- Tham gia
- 5/10/2017
- Bài viết
- 1.322
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, có thể cần phải tăng mức năng lượng của bạn. Bạn có thể làm điều này một cách tự nhiên bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi lối sống, bổ sung thảo dược, tập yoga và tránh những thứ có thể làm bạn mất năng lượng. Kéo xuống Bước 1 để biết thêm thông tin.
phương pháp 1: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để tăng cường năng lượng
1. Ăn sáng mỗi ngày
Ăn sáng có nghĩa là phá vỡ nhanh chóng tình trạng buồn ngủ. Khi thức dậy, cơ thể bạn cần một sự thúc đẩy năng lượng để hoạt động và thực hiện các hoạt động thường ngày của bạn. Tất nhiên, cố gắng không bỏ lỡ bất kỳ bữa ăn nào, vì điều này có thể làm mất đi lượng năng lượng mà thực phẩm có thể cung cấp cho bạn.
Tuy nhiên, không ăn quá nhiều, như nhồi mình có thể làm giảm mức năng lượng của bạn bởi vì nó làm cho bạn cảm thấy lờ đờ.
2. Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
Trái cây và rau quả là nguồn năng lượng phong phú. Hàm lượng đường tự nhiên trong trái cây và rau quả có thể làm tăng mức năng lượng của bạn mà không làm giảm năng lượng đột ngột mà bạn có thể trải nghiệm khi ăn bánh ngọt hoặc nước tăng lực. Điều này là do đường tự nhiên trong trái cây và rau quả được cơ thể hấp thu dễ dàng.
Các loại trái cây tăng cường năng lượng bao gồm: Chuối, cam, nho, táo, đu đủ, chanh, anh đào, dưa hấu và quả việt quất.
Các loại rau tăng cường năng lượng bao gồm: cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, rau bina và dưa chuột.
3.Ăn nhẹ các loại hạt như hạnh nhân và hạt điều
Các loại hạt có protein, đó là một nguồn năng lượng tốt. Coenzyme Q10, một chất dinh dưỡng có trong các loại hạt hỗ trợ các tế bào của bạn trong sản xuất năng lượng. Các loại hạt cũng là nguồn axit béo omega-3 tốt, giúp tăng cường năng lượng của bạn. Các loại hạt tăng cường năng lượng bao gồm:
Quả hạnh.
Hạt điều.
Quả óc chó.
Hạt hồ trăn.
Phỉ.
4. Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn
Ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn tiếp thêm năng lượng lâu hơn. Chúng có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng mất nhiều thời gian để cơ thể bạn hấp thu, cho phép bạn có năng lượng từ bữa ăn lâu hơn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều chất xơ và protein, cả hai đều làm tăng sự trao đổi chất và năng lượng của bạn. Hạt ngũ cốc tăng cường năng lượng bao gồm :
Yến mạch.
Gạo lức.
Toàn bộ lúa mì.
Lúa mạch.
5. Ăn chất béo lành mạnh
Cơ thể bạn sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng dự phòng có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, chỉ có một số loại chất béo tốt cho việc tăng năng lượng. Chất béo từ thức ăn vặt nên tránh. Đặc biệt, ăn :
Thực phẩm có axit béo Omega 3 như cá, quả óc chó, hạt lanh và dầu canola.
Chất béo không bão hòa đơn như dầu ô liu, bơ, ô liu, hạnh nhân và bơ đậu phộng.
Các chất béo không bão hòa đa dạng như dầu đậu tương, hạt lanh, sữa đậu nành và đậu phụ.
6. Vẫn ngậm nước
Lượng nước kém dẫn đến mất nước gây mệt mỏi. Để tăng cường mức năng lượng của bạn, nó là điều cần thiết để hydrate cơ thể của bạn. Cách tốt nhất để ngậm nước cơ thể là uống nhiều nước mỗi ngày. Tiêu thụ ít nhất một và một nửa đến hai lít nước mỗi ngày.
Khi bạn tập thể dục, hãy nhớ nhấm nháp nước mỗi 15 phút để bổ sung cho các cửa hàng nước bạn bị mất khi bạn tập thể dục.
Tăng lượng nước bạn uống khi thời tiết trở nên nóng hơn.
7. Uống nước chanh đóng gói điện giải
Nước chanh được đóng gói với chất điện giải như magiê và kali, rất cần thiết cho sản xuất năng lượng. Bóp nước ép ra khỏi nửa quả chanh và thêm vào 150 ml nước ấm. Thêm một chút muối và uống nó lần đầu tiên vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới của bạn với một tăng năng lượng.
8. Hãy bổ sung magiê nếu bạn cảm thấy ít năng lượng
Thiếu magiê có thể dẫn đến mức năng lượng thấp. Bạn có thể uống bổ sung magiê mỗi ngày, hoặc bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu magiê. Các nguồn magiê tốt là:
Các loại hạt như quả hạnh, hạt điều, quả phỉ.
Bánh nướng xốp, hạt bí ngô, lúa mạch và bột kiều mạch.
Cá chim lớn.
Đậu nành.
Rau bina.
phương pháp 2: Thực hiện thay đổi lối sống tăng cường năng lượng
1. Ngủ nhiều giấc mỗi đêm
Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn tự sửa chữa và não phục hồi nguồn năng lượng của nó để bạn có thể thức dậy vào buổi sáng cảm thấy sẵn sàng cho ngày đó. Tước giấc ngủ có thể tiêu hao cơ thể của bạn bởi vì giấc ngủ hoạt động như một bộ sạc sạc các tế bào não của bạn và bổ sung các mức năng lượng của bạn. Số lượng giấc ngủ bạn sẽ nhận được phụ thuộc vào lối sống cá nhân của bạn, nhưng phác thảo thô bao gồm
Dưới 2 tháng tuổi: 12-18 giờ.
Từ 3 đến 11 tháng tuổi: 14-15 giờ.
Từ 1 đến 3 tuổi: 12-14 giờ.
Từ 3 đến 5 năm: 11-13 giờ.
Từ 5 đến 10 năm: 10-11 giờ.
Từ 11 đến 17 tuổi: 8-9 giờ.
Trên 17 năm: 7-9 giờ.
2. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng, lo lắng và lo âu có thể dẫn đến cả sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Rất nhiều năng lượng được sử dụng đối phó với những cảm xúc này, vì vậy nếu bạn giảm mức độ căng thẳng của bạn, bạn có thể đặt năng lượng đó đối với các hoạt động khác. Để giảm mức độ căng thẳng của bạn:
Đối đầu với điều khiến bạn căng thẳng và cố gắng hết sức để thay đổi nó.
Thực hành các bài tập thở mà bạn có thể làm khi bạn cảm thấy căng thẳng. Một bài tập thở thông thường là từ từ hít thở trong 10 giây, giữ hơi thở của bạn một lúc, và sau đó từ từ thả hơi thở của bạn thêm 10 giây nữa.
Hãy thử thiền và tập yoga (Xem Phương pháp Bốn).
Tập thể dục. Tập thể dục giải phóng endorphins có thể chống lại stress.
3. Hãy cố tập thể dục mỗi ngày
Để tăng cường năng lượng, tập thể dục là điều bắt buộc. Tập thể dục hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào giải phóng 'hormone hạnh phúc' được gọi là endorphins. Những giúp đỡ trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, trong việc nâng cao tâm trạng và quy định của sự thèm ăn của bạn. Tất cả những điều này có thể giúp tăng cường mức năng lượng của bạn.
Hãy cố tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn nên cố gắng làm cả bài tập tim mạch và tăng cường bài tập. Các bài tập về tim mạch bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội. Các bài tập sức mạnh bao gồm cử tạ, rèn luyện sức đề kháng, kéo dài và tập yoga (xem Phương pháp 4 để biết thêm về yoga).
4. Hãy dành chút thời gian dưới ánh mặt trời
Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, mà cơ thể cần giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể giải phóng một số enzyme thiết yếu trong cơ thể hoạt động như máy nâng tâm trạng, từ đó có thể làm tăng mức năng lượng của bạn.
5. Hãy nghỉ ngơi
Không cần phải ‘Tất cả công việc và không chơi”. Khi bạn gặp khó khăn trong cùng một thói quen, bạn có thể bắt đầu bị đốt cháy. Hãy nghỉ ngơi . Du lịch một nơi nào đó hoặc dành cả ngày trên bãi biển — bạn có thể thấy rằng mức năng lượng của bạn đã được phục hồi khi bạn trở lại thói quen của mình.
6. Hãy thử thiền mỗi ngày
Thiền làm giảm hoạt động của bộ não của bạn trở nên rất năng động khi bạn bị căng thẳng. Thiền định thường xuyên hạn chế mức độ căng thẳng của bạn và làm cho bạn bình tĩnh hơn và tràn đầy năng lượng. Thiền thư giãn não của bạn và cải thiện khả năng xử lý cảm xúc của bạn tốt.
7. Tăng hoạt động t.ình d.ục của bạn
t.ình d.ục thực sự có nhiều lợi ích sức khỏe. Nó kích thích hiệu suất của bộ não của bạn, oxy hóa cơ thể của bạn, làm giảm căng thẳng, tăng sức mạnh miễn dịch của bạn và tự nhiên tiếp sinh lực cho bạn. Nếu bạn có một đối tác, hãy cố gắng kết hợp nhiều t.ình d.ục hơn vào mối quan hệ của bạn để giúp tăng cường mức năng lượng của bạn.
Luôn luôn thực hành t.ình d.ục an toàn bằng cách sử dụng kiểm soát sinh sản thích hợp.
phương pháp 3: Dùng bổ sung thảo dược tăng cường năng lượng
1. Hãy thử nhân sâm Hàn Quốc
Nhân sâm Hàn Quốc còn được gọi là sâm Panax. Trong y học cổ truyền Trung Quốc, nhân sâm Panax được sử dụng để cải thiện sức khỏe và giảm mệt mỏi. Nhân sâm Panax được biết là nuôi dưỡng vỏ não với các chất dinh dưỡng bổ sung giúp tạo ra thêm năng lượng lâu dài.
Bạn có thể lấy 100 mg chiết xuất nhân sâm ở dạng viên nang hoặc dạng lỏng khoảng 4 lần mỗi ngày.
2. Ăn nhân sâm Siberian thử một lần
Nhân sâm Siberi còn được gọi là Eleutherococcus Senticosus. Nó được biết là để tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm căng thẳng trên cơ thể của bạn. Nó chứa adaptogen, một chất có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường mức năng lượng của bạn.
Liều lượng khuyến cáo của Siberi là 2 gm đến 3 gm hoặc 300 mg đến 400 mg chiết xuất.
3. Chống mệt mỏi với rhodiola.
Là một loại thảo dược giúp chống mệt mỏi, tăng sức khỏe nói chung và tăng hiệu suất thể chất. Nó cũng được chứng minh là giúp tăng sự chú ý và trí nhớ của một người.
Liều lượng khuyến cáo của rhodiola là 170 đến 185 mg mỗi ngày.
4. Uống trà yerba mate
Yerba mate chứa hàm lượng caffein thấp cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác. Vì các chất dinh dưỡng khác cân bằng caffeine, Yerba mate không hoạt động như một chất kích thích. Nó giúp tăng cường mức năng lượng một cách tự nhiên.
Cách phổ biến nhất để tiêu thụ yerba mate là uống nó như một loại trà hoặc đồ uống khác.
5. Hãy bổ sung cây tầm ma châm chích
Đốm sôi có chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Nó có thể được thực hiện để giảm căng thẳng và nâng cao mức năng lượng. Nó xây dựng khả năng miễn dịch, nuôi dưỡng cơ thể, thư giãn cơ bắp và giảm quá tải thượng thận do đó làm giảm mệt mỏi và khó chịu.
Bạn có thể dùng cây tầm ma châm chích như một chất bổ sung, mặc dù số lượng bạn nên uống phụ thuộc vào tuổi và cân nặng của bạn. Nhìn vào chai bổ sung để xác định liều lượng bạn cần.
phương pháp 4: Yoga để tăng cường năng lượng
1. Hãy xem xét những lợi ích của việc uốn cong lưng
Quay lại tư thế uốn cong trong yoga, giống như những người được liệt kê trong phần này, giúp thu hút cả hệ thần kinh và hệ bạch huyết của bạn. Cũng giúp tạo ra dòng chảy adrenaline có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và trẻ trung. Hãy thử những tư thế sau đây, nhưng luôn luôn chắc chắn dừng lại nếu bạn cảm thấy đau đớn - bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đau khi tập yoga.
2.Hãy thử tư thế cobra
Nằm xuống với hai bàn tay của bạn bên cạnh bạn. Đặt lòng bàn tay của bạn gần với ngực của bạn và nâng khuôn mặt và ngực của bạn ra khỏi sàn nhà. Duỗi thẳng khuỷu tay khi bạn nâng thân trên nhưng không nhấc hông lên trong khi bạn làm điều này. Với đầu của bạn thẳng về phía trước, kéo vai của bạn trở lại làm điều này sẽ mở rộng ngực của bạn.
Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, và sau đó thả phần trên của bạn từ từ trở lại sàn nhà.
3. Tạo tư thế cái tô
Nằm xuống và để tay bạn nghỉ ngơi ở hai bên. Uốn cong chân để phần dưới bàn chân hướng về phía đầu và giữ mắt cá chân của bạn. Kéo chân của bạn lên để đùi và ngực của bạn nổi trên sàn để chỉ bụng của bạn chạm vào mặt đất. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Để giải phóng tư thế, hãy để mắt cá chân của bạn trước và sau đó từ từ đưa tay và chân xuống đất.
4. Tư thế bánh xe
Nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga. Uốn cong đôi chân của bạn để bàn chân của bạn được phẳng trên mặt đất và chân của bạn gần gũi hơn với mông của bạn. Giữ chân cách xa hông. Hãy giơ tay ra khỏi đầu bạn và đặt lòng bàn tay lại gần tai bạn hơn. Hãy để các ngón tay chỉ về phía vai của bạn. Nâng mình lên với lòng bàn tay và bàn chân của bạn, mà vẫn nên được đặt chắc chắn trên sàn nhà. Bạn có thể giữ tư thế này ở đây hoặc:
Duỗi thẳng khuỷu tay để toàn bộ cơ thể của bạn bị cong. Giữ vị trí này trong 30 giây.
Để giải phóng, từ từ uốn cong khuỷu tay và đầu gối của bạn, và hạ thấp mình xuống đất. Không chỉ đơn giản là rơi xuống sàn vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
5. Hãy thử để đầu và chân đối diện và gập người
Downward Dog đặt ra kéo dài cột sống của bạn, kéo dài cơ ngực của bạn và mở ra ngực của bạn. Điều này cho phép lưu lượng oxy tự do vào phổi của bạn và tăng hiệu suất phổi để giữ cho bạn tràn đầy sinh lực. Để thực hiện tư thế:
Chóng chân và đặt hai tay sang ngang và điều chỉnh cho phù hợp với hông của bạn.
Đặt bàn chân và bàn tay của bạn vững chắc trên mặt đất và đẩy hông của bạn cao lên và khi bạn duỗi thẳng chân.
Hãy để cằm của bạn di chuyển đến gần ngực hơn. Cánh tay và chân của bạn sẽ cảm thấy như đang bị căng ra.
Tập trung vào hơi thở của bạn trong khi bạn giữ tư thế này trong 30 giây.
phương pháp 5: Tránh một số chất và hoạt động nhất định
1. Hạn chế lượng rượu bạn uống
Rượu có thể làm bạn mất nguồn dự trữ năng lượng. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ - bạn có thể ngủ cả đêm, nhưng cơ thể bạn không thực sự nghỉ ngơi khi nó đang cố gắng xử lý rượu.
Nếu bạn đang uống rượu, hãy thử uống ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể bạn có thể xử lý nó trước khi bạn nằm xuống.
2. Từ bỏ hút thuốc
Thuốc lá là một tác nhân kích thích làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng cường hoạt động của não. Những thay đổi này có thể dẫn đến thiếu ngủ và cảm giác căng thẳng có thể làm bạn mất năng lượng. Hút thuốc, nhai thuốc lá vv cũng là thói quen gây nghiện và có thể gây mệt mỏi mãn tính.
Nếu bạn không hút thuốc, nhưng dành thời gian với những người hút thuốc, hãy cố gắng tránh xa khu vực đó. Khói thuốc phụ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và mức năng lượng của bạn.
3. Tránh đồ uống có đường nhân tạo
Khi bạn uống nước soda hoặc các thức uống có đường khác, lượng đường trong máu tăng đột biến và có thể cung cấp năng lượng cho bạn. Tuy nhiên, năng lượng này ngắn ngủi và bạn sẽ sớm trải qua một 'tai nạn' làm bạn mất năng lượng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
4. Cố gắng không 'ăn nhẹ nửa đêm'
Tất cả chúng ta đều có chúng - cảm giác thèm ăn nửa đêm khiến dạ dày của bạn ầm ầm khi chiếc đồng hồ điểm 12. Trong khi đó có thể là một thử thách nghiêm trọng, hãy cố gắng nghỉ nửa đêm và ăn thức ăn vào buổi sáng. Khi bạn ăn nhẹ vào giữa đêm, bạn có nhiều khả năng chọn thức ăn giàu calo hơn. Ăn ngay trước khi đi ngủ cũng khiến cơ thể bạn phải làm việc để xử lí thức ăn trong khi ngủ.
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ rất có thể vẫn cảm thấy thực sự mệt mỏi vì trong khi bộ não của bạn đang ngủ, cơ thể bạn đang xử lí món ăn nửa đêm của bạn.
phương pháp 1: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để tăng cường năng lượng
Ăn sáng có nghĩa là phá vỡ nhanh chóng tình trạng buồn ngủ. Khi thức dậy, cơ thể bạn cần một sự thúc đẩy năng lượng để hoạt động và thực hiện các hoạt động thường ngày của bạn. Tất nhiên, cố gắng không bỏ lỡ bất kỳ bữa ăn nào, vì điều này có thể làm mất đi lượng năng lượng mà thực phẩm có thể cung cấp cho bạn.
Tuy nhiên, không ăn quá nhiều, như nhồi mình có thể làm giảm mức năng lượng của bạn bởi vì nó làm cho bạn cảm thấy lờ đờ.
Trái cây và rau quả là nguồn năng lượng phong phú. Hàm lượng đường tự nhiên trong trái cây và rau quả có thể làm tăng mức năng lượng của bạn mà không làm giảm năng lượng đột ngột mà bạn có thể trải nghiệm khi ăn bánh ngọt hoặc nước tăng lực. Điều này là do đường tự nhiên trong trái cây và rau quả được cơ thể hấp thu dễ dàng.
Các loại trái cây tăng cường năng lượng bao gồm: Chuối, cam, nho, táo, đu đủ, chanh, anh đào, dưa hấu và quả việt quất.
Các loại rau tăng cường năng lượng bao gồm: cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, rau bina và dưa chuột.
Các loại hạt có protein, đó là một nguồn năng lượng tốt. Coenzyme Q10, một chất dinh dưỡng có trong các loại hạt hỗ trợ các tế bào của bạn trong sản xuất năng lượng. Các loại hạt cũng là nguồn axit béo omega-3 tốt, giúp tăng cường năng lượng của bạn. Các loại hạt tăng cường năng lượng bao gồm:
Quả hạnh.
Hạt điều.
Quả óc chó.
Hạt hồ trăn.
Phỉ.
Ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn tiếp thêm năng lượng lâu hơn. Chúng có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng mất nhiều thời gian để cơ thể bạn hấp thu, cho phép bạn có năng lượng từ bữa ăn lâu hơn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều chất xơ và protein, cả hai đều làm tăng sự trao đổi chất và năng lượng của bạn. Hạt ngũ cốc tăng cường năng lượng bao gồm :
Yến mạch.
Gạo lức.
Toàn bộ lúa mì.
Lúa mạch.
Cơ thể bạn sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng dự phòng có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, chỉ có một số loại chất béo tốt cho việc tăng năng lượng. Chất béo từ thức ăn vặt nên tránh. Đặc biệt, ăn :
Thực phẩm có axit béo Omega 3 như cá, quả óc chó, hạt lanh và dầu canola.
Chất béo không bão hòa đơn như dầu ô liu, bơ, ô liu, hạnh nhân và bơ đậu phộng.
Các chất béo không bão hòa đa dạng như dầu đậu tương, hạt lanh, sữa đậu nành và đậu phụ.
Lượng nước kém dẫn đến mất nước gây mệt mỏi. Để tăng cường mức năng lượng của bạn, nó là điều cần thiết để hydrate cơ thể của bạn. Cách tốt nhất để ngậm nước cơ thể là uống nhiều nước mỗi ngày. Tiêu thụ ít nhất một và một nửa đến hai lít nước mỗi ngày.
Khi bạn tập thể dục, hãy nhớ nhấm nháp nước mỗi 15 phút để bổ sung cho các cửa hàng nước bạn bị mất khi bạn tập thể dục.
Tăng lượng nước bạn uống khi thời tiết trở nên nóng hơn.
Nước chanh được đóng gói với chất điện giải như magiê và kali, rất cần thiết cho sản xuất năng lượng. Bóp nước ép ra khỏi nửa quả chanh và thêm vào 150 ml nước ấm. Thêm một chút muối và uống nó lần đầu tiên vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới của bạn với một tăng năng lượng.
Thiếu magiê có thể dẫn đến mức năng lượng thấp. Bạn có thể uống bổ sung magiê mỗi ngày, hoặc bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu magiê. Các nguồn magiê tốt là:
Các loại hạt như quả hạnh, hạt điều, quả phỉ.
Bánh nướng xốp, hạt bí ngô, lúa mạch và bột kiều mạch.
Cá chim lớn.
Đậu nành.
Rau bina.
phương pháp 2: Thực hiện thay đổi lối sống tăng cường năng lượng
Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn tự sửa chữa và não phục hồi nguồn năng lượng của nó để bạn có thể thức dậy vào buổi sáng cảm thấy sẵn sàng cho ngày đó. Tước giấc ngủ có thể tiêu hao cơ thể của bạn bởi vì giấc ngủ hoạt động như một bộ sạc sạc các tế bào não của bạn và bổ sung các mức năng lượng của bạn. Số lượng giấc ngủ bạn sẽ nhận được phụ thuộc vào lối sống cá nhân của bạn, nhưng phác thảo thô bao gồm
Dưới 2 tháng tuổi: 12-18 giờ.
Từ 3 đến 11 tháng tuổi: 14-15 giờ.
Từ 1 đến 3 tuổi: 12-14 giờ.
Từ 3 đến 5 năm: 11-13 giờ.
Từ 5 đến 10 năm: 10-11 giờ.
Từ 11 đến 17 tuổi: 8-9 giờ.
Trên 17 năm: 7-9 giờ.
Căng thẳng, lo lắng và lo âu có thể dẫn đến cả sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Rất nhiều năng lượng được sử dụng đối phó với những cảm xúc này, vì vậy nếu bạn giảm mức độ căng thẳng của bạn, bạn có thể đặt năng lượng đó đối với các hoạt động khác. Để giảm mức độ căng thẳng của bạn:
Đối đầu với điều khiến bạn căng thẳng và cố gắng hết sức để thay đổi nó.
Thực hành các bài tập thở mà bạn có thể làm khi bạn cảm thấy căng thẳng. Một bài tập thở thông thường là từ từ hít thở trong 10 giây, giữ hơi thở của bạn một lúc, và sau đó từ từ thả hơi thở của bạn thêm 10 giây nữa.
Hãy thử thiền và tập yoga (Xem Phương pháp Bốn).
Tập thể dục. Tập thể dục giải phóng endorphins có thể chống lại stress.
Để tăng cường năng lượng, tập thể dục là điều bắt buộc. Tập thể dục hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào giải phóng 'hormone hạnh phúc' được gọi là endorphins. Những giúp đỡ trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, trong việc nâng cao tâm trạng và quy định của sự thèm ăn của bạn. Tất cả những điều này có thể giúp tăng cường mức năng lượng của bạn.
Hãy cố tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn nên cố gắng làm cả bài tập tim mạch và tăng cường bài tập. Các bài tập về tim mạch bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội. Các bài tập sức mạnh bao gồm cử tạ, rèn luyện sức đề kháng, kéo dài và tập yoga (xem Phương pháp 4 để biết thêm về yoga).
Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, mà cơ thể cần giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể giải phóng một số enzyme thiết yếu trong cơ thể hoạt động như máy nâng tâm trạng, từ đó có thể làm tăng mức năng lượng của bạn.
Không cần phải ‘Tất cả công việc và không chơi”. Khi bạn gặp khó khăn trong cùng một thói quen, bạn có thể bắt đầu bị đốt cháy. Hãy nghỉ ngơi . Du lịch một nơi nào đó hoặc dành cả ngày trên bãi biển — bạn có thể thấy rằng mức năng lượng của bạn đã được phục hồi khi bạn trở lại thói quen của mình.
Thiền làm giảm hoạt động của bộ não của bạn trở nên rất năng động khi bạn bị căng thẳng. Thiền định thường xuyên hạn chế mức độ căng thẳng của bạn và làm cho bạn bình tĩnh hơn và tràn đầy năng lượng. Thiền thư giãn não của bạn và cải thiện khả năng xử lý cảm xúc của bạn tốt.
t.ình d.ục thực sự có nhiều lợi ích sức khỏe. Nó kích thích hiệu suất của bộ não của bạn, oxy hóa cơ thể của bạn, làm giảm căng thẳng, tăng sức mạnh miễn dịch của bạn và tự nhiên tiếp sinh lực cho bạn. Nếu bạn có một đối tác, hãy cố gắng kết hợp nhiều t.ình d.ục hơn vào mối quan hệ của bạn để giúp tăng cường mức năng lượng của bạn.
Luôn luôn thực hành t.ình d.ục an toàn bằng cách sử dụng kiểm soát sinh sản thích hợp.
phương pháp 3: Dùng bổ sung thảo dược tăng cường năng lượng
Nhân sâm Hàn Quốc còn được gọi là sâm Panax. Trong y học cổ truyền Trung Quốc, nhân sâm Panax được sử dụng để cải thiện sức khỏe và giảm mệt mỏi. Nhân sâm Panax được biết là nuôi dưỡng vỏ não với các chất dinh dưỡng bổ sung giúp tạo ra thêm năng lượng lâu dài.
Bạn có thể lấy 100 mg chiết xuất nhân sâm ở dạng viên nang hoặc dạng lỏng khoảng 4 lần mỗi ngày.
Nhân sâm Siberi còn được gọi là Eleutherococcus Senticosus. Nó được biết là để tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm căng thẳng trên cơ thể của bạn. Nó chứa adaptogen, một chất có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường mức năng lượng của bạn.
Liều lượng khuyến cáo của Siberi là 2 gm đến 3 gm hoặc 300 mg đến 400 mg chiết xuất.
Là một loại thảo dược giúp chống mệt mỏi, tăng sức khỏe nói chung và tăng hiệu suất thể chất. Nó cũng được chứng minh là giúp tăng sự chú ý và trí nhớ của một người.
Liều lượng khuyến cáo của rhodiola là 170 đến 185 mg mỗi ngày.
4. Uống trà yerba mate
Yerba mate chứa hàm lượng caffein thấp cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác. Vì các chất dinh dưỡng khác cân bằng caffeine, Yerba mate không hoạt động như một chất kích thích. Nó giúp tăng cường mức năng lượng một cách tự nhiên.
Cách phổ biến nhất để tiêu thụ yerba mate là uống nó như một loại trà hoặc đồ uống khác.
Đốm sôi có chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Nó có thể được thực hiện để giảm căng thẳng và nâng cao mức năng lượng. Nó xây dựng khả năng miễn dịch, nuôi dưỡng cơ thể, thư giãn cơ bắp và giảm quá tải thượng thận do đó làm giảm mệt mỏi và khó chịu.
Bạn có thể dùng cây tầm ma châm chích như một chất bổ sung, mặc dù số lượng bạn nên uống phụ thuộc vào tuổi và cân nặng của bạn. Nhìn vào chai bổ sung để xác định liều lượng bạn cần.
phương pháp 4: Yoga để tăng cường năng lượng
Quay lại tư thế uốn cong trong yoga, giống như những người được liệt kê trong phần này, giúp thu hút cả hệ thần kinh và hệ bạch huyết của bạn. Cũng giúp tạo ra dòng chảy adrenaline có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và trẻ trung. Hãy thử những tư thế sau đây, nhưng luôn luôn chắc chắn dừng lại nếu bạn cảm thấy đau đớn - bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đau khi tập yoga.
Nằm xuống với hai bàn tay của bạn bên cạnh bạn. Đặt lòng bàn tay của bạn gần với ngực của bạn và nâng khuôn mặt và ngực của bạn ra khỏi sàn nhà. Duỗi thẳng khuỷu tay khi bạn nâng thân trên nhưng không nhấc hông lên trong khi bạn làm điều này. Với đầu của bạn thẳng về phía trước, kéo vai của bạn trở lại làm điều này sẽ mở rộng ngực của bạn.
Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, và sau đó thả phần trên của bạn từ từ trở lại sàn nhà.
Nằm xuống và để tay bạn nghỉ ngơi ở hai bên. Uốn cong chân để phần dưới bàn chân hướng về phía đầu và giữ mắt cá chân của bạn. Kéo chân của bạn lên để đùi và ngực của bạn nổi trên sàn để chỉ bụng của bạn chạm vào mặt đất. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Để giải phóng tư thế, hãy để mắt cá chân của bạn trước và sau đó từ từ đưa tay và chân xuống đất.
4. Tư thế bánh xe
Nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga. Uốn cong đôi chân của bạn để bàn chân của bạn được phẳng trên mặt đất và chân của bạn gần gũi hơn với mông của bạn. Giữ chân cách xa hông. Hãy giơ tay ra khỏi đầu bạn và đặt lòng bàn tay lại gần tai bạn hơn. Hãy để các ngón tay chỉ về phía vai của bạn. Nâng mình lên với lòng bàn tay và bàn chân của bạn, mà vẫn nên được đặt chắc chắn trên sàn nhà. Bạn có thể giữ tư thế này ở đây hoặc:
Duỗi thẳng khuỷu tay để toàn bộ cơ thể của bạn bị cong. Giữ vị trí này trong 30 giây.
Để giải phóng, từ từ uốn cong khuỷu tay và đầu gối của bạn, và hạ thấp mình xuống đất. Không chỉ đơn giản là rơi xuống sàn vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Downward Dog đặt ra kéo dài cột sống của bạn, kéo dài cơ ngực của bạn và mở ra ngực của bạn. Điều này cho phép lưu lượng oxy tự do vào phổi của bạn và tăng hiệu suất phổi để giữ cho bạn tràn đầy sinh lực. Để thực hiện tư thế:
Chóng chân và đặt hai tay sang ngang và điều chỉnh cho phù hợp với hông của bạn.
Đặt bàn chân và bàn tay của bạn vững chắc trên mặt đất và đẩy hông của bạn cao lên và khi bạn duỗi thẳng chân.
Hãy để cằm của bạn di chuyển đến gần ngực hơn. Cánh tay và chân của bạn sẽ cảm thấy như đang bị căng ra.
Tập trung vào hơi thở của bạn trong khi bạn giữ tư thế này trong 30 giây.
phương pháp 5: Tránh một số chất và hoạt động nhất định
Rượu có thể làm bạn mất nguồn dự trữ năng lượng. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ vì nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ - bạn có thể ngủ cả đêm, nhưng cơ thể bạn không thực sự nghỉ ngơi khi nó đang cố gắng xử lý rượu.
Nếu bạn đang uống rượu, hãy thử uống ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể bạn có thể xử lý nó trước khi bạn nằm xuống.
Thuốc lá là một tác nhân kích thích làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng cường hoạt động của não. Những thay đổi này có thể dẫn đến thiếu ngủ và cảm giác căng thẳng có thể làm bạn mất năng lượng. Hút thuốc, nhai thuốc lá vv cũng là thói quen gây nghiện và có thể gây mệt mỏi mãn tính.
Nếu bạn không hút thuốc, nhưng dành thời gian với những người hút thuốc, hãy cố gắng tránh xa khu vực đó. Khói thuốc phụ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và mức năng lượng của bạn.
Khi bạn uống nước soda hoặc các thức uống có đường khác, lượng đường trong máu tăng đột biến và có thể cung cấp năng lượng cho bạn. Tuy nhiên, năng lượng này ngắn ngủi và bạn sẽ sớm trải qua một 'tai nạn' làm bạn mất năng lượng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Tất cả chúng ta đều có chúng - cảm giác thèm ăn nửa đêm khiến dạ dày của bạn ầm ầm khi chiếc đồng hồ điểm 12. Trong khi đó có thể là một thử thách nghiêm trọng, hãy cố gắng nghỉ nửa đêm và ăn thức ăn vào buổi sáng. Khi bạn ăn nhẹ vào giữa đêm, bạn có nhiều khả năng chọn thức ăn giàu calo hơn. Ăn ngay trước khi đi ngủ cũng khiến cơ thể bạn phải làm việc để xử lí thức ăn trong khi ngủ.
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ rất có thể vẫn cảm thấy thực sự mệt mỏi vì trong khi bộ não của bạn đang ngủ, cơ thể bạn đang xử lí món ăn nửa đêm của bạn.
Dịch bởi Kênh Sinh Viên
Nguồn: WIKIHOW
Nguồn: WIKIHOW
Hiệu chỉnh bởi quản lý:
