Hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi 20 siêu hiệu quả

Người sở hữu được một chiều cao lý tưởng thường dễ dàng tự tin và thu hút trước mọi ánh nhìn của người khác. Tuy vậy, độ tuổi 20 còn có khả năng phát triển chiều cao được không?
Bạn đừng quá lo lắng vì độ tuổi 20 vẫn có thể tăng chiều cao được chỉ là biết vận dụng đúng phương pháp. Dưới đây là các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 mà Nhà thuốc Việt mong muốn gửi đến quý bạn đọc.

Hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi 20​

Thường xuyên vận động thể dục thể thao để phát huy chiều cao tối đa​

Tăng cường hoạt động thể chất với các bài tập tăng chiều cao giúp bứt phá chiều cao tuổi 20 hiệu quả. Tập luyện thể thao 45-60 phút mỗi ngày sẽ cải thiện độ linh hoạt, dẻo dai của hệ xương khớp, tăng sức bền, hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn. Đặc biệt, sau khi vận động, lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra cũng nhiều hơn so với bình thường là điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển thuận lợi.
Các bài tập, môn thể thao tăng chiều cao nhanh tuổi 20 gồm: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, hít xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, yoga, bài tập nhảy tại chỗ, gập người, nhảy squat… Các bạn có thể đến phòng tập gym, tập luyện tại công viên, tại nhà đều được tùy điều kiện cá nhân và thời gian biểu sinh hoạt.
Việc vận động phải được duy trì hằng ngày với thời gian và cường độ phù hợp thì mới kích thích hệ xương tăng trưởng, thúc đẩy chiều cao phát triển.

Cải thiện giấc ngủ​

Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 23h đến 1h khi cơ thể đi vào trạng thái ngủ say nhất. Vì vậy, bạn nên đi ngủ sớm trước 22h và đủ 8 tiếng/ngày để chiều cao được phát triển

Tắm nắng​

Bạn có thể tắm nắng để bổ sung vitamin D từ ánh nắng dịu của mặt trời, từ 6-8h sáng, chiều sau 16h.
Việc tắm nắng mỗi ngày giúp cơ thể bạn tăng khả năng hấp thụ tốt Canxi, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và thúc đẩy sự phát triển dài ra của xương.

Chế độ dinh dưỡng​

Dinh dưỡng chiếm đến 32% khả năng chi phối trong quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, một trong những yếu tố quan trọng của cách tăng chiều cao ở tuổi 20 là xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đa dạng.
Một ngày có các bữa chính sau:

• Bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một ngày, nâng cao sức đề kháng, tăng cường sức khỏe, phòng ngừa mầm bệnh xâm nhập. Nếu bạn bỏ qua hoặc ăn uống qua loa sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Để thúc đẩy chiều cao tăng tối đa, mỗi sáng bạn nên dùng bún, bánh mì, cháo, phở… kết hợp với ly sữa tươi.
• Bữa trưa: Thông thường, dạ dày cần 4 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết. Bởi lẽ đó, sau khi ăn sáng 4-5 tiếng, bạn nên nạp năng lượng cùng các nguồn dinh dưỡng thiết yếu thúc đẩy tăng chiều cao cho cơ thể. Bữa ăn trưa nên đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng với các chất đạm, vitamin, khoáng chất, chất béo.
• Bữa tối: Quá trình tiêu hóa vào thời điểm này kém hơn ban ngày, bạn không nên ăn quá nhiều để tránh áp lực lên dạ dày, hạn chế béo phì, khó ngủ. Sau khi dùng bữa tối với cháo, cơm, súp, salad, ức gà… khoảng 1 tiếng, bạn ăn thêm sữa chua hoặc trái cây tươi để bổ trợ tiêu hóa.

Đặc biệt, để phát huy khả năng tăng chiều cao hiệu quả nhất, các bác sĩ khuyên bạn nên hỗ trợ bổ sung thêm các loại thuốc tăng chiều cao cho cơ thể giúp bổ sung các hàm lượng vi chất phong phú cho cơ thể, đặc biệt là Canxi, qua đó giúp kích thích xương phát triển theo chiều dài nhanh chóng, giúp cơ thể bạn phát huy chiều cao tối đa nhất có thể, đồng thời còn ngăn ngừa được chứng thấp còi, loãng xương.


Bạn có thể khảo về >>> uống thuốc tăng chiều cao vào thời gian nào

Một số lưu ý hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả hơn​

• Tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích vì các chất này đều gây hại cho xương khớp;
• Hạn chế sử dụng các loại nội tạng động vật gây hại và làm tăng khả năng mắc các bệnh xương khớp;
• Không thức quá khuya hoặc làm việc nặng, khuân vác sai tư thế có thể làm chấn thương đến các cơ và xương;
• Tránh ăn thực phẩm quá nhiều muối, nhiều đường, hoặc thực phẩm qua chế biến nướng, chiên, xào nhiều dầu mỡ.

Trên là những chia sẻ về nội dung các cách tăng chiều cao ở tuổi 20, hi vọng qua đó quý bạn đọc có được những thông tin bổ ích để cải thiện chiều cao của mình tốt nhất có thể.
Chúc bạn thành công!

Xem thêm:
TOP 5 bài tập tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà

TOP 10 loại rau củ giúp tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất