Phan Thị Mỹ Ngọc
Banned
- Tham gia
- 5/10/2016
- Bài viết
- 4
Đức Phúc cho biết cân nặng của mình từ khi đăng quang Quán quân Giọng Hát Việt 2015 là 75 kg và kéo dài một thời gian. Nhờ tập luyện và áp dụng chế độ ăn uống khoa học, anh bắt đầu giảm cân an toàn và hiệu quả nhất có thể: từ 75 kg xuống còn 64 kg.
Ở phần tập luyện, nam ca sĩ chia sẻ anh chỉ chạy máy đi bộ và không tập thêm gì khác, cũng như không uống bất kỳ thuôc giảm cân nào.
Lúc đầu mình được tư vấn cứ 7000 kcalories = 1 kg mỡ, nên mình quyết định giảm 1kg/tuần (7 ngày mỗi ngày tiêu hao 500kcal từ tập và 500kcal từ khẩu phần ăn) vì đây là cách giảm cân thông minh hiệu quả và an toàn, giúp cơ thể không giảm quá nhanh nên cơ thể sẽ không bị mệt. Ngoài ra mình cũng học nhảy vào các buổi chiều, mỗi buổi 60' nữa. (Xem thêm Hướng dẫn giảm béo từng vùng cơ thể tại kenhsinhvien.vn/t/giam-beo-tung-vung-co-the-cung-5-goi-y-sau-day.542624/)
Về chế độ ăn, Đức Phúc tiết lộ khẩu phần cho bữa sáng thường là 1 hộp sữa với 1 quả táo, hoặc 1 hộp sữa với 1 lát bánh mì (hôm nào mình ngủ dậy muộn thì không ăn). Bữa trưa, anh vẫn ăn cơm bình thường nhưng chỉ ăn 1 bát cơm và ăn canh rau nhiều hơn, kết hợp 1 chai nước ép bưởi.
Bữa tối: thực ra ban đầu mình định là ăn rau củ luộc (tất nhiên là rất nhiều rau) suốt cả quá trình tập, nhưng mình ăn được 1 tuần thì chán quá không ăn nổi nữa. Thế là mình chuyển sang ăn 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox (hoặc nước ép bưởi) và mình thực hiện bữa tối này trong suốt quá trình giảm cân đến khi thành công, nếu thấy đói thì mình ăn thêm 1 bát canh rau.
Đức Phúc giảm cân an toànvà nhanh chóng sau khi đăng quang
Về thực đơn ăn uống này, Đức Phúc thừa nhận ban đầu hay bị đói vào ban đêm. Tuy nhiên, anh khắc phục bằng cách cứ đói thì uống nước lọc cho đỡ, dần dần cũng quen.
Nam ca sĩ cho biết khi đã giảm được 11 kg trong 1 tháng, đến được số cân mong muốn rồi thì ăn uống lại bình thường, nhưng vì ăn ít quen nên bây giờ chỉ cần ăn một chút cũng thấy nhanh no. Hiện tại, Đức Phúc sở hữu cân nặng 61 kg, kết hợp những bài tập với hướng dẫn viên để giữ vóc dáng.
Ở phần tập luyện, nam ca sĩ chia sẻ anh chỉ chạy máy đi bộ và không tập thêm gì khác, cũng như không uống bất kỳ thuôc giảm cân nào.
Lúc đầu mình được tư vấn cứ 7000 kcalories = 1 kg mỡ, nên mình quyết định giảm 1kg/tuần (7 ngày mỗi ngày tiêu hao 500kcal từ tập và 500kcal từ khẩu phần ăn) vì đây là cách giảm cân thông minh hiệu quả và an toàn, giúp cơ thể không giảm quá nhanh nên cơ thể sẽ không bị mệt. Ngoài ra mình cũng học nhảy vào các buổi chiều, mỗi buổi 60' nữa. (Xem thêm Hướng dẫn giảm béo từng vùng cơ thể tại kenhsinhvien.vn/t/giam-beo-tung-vung-co-the-cung-5-goi-y-sau-day.542624/)
Về chế độ ăn, Đức Phúc tiết lộ khẩu phần cho bữa sáng thường là 1 hộp sữa với 1 quả táo, hoặc 1 hộp sữa với 1 lát bánh mì (hôm nào mình ngủ dậy muộn thì không ăn). Bữa trưa, anh vẫn ăn cơm bình thường nhưng chỉ ăn 1 bát cơm và ăn canh rau nhiều hơn, kết hợp 1 chai nước ép bưởi.
Bữa tối: thực ra ban đầu mình định là ăn rau củ luộc (tất nhiên là rất nhiều rau) suốt cả quá trình tập, nhưng mình ăn được 1 tuần thì chán quá không ăn nổi nữa. Thế là mình chuyển sang ăn 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox (hoặc nước ép bưởi) và mình thực hiện bữa tối này trong suốt quá trình giảm cân đến khi thành công, nếu thấy đói thì mình ăn thêm 1 bát canh rau.
Đức Phúc giảm cân an toànvà nhanh chóng sau khi đăng quang
Về thực đơn ăn uống này, Đức Phúc thừa nhận ban đầu hay bị đói vào ban đêm. Tuy nhiên, anh khắc phục bằng cách cứ đói thì uống nước lọc cho đỡ, dần dần cũng quen.
Nam ca sĩ cho biết khi đã giảm được 11 kg trong 1 tháng, đến được số cân mong muốn rồi thì ăn uống lại bình thường, nhưng vì ăn ít quen nên bây giờ chỉ cần ăn một chút cũng thấy nhanh no. Hiện tại, Đức Phúc sở hữu cân nặng 61 kg, kết hợp những bài tập với hướng dẫn viên để giữ vóc dáng.
