thực phẩm ‘’rác’’ và nước ngọt sẽ làm trì trệ quá trình xử lý của não, khiến bạn có cảm giác lơ mơ và uể oải.
Ăn thực phẩm có hàm lượng cao các a-xít béo omega-3 như quả óc chó và cá hồi (tuy nhiên chỉ nên ăn có chừng mực do khả năng có hàm lượng thủy ngân cao), hạt lanh xay, bí mùa đông, đậu tây và đậu cúc, rau bina, bông cải xanh, hạt bí và đậu nành. Các a-xít béo omega-3 giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích sự hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, giúp não bộ hoạt động và suy nghĩ.
Các loại thức ăn có hàm lượng ma-giê cao (như đậu gà, còn gọi là đậu garbanzo) đóng vai trò quan trọng vì chúng hỗ trợ cho sự truyền tín hiệu trong não.
Các nhà khoa học đã liên hệ chế độ ăn gồm nhiều quả mọng với khả năng học nhanh, suy nghĩ tốt hơn và lưu giữ thông tin lâu hơn.
Choline, một chất có nhiều trong các loại rau như súp lơ và bông cải xanh, có khả năng kích thích sự phát triển của các tế bào não mới, đồng thời giúp tăng cường trí tuệ lâu hơn ở những người cao tuổi.
Các loại carbohydrates phức sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ trong thời gian dài. Bạn hãy thử ăn các thức ăn như bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, bột yến mạch, các loại ngũ cốc có hàm lượng xơ cao, đậu lăng và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Khi bạn ngủ không đủ giấc, hoạt động của não sẽ kém đi. Vì vậy, sự sáng tạo, khả năng suy nghĩ, chức năng nhận thức, khả năng giải quyết vấn đề và trí nhớ đều chịu sự tác động của giấc ngủ. Giấc ngủ đặc biệt cần thiết cho chức năng ghi nhớ, vì vậy bạn cần đảm bảo duy trì các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ để hỗ trợ cho chức năng này.
Tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, iPod, v.v… ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu không, não sẽ bị kích thích quá mức khi bạn cố gắng dỗ giấc ngủ, do đó bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn và cũng khó đạt đến các giai đoạn cần thiết của giấc ngủ.
Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 8 tiếng.
Các hoạt động thể chất có thể tăng mức ô xy trong não, giúp não xử lý và hoạt động tốt hơn. Sự vận động còn giải phóng các hóa chất giúp nâng cao tâm trạng và bảo vệ các tế bào não. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục thực sự giúp kích thích sản sinh thêm các nơ ron thần kinh trong não.
Khiêu vũ và võ thuật là những bộ môn nghệ thuật rất hay để nâng cao năng lực não bộ, vì các hoạt động này kích thích nhiều chức năng của não, bao gồm tổ chức, phối hợp, vạch kế hoạch và suy xét. Các hoạt động này đòi hỏi bạn phải chuyển động cơ thể (và các bộ phận khác nhau) nhịp nhàng theo nhạc.
Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, có thể giúp huấn luyện lại cho bộ não làm việc tốt hơn và không đi theo các đường mòn thần kinh tiêu cực. Thiền không những có tác dụng giảm stress (từ đó giúp cho não hoạt động tốt hơn) mà còn giúp tăng cường trí nhớ.
Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi, dù chỉ 15 phút. Tập trung vào hơi thở. Vừa hít thở vừa nhủ thầm "hít vào, thở ra." Nhẹ nhàng đưa tâm trí tập trung trở lại vào hơi thở mỗi khi bạn nhận thấy đầu óc đi lan man. Khi đã quen hơn, bạn hãy chú ý đến những thứ xung quanh mình, cảm nhận ánh nắng trên mặt, lắng nghe tiếng chim và tiếng xe cộ bên ngoài hay nhận biết mùi thức ăn người bạn cùng phòng đang nấu.
Bạn cũng có thể tập chú tâm trong các hoạt động khi tắm dưới vòi sen, bạn hãy tập trung vào cảm giác nước chảy trên làn da, hương thơm của dầu gội đầu, v.v… Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại.
Việc duy trì đủ chất lỏng trong cơ thể là cực kỳ quan trọng, vì bộ não chứa đến 80% nước. Não sẽ không hoạt động tốt nếu thiếu nước. Vì vậy, bạn cần đảm bảo uống nước cả ngày, ít nhất là 8 ly nước 240 ml.
Uống nước ép hoa quả và rau củ cũng là ý kiến hay. Polyphenol, một chất chống ô xy hóa có trong hoa quả và rau, có thể giúp bảo vệ các tế bào não khỏi thương tổn và duy trì mức hoạt động cao của não.
Tình trạng căng thẳng kinh niên có thể gây ra các tác hại như phá hủy các tế bào não, làm tổn thương hồi hải mã, một bộ phận của não giúp nhớ lại ký ức cũ và tạo những ký ức mới. Xử lý stress một cách hiệu quả là điều cực kỳ thiết yếu mà bạn nên học, vì loại bỏ hoàn toàn stress ra khỏi cuộc sống là điều không thể.
Thiền cũng là chìa khóa để giúp kiểm soát stress, cho dù bạn chỉ dành 5-10 phút mỗi ngày để thiền. Điều này sẽ có lợi cho trí não.
Ngoài ra, phương pháp hít thở sâu cũng hữu ích, vì nó giúp giảm căng thẳng trước mắt và giảm nhẹ sự hồi hộp.
Quá trình học những điều mới sẽ giúp não hoạt động tương tự như cơ thể tập thể dục, có tác dụng tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng. Nếu bạn chỉ bám lấy những lối mòn quen thuộc của những thứ đã biết, trí não sẽ không tiếp tục khỏe mạnh và phát triển.
Học một ngôn ngữ mới là cách để kích thích nhiều vùng não khác nhau và giúp tạo các đường mòn thần kinh mới. Hoạt động này đòi hỏi sự nỗ lực về tinh thần và giúp mở rộng nền tảng kiến thức.
Bạn có thể học nấu ăn, đan móc, chơi nhạc cụ, hoặc tung hứng. Một khi bạn có hứng thú và học những thứ mới mẻ, bộ não của bạn sẽ hạnh phúc hơn và hoạt động tốt hơn!
Cảm giác vui sướng là một phần quan trọng trong việc học hành và duy trì sức khỏe não bộ cũng như nâng cao năng lực trí não. Nếu yêu thích những việc mình đang làm, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục quan tâm và học hỏi.
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: WIKIHOW
Nguồn: WIKIHOW
