Làm thế nào để giải thích sự trầm cảm

Trầm cảm không phải là điều mà bất cứ ai đều muốn. Đó là một bệnh tâm thần nghiêm trọng gây ra cảm giác buồn bã dai dẳng. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người không có lý do cụ thể cho chứng trầm cảm của họ và phải chịu đựng rất nhiều từ nó. Đây là một tình trạng y tế nghiêm trọng và nên được điều trị như vậy. Mặc dù trầm cảm là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, nhiều người có thể không hiểu trầm cảm của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn giải thích trầm cảm cho mọi người.



Phần 1 : Thu thập suy nghĩ của bạn

1.Nhận chẩn đoán

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể bị trầm cảm, trước tiên hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Tự chẩn đoán một loạt bệnh như trầm cảm là không an toàn, vì trầm cảm có tác dụng phụ nghiêm trọng như bùng phát giận dữ, suy nghĩ tự tử và cô lập xã hội.
Nếu bạn dưới 18 tuổi hoặc là một người phụ thuộc, hãy hỏi cha mẹ hoặc người giám hộ hợp pháp của bạn để được giúp đỡ tìm bác sĩ.
Nếu bạn trên 18 tuổi, bác sĩ thường xuyên của bạn sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nói chuyện với những người thân yêu của bạn sau khi nhận được chẩn đoán chính thức sẽ dễ dàng hơn.

2. Nhận ra các triệu chứng trầm cảm của bạn

Biết cách bạn biểu hiện trầm cảm sẽ giúp bạn giải thích cảm xúc của mình với mọi người. Các triệu chứng thay đổi theo từng cá nhân. Nỗi buồn không giải thích được, sự thiếu quan tâm đột ngột đến bạn bè hoặc sở thích và thiếu năng lượng là điều phổ biến ở những người bị trầm cảm.

3. Nghiên cứu trầm cảm

Biết được sự thật về trầm cảm sẽ giúp bạn giao tiếp với mọi người. Vì bệnh tâm thần vẫn có thể là một chủ đề cấm kỵ đối với nhiều cá nhân, nên việc trang bị các sự kiện sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với những người có thể hoài nghi về cảm xúc của bạn. Đây là những điều hữu ích bạn có thể bắt đầu
Trầm cảm là một bệnh hợp pháp, có thể chẩn đoán được.
Hai mươi mốt triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn tâm trạng như trầm cảm.
Trầm cảm rất phổ biến, nhưng nó cũng có thể điều trị được nhất trong tất cả các bệnh tâm thần.
Trầm cảm thay đổi cách suy nghĩ và cảm nhận của một người.

4. Tập trung vào lợi ích của giao tiếp

Trầm cảm khiến mọi người khó suy nghĩ tích cực. Nhắc nhở bản thân rằng việc truyền đạt về trầm cảm của bạn có thể củng cố mạng lưới hỗ trợ của bạn, giúp giải tỏa bạn, giảm bớt sự cô lập và giúp bạn có được viễn cảnh. Cố gắng giữ thái độ tích cực về việc giao tiếp với những người bạn biết sẽ giúp quá trình giao tiếp trở nên dễ dàng hơn.

Phần 2: Quyết định ai cần biết

1. Nói với bạn bè về trầm cảm của bạn

Việc lan truyền không cần thiết xung quanh thông tin về trầm cảm của bạn có thể dẫn đến sự chú ý không mong muốn. Chỉ nói với những người bạn tốt nhất và gần gũi nhất của bạn là tốt hơn nói với tất cả mọi người. Những người bạn trung thực, có trách nhiệm và cởi mở với bạn là đáng tin cậy.

2. Nói ý nghĩa khác của bạn

Vì người bạn trai, bạn gái hoặc đối tác của bạn có khả năng gần bạn nhất hàng ngày, họ sẽ cần biết về trầm cảm của bạn. Nếu bạn đang bắt đầu một mối quan hệ mới, bạn không bắt buộc phải nói về trầm cảm của bạn.

3. Nói với các thành viên gia đình

Nếu bạn sống ở nhà, dưới sự chăm sóc của người giám hộ hợp pháp hoặc là người phụ thuộc, sẽ cần phải nói với người giám hộ của bạn về trầm cảm của bạn; họ sẽ chăm sóc chuyên nghiệp. Vì các thành viên gia đình và người giám hộ đã biết bạn suốt cuộc đời, họ có thể không thoải mái, rất quan tâm hoặc khó chịu về thông tin, nhưng họ cũng có thể hữu ích nhất

4. Nói với chủ của bạn, nếu cần thiết

Có một số trường hợp nhất định mà nhà tuyển dụng cần biết về trầm cảm của bạn. Nếu bạn đang dùng một loại thuốc mới và cần thời gian để điều chỉnh nó, nếu bạn cần điều chỉnh lịch trình của mình, nếu bạn cần nhập viện, nếu trầm cảm ảnh hưởng đến công việc của bạn, hoặc nếu bạn cần gửi yêu cầu quyền lợi thông qua chủ nhân của mình, hãy nói sử dụng lao động của bạn là quan trọng.
Bởi vì bệnh tâm thần có thể là một chủ đề cấm kỵ, trừ khi tình huống của bạn phù hợp với một trong những trường hợp trên, bạn không cần tiết lộ thông tin về trầm cảm của mình.
Nếu bạn chỉ làm việc bán thời gian và không nhận được lợi ích, cơ hội mà họ cần biết sẽ ít có khả năng hơn.
Hãy nhớ rằng, nhà tuyển dụng không bắt buộc phải giữ bí mật về căn bệnh của bạn.

Phần 3: Truyền đạt cảm xúc của bạn

1. Thực hành những gì bạn sẽ nói

Cởi mở và trung thực có thể khó khăn, vì vậy hãy dành thời gian để thực hành cuộc trò chuyện. Hình dung chính bạn đang nói chuyện với ai đó. Viết ra những điểm chính của bạn cũng có thể giúp ích. Bạn thậm chí có thể thực hành những gì bạn nói to.
Tôi muốn nói chuyện với bạn về một điều gì đó nghiêm túc là một cách tốt để bắt đầu một cuộc trò chuyện.
Tôi bị trầm cảm, và tôi muốn nói với bạn về nó. Đây là một cách đơn giản để bắt đầu thảo luận về trầm cảm.
Tôi yêu bạn, và điều này không làm thay đổi mối quan hệ của chúng tôi, có thể làm yên lòng những người quan trọng và những người thân yêu.
Điều này thực sự khó đối với tôi. Có thể nói, nếu bạn có cảm xúc và cần không gian riêng.

2. Sử dụng các kỹ thuật giao tiếp lành mạnh

Đổ lỗi cho người khác và buộc tội mọi người sẽ không làm cho cuộc trò chuyện hiệu quả. Chọn một thời điểm không căng thẳng để tiếp cận những người yêu thích cho cuộc thảo luận nghiêm túc này và nói chuyện trong một khu vực riêng tư.
Loại bỏ phiền nhiễu bằng cách tắt tivi, đặt điện thoại của bạn rung và tắt nhạc.
Sử dụng những câu nói của tôi khi tôi thảo luận về cảm xúc. Nói rằng bạn có thể khiến một người cảm thấy bị tấn công. Ví dụ: nói rằng tôi cần sự giúp đỡ của tôi chứ không phải là bạn cần giúp đỡ tôi.
Hãy nhớ lắng nghe, ngay cả khi bạn nói chuyện chủ yếu về cảm xúc của bạn

3. Khẳng định rằng trầm cảm là một căn bệnh

Điều này là rất cần thiết nếu một người không nhận biết trầm cảm là gì. Các nền văn hóa khác nhau có những cách giải thích khác nhau về bệnh tật, vì vậy nếu bạn nói chuyện với một người nào đó từ một xã hội công nghiệp hóa phương Tây, họ có thể gặp nhiều khó khăn trong việc hiểu trầm cảm.
Hãy cho họ biết rằng trầm cảm của bạn không phải là lỗi của họ.
Nhấn mạnh rằng trầm cảm là một bệnh được công nhận về mặt y tế.
Nói với họ rằng bạn không chọn cách chán nản hay đơn giản là có một ngày tồi tệ.

4. Hãy kiên nhẫn nếu người khác không hiểu

Có lẽ phải mất một thời gian để bạn đối phó với chứng trầm cảm của mình, vì vậy một số người cũng có thể cần thời gian trước khi họ hoàn toàn hiểu. Thông thường, bạn bè và các thành viên trong gia đình phải làm quen với ý tưởng về người mà họ yêu mắc bệnh tâm thần.
Bạn có thể nói, tôi cũng mất một thời gian dài để hiểu về trầm cảm.
Nhắc nhở họ, Đây là một thứ gì đó sẽ biến mất.
Sử dụng một thực tế là hỗ trợ để họ coi trọng bạn, như Trầm cảm là nguyên nhân của 30.000 vụ tự tử mỗi năm; Tôi muốn được giúp đỡ.


5 .Giải thích các lựa chọn điều trị bạn đang xem xét.

Cho dù bạn đang xem xét liệu pháp, thuốc men hay điều trị toàn diện, nhiều người sẽ cảm thấy tốt hơn nếu họ biết bạn đang được giúp đỡ. Chấp nhận sự giúp đỡ mà họ cung cấp. Cho dù đó là một lời hứa , hoặc một nụ cười đơn giản, chấp nhận sự giúp đỡ của mọi người dành cho bạn. Bạn có thể nói, tôi đã nhận được liệu pháp. Nếu bạn chưa từng điều trị, hãy nói rằng tôi sẽ đi trị liệu ngay khi có thể. Điều quan trọng là phải đề cập đến việc tôi muốn dùng thử thuốc nếu bạn sẽ làm như vậy.

6. Hãy để họ đặt câu hỏi

Nếu ai đó không biết rằng bất cứ điều gì đã làm phiền bạn, nói với ai đó bạn bị trầm cảm có thể gây sốc. Cho phép những người thân yêu và nhà tuyển dụng hỏi bạn những câu hỏi về trầm cảm sau khi bạn đã giải thích cảm xúc của mình. Chỉ trả lời những câu hỏi mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn không muốn trả lời một câu hỏi, hãy lịch sự nói như vậy: Tôi sẽ cảm thấy thoải mái khi trả lời. Vẫn không phán xét nếu câu hỏi của họ có vẻ ngu ngốc hoặc rõ ràng.