Không ngủ có chết không? Bao nhiêu ngày không ngủ?

Con người vẫn có thể tồn tại mà không cần thức ăn từ 8 đến 21 ngày nếu được cung cấp đủ nước. Nhưng con số chỉ là 2 đến 4 ngày nếu chúng ta không uống nước. Đây đều là những thứ đã được dạy rất nhiều ở trường học. Vậy đã có ai bảo bạn không được ngủ trongSẽ mất bao lâu để chết? Trong bài viết này, hãy cùng Changagoidemsonghong tìm hiểu nhé Bạn có chết nếu bạn không ngủ? Hãy cùng học cách bảo vệ sức khỏe của bạn!
https://changagoidemsonghong.net/cach-chon-chan-ga-goi-cho-nguoi-menh-moc/

1. Không ngủ có chết không?​

Con người không thể sống thiếu thức ăn, nước uống và không khí. Giấc ngủ cũng quan trọng không kém, nếu bạn thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, sức khỏe của bạn sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng và rất nhanh bạn sẽ tử vong.

Năm 1989, một nghiên cứu trên động vật đã chứng minh rằng thiếu ngủ có liên quan đến cái chết. Các nhà khoa học đã cho những con chuột thiếu ngủ hoàn toàn trong một thời gian dài và chúng không thể duy trì sự sống. Một nghiên cứu khác cũng được thực hiện trên ruồi giấm với kết quả tương tự.

Không ngủ hoàn toàn có thể khiến bạn chết

Tất nhiên, cho đến nay vẫn chưa có bất kỳ thử nghiệm hợp pháp nào trên người để chứng minh rằng không ngủ gây ra cái chết. Tuy nhiên, căn bệnh di truyền mất ngủ gia đình gây tử vong (viết tắt là FFI) dường như cho thấy mối quan hệ nhân quả giữa thiếu ngủ và tử vong sớm.

Những người có FFI đầu tiên sẽ chỉ bị mất ngủ nhẹ. Nhưng tình trạng này nhanh chóng biến thành mất ngủ hoàn toàn và cuối cùng là tử vong. Căn bệnh này rất nặng và bệnh nhân chỉ có thể sống được khoảng 18 tháng sau khi được chẩn đoán.

2. Bạn sẽ làm gì nếu không ngủ trong nhiều ngày?​

2.1. Không ngủ trong 6 giờ​

Sau 6 tiếng không ngủ bạn sẽ phải đối mặt với căng thẳng. Cơ thể bạn lúc này đang tăng cường sản xuất hormone Cortisol để chống lại các triệu chứng căng thẳng. Tuy nhiên, quá trình này luôn đi kèm với những tác dụng phụ như khiến bạn cáu kỉnh, lo lắng và căng thẳng về lâu dài.

2.2. Không ngủ trong 12 giờ​

Trong 6 tiếng tiếp theo, nếu bạn vẫn không thể ngủ được, não của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Nó tắt các chức năng không cần thiết như khả năng cảm nhận thời gian và đưa ra quyết định. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể hoàn thành hầu hết các công việc hàng ngày của mình.

2.3. Không ngủ 24 giờ​

Cơ thể con người có cơ chế tái tạo lại năng lượng sau 24 giờ. Nếu bạn không ngủ trong 24 giờ, tức là thức cả ngày, bạn sẽ nhận được một nguồn năng lượng khổng lồ. Lúc này, bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi như không ngủ suốt 6 tiếng đồng hồ.

Tích cực sau 24 giờ không ngủ là tạm thời

Khi đã tràn đầy năng lượng, năng suất làm việc của bạn cũng tăng lên đáng kể. Ngay cả các giác quan cũng trở nên sắc bén hơn và tinh thần trở nên năng động hơn. Khoa học giải thích hiện tượng này xảy ra là do não tăng sản xuất hormone Dopamine giúp chống lại tình trạng kiệt sức do thiếu ngủ.

2.4. 36 giờ không ngủ​

Với 36 tiếng mất ngủ, trạng thái hưng phấn và tràn đầy năng lượng nói trên sẽ không còn. Thay vào đó, hàng loạt triệu chứng tiêu cực xảy ra như suy giảm trí nhớ, nhận thức thời gian kém, suy giảm hệ miễn dịch,… Đây là hậu quả của việc não bộ tiếp tục tự động cắt giảm một số chức năng. không cần thiết.

2.5. 48 giờ không ngủ​

Sau 2 ngày thức trắng liên tục, bộ não vốn đã căng thẳng nay lại có thể bị ảo giác vì thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Lúc này, bạn có thể nghe thấy những âm thanh như tiếng huýt sáo, tiếng xì xào và chúng hoàn toàn không có thật. Thậm chí não sẽ không còn khả năng nhớ tên bạn và cách bạn ăn.

2.6. Không ngủ trong 3 đến 11 ngày​

Mất ngủ quá 3 ngày là lúc bạn phải đối mặt với những di chứng và có thể bị đột quỵ bất cứ lúc nào. Một lần, một người đàn ông Trung Quốc đã chết sau khi thức suốt 11 ngày.

Nếu bạn không ngủ trong hơn 3 ngày, bạn sẽ chết
https://changagoidemsonghong.net/cach-chon-chan-ga-goi-cho-nguoi-menh-hoa/

3. Tác hại cực kỳ nghiêm trọng của việc thiếu ngủ gây ra​

Tình trạng thiếu ngủ xảy ra do nhiều nguyên nhân như ngủ không đúng giờ, bỏ giấc ngủ trưa, khó ngủ ở nơi lạ, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi đi ngủ,… Nó là nguyên nhân chính dẫn đến các tình trạng sau:

• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt: Chỉ sau một đêm mất ngủ, hầu hết chúng ta sẽ có tâm lý nhạy cảm và dễ cáu gắt hơn bình thường. Nguyên nhân đến từ sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt vì bất cứ lý do gì.
• Vùng da bị ảnh hưởng: Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc thức đêm, vùng da dưới mắt sẽ sưng tấy hoặc thâm quầng. Đồng thời, các nếp nhăn cũng bắt đầu xuất hiện do cơ thể lúc này tiết ra nhiều hormone cortisol phá hủy collagen khiến da kém đàn hồi và căng mịn.
• Hiệu ứng trí nhớ: Bộ não sẽ củng cố trí nhớ của chính nó trong khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Đó là lý do thiếu ngủ dẫn đến chất lượng trí nhớ kém. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng hay quên.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm: Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy bệnh nhân trầm cảm thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài thì rất có thể bạn có nguy cơ bị trầm cảm.
• Ảnh hưởng đến cân nặng: Hormone Ghrelin khiến bạn cảm thấy đói trong khi Leptic gửi tín hiệu no đến não. Thiếu ngủ khiến Leptic giảm mạnh nhưng lại làm tăng nồng độ Ghrelin. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nếu ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu giấc.

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến trầm cảm

4. Thế nào được coi là mất ngủ?​

Nhiều người bị mất ngủ mà không hề nhận ra. Vậy thế nào được coi là mất ngủ? Hãy cùng điểm qua 3 dấu hiệu phổ biến nhất dưới đây:

• Phải nằm trên gi.ường 30 phút, dù nhắm mắt nhưng đầu óc tôi vẫn rất tỉnh táo. Khi quá mệt mỏi, bạn sẽ đi đến giai đoạn mộng mị mà dân gian thường gọi là “ngủ”.
• Giấc ngủ không liền mạch mà liên tục bị gián đoạn bởi những nguyên nhân khách quan như ác mộng, tiểu đêm, đau nhức cơ thể…
• Sau khi ngủ dậy, cơ thể không cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái mà thay vào đó là uể oải, suy nhược.

5. Cách cải thiện chứng mất ngủ​

Mất ngủ là tình trạng rất có hại cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, chúng ta cần áp dụng phương pháp hạn chế tình trạng mất ngủ. Như sau:

• Không hoạt động mạnh hoặc tập thể dục mạnh ngay trước khi đi ngủ. Lý do là vì se khiến cơ thể tăng mức năng lượng và tiết ra nhiều cholesterol, gây khó ngủ.
• Tạo không gian yên tĩnh, thoáng mát cho môi trường ngủ nghỉ. Ngoài ra, độ êm ái và chất lượng của chăn ga gối đệm cũng cần được đầu tư đúng mức.
• Cố gắng làm cho bản thân cảm thấy thư thái nhất trước khi đi ngủ bằng cách hít tinh dầu, nghe nhạc nhẹ hoặc thắp nến thơm.
• Tránh xa các chất kích thích như rượu, cà phê, trà, bia vào buổi tối, ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng và có chế độ tập luyện phù hợp.
• Đừng lạm dụng thuốc ngủ vì chúng dễ gây ra nhiều tác dụng phụ và còn phá hủy hoàn toàn chu kỳ thức dậy sinh học của bạn.
• Tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Bộ chăn ga gối đệm chất lượng giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả

>> Xem thêm:

• Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ trong 72 giờ liên tục?
• Giải thích hiện tượng: Buồn ngủ nhưng không ngủ được?

phần kết​

Như vậy, câu hỏi “Không ngủ có chết không?” Đã có câu trả lời rất rõ ràng. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc trong thời gian dài sẽ khiến bạn mắc nhiều bệnh và rất nhanh sẽ dẫn đến tử vong hoặc đột quỵ. Hi vọng bài viết này của Changagoidemsonghong.net sẽ là lời cảnh tỉnh cho những ai còn đang xem thường giấc ngủ. Cho dù bạn làm gì, ở đâu, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày để có một sức khỏe và tinh thần tốt nhất nhé!Đau là một báo động cho chúng ta biết điều gì đó đã xảy ra bên trong cơ thể. Hiệp hội Nghiên cứu Đau Quốc tế (IASP) định nghĩa đau là một trải nghiệm. Trải nghiệm này thật khó chịu và cũng chứa đựng cảm xúc của bạn. Nói một cách đơn giản, đau là một cảm giác khó chịu mà cơ thể phản ứng lại khi xảy ra chấn thương hoặc bệnh tật.

Đau là phản ứng của cơ thể đối với chấn thương hoặc bệnh tật

Lý do chúng ta biếtCơn đau là do các thụ thể thần kinh sau đó gửi tín hiệu đến não để cho bạn biết rằng có điều gì đó không ổn. Cơn đau liên tục có thể do chấn thương đột ngột (cấp tính) hoặc lặp đi lặp lại (mãn tính).

Cơn đau cấp tính sẽ không kéo dài quá lâu, chẳng hạn như cơn đau do gãy xương. Đau mãn tính là cơn đau xảy ra thường xuyên và kéo dài hơn một tháng. Nguyên nhân của họ đến từ những căn bệnh như đau lưng, nhức đầu, viêm khớp, ung thư xương, ung thư phổi…

Bộ não của chúng ta sẽ phản ứng khác nhau dựa trên sức khỏe thể chất, tâm trạng và lý do gây ra cơn đau của bạn. Ví dụ, nếu cơn đau xảy ra vào buổi tối, nó có thể khiến bạn tỉnh táo. Những người phải sống chung với những cơn đau mãn tính sẽ rơi vào những đêm mất ngủ kéo dài.

Có tới 67-88% người bị đau mãn tính phàn nàn rằng chất lượng giấc ngủ của họ bị giảm sút. Đồng thời, cũng có thống kê cho thấy ít nhất 50% người bị rối loạn giấc ngủ là do các cơn đau tấn công.

Điểm chung của những cơn đau mãn tính và rối loạn giấc ngủ là gây ra hàng loạt căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, trầm cảm… Có thể thấy, thể chất và tinh thần của bạn dù ở trạng thái nào. đều bị ảnh hưởng tiêu cực.

2. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cơn đau là gì?​

Đau và ngủ là hai vấn đề liên quan mật thiết với nhau. Nhiều người cho biết nếu họ ngủ đủ giấc, họ sẽ bớt đau hơn. Đặc biệt, đối với những người bị đau mãn tính, giấc ngủ chất lượng là một trong những chìa khóa vàng để phục hồi hiệu quả.

Đau ảnh hưởng đến giấc ngủ theo những cách khác nhau. Bạn có thể bị đau do ngủ sai tư thế và sau đó không thể ngủ lại được. Cũng có người không ngủ được vì cơn đau kéo dài từ ngày này sang đêm khác không thuyên giảm. Thậm chí, có những lúc bạn đau nhưng không thể ngủ ngon giấc vì môi trường ồn ào, gi.ường nằm không thoải mái.

Cơn đau làm gián đoạn hoặc ngăn cản giấc ngủ

Giấc ngủ của con người diễn ra theo chu kỳ và có 3 giai đoạn chính bao gồm giấc ngủ nhẹ, giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ cân bằng được cả 3 giai đoạn này, đặc biệt là giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Tuy nhiên, cơn đau có thể khiến chu kỳ giấc ngủ ngừng hoạt động như bình thường.

Khi bạn muốn giảm cảm giác đau và bạn uống thuốc giảm đau, điều gì sẽ xảy ra? Những loại thuốc này luôn đi kèm với một số tác dụng phụ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Tại Mỹ, cứ 5 người thì có 1 người bị đau mãn tính, theo dữ liệu được cung cấp bởi National Sleep Foundation Sleep in America năm 2015. Phần lớn những người được khảo sát phàn nàn về chất lượng giấc ngủ của họ. không đảm bảo vì thường xuyên bị gián đoạn bởi cơn đau.

3. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cơn đau như thế nào?​

Đã có quá nhiều con số cho thấy rõ ảnh hưởng của cơn đau đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng mới cho thấy giấc ngủ thậm chí còn có tác động mạnh mẽ hơn đối với cơn đau.

Một nghiên cứu đã được tiến hành đối với những bệnh nhân bị tình trạng viêm khớp dạng thấp. Kết quả cho thấy nếu ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không liền mạch, cơ thể sẽ nhạy cảm với cơn đau gấp 6 lần so với bình thường.

Ngoài ra, những người có vấn đề về giấc ngủ được cảnh báo có nguy cơ cao mắc các bệnh như đau nửa đầu và bệnh đa xơ cứng. Tin tốt là nếu bạn ngủ đủ giấc trong một thời gian dài, cơn đau của bạn có thể chuyển biến tích cực.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy kết quả khác nhau về ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với khả năng chịu đau. Giấc ngủ có thể làm dịu cơn đau, nhưng đôi khi nó cũng là nguyên nhân khiến bạn đau đầu. Tất cả phụ thuộc vào tình trạng và kiểu mất ngủ mà chúng ta gặp phải.

Nếu bạn có giấc ngủ chất lượng thì cảm giác đau nhức sẽ giảm đi

4. Mối quan hệ giữa cơn đau, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần​

Người bị đau sẽ luôn trong trạng thái hoang mang tột độ nếu không có giấc ngủ chất lượng. Sau một đêm mất ngủ, họ nhạy cảm hơn với cơn đau. Đêm hôm sau, mọi chuyện lại tái diễn, cơn đau ập đến và dày vò giấc ngủ của họ. Tình trạng này kéo dài là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sức khỏe tinh thần của một người bị suy giảm.

Người ta ước tính rằng khoảng một phần ba số người bị đau mãn tính được chẩn đoán lâm sàng là trầm cảm. Hơn nữa, cơn đau xuất hiện ở người bị trầm cảm có phần dữ dội hơn và giấc ngủ cũng kém hơn.

Yếu tố tâm lý là một trong những điều khiến bạn cảm thấy đau ít nhiều. Có trường hợp chỉ đau nhẹ nhưng vì quá lo lắng nên cơ thể phản ứng mạnh hơn. Điều này cho thấy để điều trị cơn đau, chúng ta hoàn toàn có thể tiếp cận bằng phương pháp tâm lý trị liệu.

5. Cách ngủ khi bị đau​

Nếu bạn bị đau vào ban đêm và không thể ngủ được nhưng phải thức dậy vào sáng hôm sau để làm việc, bạn thường nghĩ đến việc lạm dụng caffeine. Thói quen này không tốt cho sức khỏe và khiến bạn căng thẳng hơn. Vì vậy, bước đầu tiên trong quá trình cải thiện chứng mất ngủ do đau là thay đổi suy nghĩ và hành vi.

Bạn có thể thử các động tác sau để cải thiện tình trạng mất ngủ vì đau:

• Chánh niệm là một hình thức tập trung vào hơi thở và nó có thể giúp bạn tiếp cận cơn đau dễ dàng hơn. Khi cơn đau ảnh hưởng đến giấc ngủ, hệ thống thần kinh trung ương sẽ bị kích thích. Vì vậy, bạn cần thư giãn và tập trung vào hơi thở thay vì cơn đau.
• Ngay cả khi không bị mất ngủ vì đau, bạn vẫn nên duy trì thói quen tắm nắng buổi sáng, tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Đặc biệt, cần tránh xa các loại chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,…
• Hãy để đầu óc thư thái và loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực trước khi bước vào phòng ngủ. Không gian ngủ cần ấm cúng, mang lại cảm giác bình yên. Bạn cần lựa chọn những sản phẩm chăn ga gối đệm chất lượng, êm ái để góp phần mang lại cảm giác ngon giấc cho giấc ngủ.
• Đi ngủ và thức dậy theo một lịch trình cố định sẽ giúp não quen với điều đó. Bạn cũng có thể thực hiện một số hoạt động lặp đi lặp lại theo trình tự trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đánh răng, đọc sách và tắt đèn.
• Hãy ghi nhật ký giấc ngủ và thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nhất về tình trạng của bạn. Họ sẽ giúp bạn đưa ra phương pháp điều trị khoa học và phù hợp nhất.

Đầu tư cho phòng ngủ là cách nâng cao chất lượng giấc ngủ
https://changagoidemsonghong.net/cach-chon-chan-ga-goi-cho-nguoi-menh-tho/

phần kết​

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cơn đau luôn hiện hữu và củng cố lẫn nhau. Giấc ngủ chất lượng giúp giảm đau và nếu quá đau bạn sẽ không ngủ được. Hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để có biện pháp điều trị kịp thời cho tình trạng của bạn. Hy vọng bài viết này của Changagoidemsonghong.net đã giúp bạn phần nào hiểu được giấc ngủ và cơn đau tác động mạnh mẽ đến nhau như thế nào.