Làm thế nào để đốt cháy chất béo trong những kỳ nghỉ

Kỳ nghỉ là thời gian tuyệt vời mà không chỉ cho chúng ta một cơ hội để nghỉ ngơi mà còn để khám phá những điều mới, gặp gỡ những người mới và chụp một số bức ảnh tuyệt vời. Nhưng một kỳ nghỉ cũng có thể là một cơ hội tuyệt vời để có được thân hình đẹp. Đọc các khuyến nghị của chúng tôi về cách để có được một cơ thể tuyệt vời. Mọi người sẽ thích những điều này: cả những người yêu thích hoạt động và những người thích ngồi trên bãi biển.

Chúng tôi đã thử các bài tập này và chúng tôi chắc chắn rằng chúng hiệu quả


6. Ăn hải sản thay vì thịt.


Thậm chí còn có cả một phong trào - chủ nghĩa pescatarian nơi mọi người thay thế thịt bằng hải sản. Nhưng chúng tôi không nói rằng bạn nên ngừng ăn thịt hoàn toàn.

Chỉ cần thay thế thịt gà, thịt bò và thịt lợn bằng hải sản trong khi bạn đang đi nghỉ. Và thật dễ dàng nếu bạn đi nghỉ gần biển. Một số cô gái đã giảm cân rất nhiều nhờ chế độ ăn uống này.

5. Đi bộ đúng cách.

Đi bộ là rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn đã biết điều đó. Để làm cho việc đi bộ hiệu quả hơn, hãy thực hiện theo các đề xuất của chúng tôi:

Nâng đầu, đi thẳng và hạ vai xuống.
Bước chân của bạn bắt đầu từ gót chân của bạn, và đá ra khỏi mặt đất chỉ với ngón chân của bạn.
Sử dụng cánh tay của bạn, xoay chúng theo hướng đối diện với chuyển động chân của bạn.
Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày (nếu bạn có thể đi bộ trong 45 phút, thậm chí tốt hơn). Nó thực sự dễ dàng để làm trong khi bạn đang đi bộ đường dài hoặc trên một tour du lịch đi bộ. Bạn có thể tận hưởng thiên nhiên và cải thiện sức khỏe của bạn cùng một lúc.

4. Thay đồ uống bằng nước trái cây tươi và sữa dừa.


Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm cân trong khi bạn đang đi nghỉ. Thay thế nước ngọt hoặc rượu bằng nước trái cây tươi và bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt ngay lập tức. Nếu bạn muốn phương pháp này hiệu quả nhất có thể, bạn nên làm theo các mẹo của chúng tôi:

Uống nước trái cây tươi với bột giấy.

Uống một ly nước ép 20 phút trước bữa ăn của bạn. Bằng cách này, bạn có thể giảm cơn đói và cơ thể của bạn vẫn sẽ nhận được các vitamin cần thiết.

Hãy thử các loại nước ép được làm bằng rau mùi tây, dưa chuột và rau (chỉ cần tránh xa rau mùi và húng quế - chúng chỉ làm cho cơn đói của bạn tồi tệ hơn). Nhưng đừng lạm dụng nó (hệ thống tiêu hóa của bạn cần thời gian để làm quen với những sản phẩm này).

Thử nghiệm với gia vị! Nếu bạn ăn một số quế hoặc hạt tiêu, nó sẽ không chỉ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, mà còn làm cho "thực đơn nước trái cây" của bạn đa dạng hơn.

Không uống nước trái cây trong gói, thay thế chúng bằng sữa dừa

3. Sử dụng cát.


Một cách tuyệt vời để giảm cân là chơi trên cát. Bạn có thể chơi bóng chuyền bãi biển . Thật thú vị khi chơi bóng chuyền bãi biển ngay cả khi chỉ có 2 người. Tất cả những gì bạn cần là một quả bóng. Và cát làm cho bạn khó khăn hơn nhưng bạn sẽ có rất nhiều niềm vui mà bạn thậm chí sẽ không nhận thấy . Hãy thực hiện các bài tập khác trên bãi biển.

2. Bơi trong hơn 20 phút.

Bạn sẽ đốt thêm calo sau 20 phút bơi. Dưới đây là một vài mẹo để giúp bơi lội mang lại hiệu quả nhất có thể:

Bơi ít nhất 30 phút. Khoảng cách nên từ 2000 ft đến 2500 ft Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với 300 ft. Nhưng đừng nghỉ ngơi.

Nhiệt độ nước lý tưởng là từ 75 ° F đến 82 ° F. Và nước biển là sự lựa chọn tốt nhất.

Thay đổi phong cách (bướm, tự do, múa ếch, ngửa) và cường độ.

1. Tập các bài tập trong nước.

Tập luyện nước rất hiệu quả và tốt cho bất kỳ hồ bơi hoặc biển nào. Làm bài tập này mỗi khi bạn xuống nước:

Đứng thẳng, đứng ở mức nước ngay ở mức cổ của bạn. Đặt tay thẳng và lắc chân cố gắng chạm vào lòng bàn tay với các ngón chân. Làm 3 bộ 10-15 reps trên mỗi chân.

Chạy tại chỗ. Cố gắng chạm vào mông của bạn với gót chân của bạn và di chuyển cánh tay của bạn như thể bạn đang chạy trên mặt đất. Hãy thử chạy trong 10 phút.

Float trên lưng, đặt bàn tay của bạn cọ xuống, và kéo đầu gối của bạn vào ngực của bạn. Bài tập này dành cho bụng của bạn. Làm 3 bộ 10-12 đại diện. Nếu nó quá khó, hãy tập các bài tập riêng trên mỗi chân.

Di chuyển cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn một cách nhanh chóng, tạo ra một làn sóng. Làm điều này trong 5-10 phút.

Kết thúc bài tập của bạn bằng cách nhảy trong nước. Khi nhảy, hãy giơ tay lên. 3 bộ 15-20 reps nên làm các trick.

Chúng tôi hy vọng rằng những đề xuất này sẽ giúp bạn giảm cân thêm trong kỳ nghỉ của mình. Nhưng có lẽ bạn có cách giảm cân của riêng mình? Hãy cho chúng tôi biết về chúng trong phần bình luận dưới đây!

có chất béo thì cũng đỡ, chả có tí thịt nào

gầy cũng được gì đâu, xấu