chungnamdinh
Thành viên
- Tham gia
- 3/1/2017
- Bài viết
- 0
Hướng dẫn cách sử dụng các máy móc hỗ trợ tập gym cho nữ
Hiện nay tại các trung tâm tập gym thì đươc lắp đặt rất nhiều các loại máy móc cũng như dụng cụ tập hỗ trợ người tập hiệu quả nhanh hơn. Tuy đi kèm với những loại máy tập gym này thì đều có những tờ hướng dẫn cơ bản, tuy nhiên không phải ai cứ cầm tờ hướng dẫn đọc là có thể vận hành sử dụng thành thạo được những thiết bị máy móc trong phòng gym này được. Chính vì vậy ở bài viết này Thể Thao Kim Thành sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng một số máy móc hỗ trợ tập gym cho chị em phụ nữ tham khảo để có thể tự mình sử dụng được những chiếc máy chạy bộ này.
Tổng hợp các máy tập gym cho nữ và cách sử dụng
1. Máy chạy bộ điện
Chạy bộ là hình thức tập thể dục cực kỳ tốt giúp tăng khả năng chịu đựng của cơ thể như là tăng sức đề kháng, làm việc và học tập được lâu hơn không thấy mỏi mệt.máy chạy bộ điện mini giá rẻ
Máy chạy bộ là một trong những dụng cụ cơ bản nhất trong phòng tập Gym giúp bạn tập trung vận động hơn, lại có thể điều chỉnh tốc độ nhanh hay chậm tùy thích.
Máy chạy bộ có 2 nút: Nút bắt đầu (START) và nút dừng lại (STOP).
Đầu tiên, bạn đứng ở vành đai hai bên, chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h để máy có thể bắt đầu khởi động.
Sau đó đưa chân từ từ vào thảm chạy, nên để tốc độ chậm trước nhằm thích ứng dần với máy, sau đó mới tăng tốc độ một cách từ từ chậm rãi.
Việc tăng tốc độ từ từ giúp cho cơ thể của bạn có thể quen dần với những thay đổi của cơ hay nhịp tim.
Hay tay nhớ là phải nắm vào tay cầm phía trước để bạn có thể giữ thăng bằng, lúc bạn nắm vào masyt sẽ tự động phát lên màn hình nhịp tim hiện tại của bạn.
Trước khi ngừng chạy khoảng 5 phút, thì giảm tốc độ. Sau đó mới nhấn nút STOP để máy ngừng hẳn.
Đối với máy chạy bộ điên này, người ta chỉ tính rằng cần tập 20 – 30 phút đầu tiên đã có thể đốt cháy lượng calo mà bạn mới vừa ăn, mới vừa nạp vào cơ thể.
Và những phút sau đó sẽ đốt mỡ, các chất béo trong cơ thể.
Khi sử dụng máy chạy bộ điện thì mỗi lúc cần nghỉ ngơi, bạn chỉ cần đưa hai chân bên vành đai là được.
2. Máy đạp chân ngang có ghế tựa
Đây là loại máy mà hầu hết các huấn luyện viên đều chọn để tập luyện cho phần thân dưới. Sử dụng loại máy tập này với các kỹ thuật chính là mang lại nhiều lợi ích, bạn cũng có thể thực hiện động tác Squat với máy tập này.
Cách sử dụng máy tập đạp chân ngang này:Bạn ngồi theo dáng của máy tập, tựa vào lưng của ghế.Đặt hai tay bạn cầm sát bên hông có đồ nắm, con hai chân thì đặt trên thảm trước mặt.Sau đó, từ từ dùng sức và đạp chân về phía trước, đồng thời ngã lưng ra phía sau.Lặp lại đến khi cảm thấy thấm mệt thì ngừng rồi luyện tập tiếp.Máy tập này dễ thực hiện mà còn giúp bạn giảm mỡ đùi và cơ thể săn chắc hơn
3. Máy tập cơ xô, cơ lưng
Đối với máy tập này, tác động đến cơ lưng to, cơ vai, cơ thắt lưng. Đây là máy tập thích hợp nhất để bắt đầu quá trình tập luyện. Bạn có thể hình thành và phát triển các nhóm cơ lưng cũng như bắt đầu kích hoạt các nhóm cơ phía sau.
Hướng dẫn sử dụng:Ngồi vào ghế tư thế đúng chuẩn.Sau đó, để hai tay của mình vào hai tay cầm của máy tập.Tiếp theo, dùng hai tay kéo từ từ tay cầm xuống.Thực hiện kéo đến khi nào bạn cảm thấy thấm mệt.
Đối với những người mới bắt đầu tập, bạn có thể kéo tay cầm xuống phía trước mặt, sử dụng máy theo cách này sẽ tập trung cải thiện cơ bắp tay trước nhiều hơn và bên cạnh đó dễ thực hiện hơn.
Cách sử dụng máy xe đạp tập thể dục:
Sau khi chọn loại xe đạp phù hợp, bạn điều chỉnh chỗ ngồi. Điều chỉnh chiều cao của nó sao cho bàn đạp của bạn ở mức thấp nhất hoặc xa nhất về phía trước cho xe đạp nằm nghiêng; đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong nhẹ.
Khi tập với xe đạp thì tư thế chuẩn đó là hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng và dùng cách thở bằng bụng. Hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng và đồng thời ý tới nhịp điệu đạp xe.
Điều chỉnh tay lái để bạn có thể nắm chúng mà không nghiêng về phía trước, khuỷu tay hơi cong.
Sử dụng dây đai chân, không nên buộc đai quá chặt sẽ khó chịu khi sử dụng và lúc dời chiếc xe đạp xe khó khăn hơn.
Luyện tập bắt đầu chậm và tăng tốc độ, sức đề kháng sau một vài phút. Ở cuối tập luyện, làm chậm và giảm sức đề kháng để nhịp tim của bạn xuống, không nên dừng đột ngột, có hại cho tim
Hiện nay tại các trung tâm tập gym thì đươc lắp đặt rất nhiều các loại máy móc cũng như dụng cụ tập hỗ trợ người tập hiệu quả nhanh hơn. Tuy đi kèm với những loại máy tập gym này thì đều có những tờ hướng dẫn cơ bản, tuy nhiên không phải ai cứ cầm tờ hướng dẫn đọc là có thể vận hành sử dụng thành thạo được những thiết bị máy móc trong phòng gym này được. Chính vì vậy ở bài viết này Thể Thao Kim Thành sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng một số máy móc hỗ trợ tập gym cho chị em phụ nữ tham khảo để có thể tự mình sử dụng được những chiếc máy chạy bộ này.
Tổng hợp các máy tập gym cho nữ và cách sử dụng
1. Máy chạy bộ điện
Chạy bộ là hình thức tập thể dục cực kỳ tốt giúp tăng khả năng chịu đựng của cơ thể như là tăng sức đề kháng, làm việc và học tập được lâu hơn không thấy mỏi mệt.máy chạy bộ điện mini giá rẻ
Máy chạy bộ là một trong những dụng cụ cơ bản nhất trong phòng tập Gym giúp bạn tập trung vận động hơn, lại có thể điều chỉnh tốc độ nhanh hay chậm tùy thích.
Đầu tiên, bạn đứng ở vành đai hai bên, chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h để máy có thể bắt đầu khởi động.
Sau đó đưa chân từ từ vào thảm chạy, nên để tốc độ chậm trước nhằm thích ứng dần với máy, sau đó mới tăng tốc độ một cách từ từ chậm rãi.
Việc tăng tốc độ từ từ giúp cho cơ thể của bạn có thể quen dần với những thay đổi của cơ hay nhịp tim.
Hay tay nhớ là phải nắm vào tay cầm phía trước để bạn có thể giữ thăng bằng, lúc bạn nắm vào masyt sẽ tự động phát lên màn hình nhịp tim hiện tại của bạn.
Trước khi ngừng chạy khoảng 5 phút, thì giảm tốc độ. Sau đó mới nhấn nút STOP để máy ngừng hẳn.
Đối với máy chạy bộ điên này, người ta chỉ tính rằng cần tập 20 – 30 phút đầu tiên đã có thể đốt cháy lượng calo mà bạn mới vừa ăn, mới vừa nạp vào cơ thể.
Và những phút sau đó sẽ đốt mỡ, các chất béo trong cơ thể.
Khi sử dụng máy chạy bộ điện thì mỗi lúc cần nghỉ ngơi, bạn chỉ cần đưa hai chân bên vành đai là được.
2. Máy đạp chân ngang có ghế tựa
Đây là loại máy mà hầu hết các huấn luyện viên đều chọn để tập luyện cho phần thân dưới. Sử dụng loại máy tập này với các kỹ thuật chính là mang lại nhiều lợi ích, bạn cũng có thể thực hiện động tác Squat với máy tập này.
Cách sử dụng máy tập đạp chân ngang này:Bạn ngồi theo dáng của máy tập, tựa vào lưng của ghế.Đặt hai tay bạn cầm sát bên hông có đồ nắm, con hai chân thì đặt trên thảm trước mặt.Sau đó, từ từ dùng sức và đạp chân về phía trước, đồng thời ngã lưng ra phía sau.Lặp lại đến khi cảm thấy thấm mệt thì ngừng rồi luyện tập tiếp.Máy tập này dễ thực hiện mà còn giúp bạn giảm mỡ đùi và cơ thể săn chắc hơn
3. Máy tập cơ xô, cơ lưng
Đối với máy tập này, tác động đến cơ lưng to, cơ vai, cơ thắt lưng. Đây là máy tập thích hợp nhất để bắt đầu quá trình tập luyện. Bạn có thể hình thành và phát triển các nhóm cơ lưng cũng như bắt đầu kích hoạt các nhóm cơ phía sau.
Hướng dẫn sử dụng:Ngồi vào ghế tư thế đúng chuẩn.Sau đó, để hai tay của mình vào hai tay cầm của máy tập.Tiếp theo, dùng hai tay kéo từ từ tay cầm xuống.Thực hiện kéo đến khi nào bạn cảm thấy thấm mệt.
Đối với những người mới bắt đầu tập, bạn có thể kéo tay cầm xuống phía trước mặt, sử dụng máy theo cách này sẽ tập trung cải thiện cơ bắp tay trước nhiều hơn và bên cạnh đó dễ thực hiện hơn.
Cách sử dụng máy xe đạp tập thể dục:
Sau khi chọn loại xe đạp phù hợp, bạn điều chỉnh chỗ ngồi. Điều chỉnh chiều cao của nó sao cho bàn đạp của bạn ở mức thấp nhất hoặc xa nhất về phía trước cho xe đạp nằm nghiêng; đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong nhẹ.
Khi tập với xe đạp thì tư thế chuẩn đó là hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng và dùng cách thở bằng bụng. Hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng và đồng thời ý tới nhịp điệu đạp xe.
Điều chỉnh tay lái để bạn có thể nắm chúng mà không nghiêng về phía trước, khuỷu tay hơi cong.
Sử dụng dây đai chân, không nên buộc đai quá chặt sẽ khó chịu khi sử dụng và lúc dời chiếc xe đạp xe khó khăn hơn.
Luyện tập bắt đầu chậm và tăng tốc độ, sức đề kháng sau một vài phút. Ở cuối tập luyện, làm chậm và giảm sức đề kháng để nhịp tim của bạn xuống, không nên dừng đột ngột, có hại cho tim
