Hướng dẫn tập luyện cardio

Tập luyện cardio là gì? Với Cardio Workout, bạn không cần phải dành hàng giờ ở phòng tập thể dục mỗi ngày để giữ cho trái tim khỏe mạnh và giảm cân. Cardio có thể giúp bạn tập luyện cardio hiệu quả tại nhà, ngay cả khi bạn không có nhiều không gian hoặc thiết bị để tập luyện.

1. Bài tập cardio là gì?​

Thể dục nhịp điệu, được hiểu là các bài tập như chạy bộ hoặc nhảy, làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả cho các vận động viên muốn giảm cân hoặc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Tập cardio đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc của toàn bộ cơ thể chứ không tập trung vào một số nhóm cơ cụ thể. Bài tập cardio cũng rất đa dạng, từ các môn thể thao cường độ cao như chạy, bơi, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền cho đến các bài tập tại nhà như dùng máy chạy bộ, leo cầu thang, máy tập toàn thân rất đa dạng.

2. Lợi ích của cardio là gì?​

Các bài tập đốt cháy chất béo là chìa khóa cho một chương trình tập luyện lành mạnh và vững chắc. Bởi vì không có gì thúc đẩy bạn tập thể dục hơn mong muốn giảm vài cân. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc đang tập gym, có lẽ bạn đang tìm kiếm các bài tập để đốt cháy calo nhanh nhất có thể. Bài tập nào đốt cháy nhiều mỡ nhất trong thời gian ngắn nhất? Bạn có thể làm gì trong và ngoài phòng tập để cắt giảm lượng calo bắt đầu từ hôm nay?Tập luyện cardio là câu trả lời hoàn hảo cho những câu hỏi này.
Điều quan trọng là thảo luận về đào tạo cardio và sức mạnh trước khi đưa ra khuyến nghị. Cách tốt nhất để giảm cân là gì? Vấn đề này đã được các chuyên gia tranh luận trong nhiều năm. Huấn luyện viên thể hình cho rằng tập luyện sức mạnh đốt cháy nhiều calo hơn. Bài tập cardio được cho là bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất. Tuy nhiên, cả hai đều thực sự cần thiết để giảm cân.

Bài tập cardio làm tăng lưu lượng máu và giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Mặt khác, tập luyện sức mạnh chuyển đổi các tế bào mỡ này thành các khối cơ khỏe mạnh và khi bạn nhấc nó lên, nó thực sự nặng hơn.
Tập thể dục nhịp điệu thúc đẩy giảm cân. Tóm lại, bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách tập cardio. Tuy nhiên, một số bài tập sức mạnh cũng có thể rất hữu ích. Có thể mất nhiều thời gian hơn, nhưng thói quen tập luyện đốt cháy chất béo nhanh nhất bao gồm tập luyện tim mạch và sức mạnh.

4 bài tập cardio​

Dưới đây là 10 loại bài tập tim mạch hàng đầu được các chuyên gia phê duyệt để giúp mọi người giảm cân nhanh hơn và đạt được kết quả nhanh hơn.

3.1. Máy tập hình elip​

Những máy này ban đầu được thiết kế để mang lại hiệu quả tập luyện đồng thời giảm thiểu tác động lên đầu gối và hông của bạn. Vì tương đối nhỏ nên nó không đốt cháy nhiều calo như các loại máy hỗ trợ tim mạch khác, chẳng hạn như máy chạy bộ và máy tập elip. "Nhưng huấn luyện viên hình elip là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo mà không làm căng khớp của bạn." Đàn ông chỉ có thể đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo mỗi giờ khi đi bộ với tốc độ vừa phải. Bạn có thể nhận được nhiều hơn bằng cách tăng sức mạnh, tốc độ và sức đề kháng của máy.
Cách tốt nhất để đốt cháy chất béo khi tập luyện hình elip là thực sự vận động các cơ ở chân, đặc biệt là cơ mông, bằng cách tăng độ nghiêng. Adams nói: “Chuyển động này có thể mô phỏng việc leo cầu thang mà không làm căng khớp của bạn. "Khi bạn giảm độ nghiêng và tăng lực cản, bạn sẽ có cảm giác như đang trượt tuyết, điều này giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn rất nhiều." Cũng giống như máy chạy bộ, đừng nắm quá chặt tay cầm hoặc lan can. Đau vai - hoặc cổ tay.

Xem thêm: Cách tập đạp xe Cardio hiệu quả cao nhất
https://elipsport.vn/tin-tuc/cach-tap-dap-xe-cardio-hieu-qua-cao-nhat_2797.html

3.2. Chạy (tốc độ trung bình)​

Chạy với tốc độ vừa phải, ổn định là cách chắc chắn để đốt cháy chất béo và calo, nhưng đó không phải là cách có lợi nhất về mặt kinh tế để xây dựng hoặc duy trì cơ bắp. Bạn có thể đốt cháy khoảng 940 calo mỗi giờ," Tiến sĩ Ryan nói. "Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà bạn thực hiện vài tuần một lần để duy trì thể lực hiếu khí, nhưng nó đòi hỏi rất nhiều quãng đường, thời gian và nỗ lực." Nhược điểm: Chạy với tốc độ này sẽ làm hỏng cấu trúc cơ của bạn và có thể bị xáo trộn. Nó có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể bạn. "Nếu bạn muốn thực hiện bài tập này trong một thời gian dài, hãy chọn một con đường hoặc bề mặt mềm hơn xi măng," ông nói.
Cách tốt nhất để đốt cháy chất béo lâu dài: Nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ, Adams khuyên bạn nên đặt độ nghiêng thành 2-3% để mô phỏng việc chạy bộ ngoài trời. "Bạn đốt cháy nhiều calo hơn và có thể quỳ gối." Nếu việc chạy bộ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, hãy thử các cự ly khác nhau trong khu phố của bạn hoặc tham gia câu lạc bộ chạy bộ địa phương.Chạy với một đối tác hoặc một nhóm. Niềm vui của việc chạy bộ sẽ tăng lên rất nhiều.

3.3. Leo cầu thang​

Leo cầu thang là một cách phổ biến khác để đốt cháy chất béo và calo, nhưng nó không đốt cháy nhiều calo. Adams nói: “Vì phải nâng chân cao nên việc leo cầu thang sử dụng nhiều cơ hơn và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn một cách hiệu quả hơn là đi bộ một mình. Nhược điểm chính: Leo cầu thang gây nhiều trọng lượng và áp lực lên các khớp, điều này có thể gây khó khăn cho những người có vấn đề về đầu gối.

3.4. nhảy dây​

Có một lý do nhảy dây là một phần quan trọng trong thói quen tập luyện của một võ sĩ quyền anh. Nhảy dây rẻ tiền, dễ thực hiện, nhanh chân và đốt cháy nhiều calo. Hãy nghĩ về võ sĩ quyền anh, đô vật hoặc võ sĩ yêu thích của bạn tập nhảy dây mỗi ngày. Ben Boudro của CSCS, chủ sở hữu của Xcelerator Fitness ở Auburn Hills, Michigan cho biết: “Nhảy dây không chỉ cải thiện khả năng vận động của chân, sức mạnh và khả năng phối hợp của vai mà còn mô phỏng việc chạy nước rút. calo.
Cách tốt nhất để đốt mỡ bằng nhảy dây: Rất ít người có thể nhảy dây liên tục trong 30 phút, nhưng tốt nhất bạn nên xen kẽ các bước nhảy nhanh và chậm để duy trì hoạt động. Nhảy nhanh nhất có thể trong 1 phút, sau đó nghỉ 20-30 giây. Lặp lại cho đến khi hoàn thành. Nếu bạn phải di chuyển nhiều, hãy chuẩn bị thêm dây nhảy vào túi để có thể tập luyện hiệu quả mà không cần rời khỏi phòng khách sạn.

Thông tin:
Xe đạp tập Elipsport
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854
Trang xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/