Rose Queen
Banned
- Tham gia
- 20/11/2013
- Bài viết
- 0
=smallHầu hết bạn thường giảm mỡ nhanh bằng cách nhịn ăn, cách này có thể giúp số cân nặng giảm đi nhưng đồng thời lại khiến thân người mỏi mệt và cơ bắp bị xuống cấp. Bí quyết để giảm cân nhanh nhưng lành mạnh & công hiệu nhất vẫn là luyện tập kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc tập luyện giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa & thon gọn dáng người làm tôn lên vẻ quyến rũ cho bạn nữ . Hơn nữa việc tập luyện thường xuyên còn đem lại ý thức thư thái và sức khoẻ tốt
=smallGiới thiệu với các bạn nữ lai bi quyet giam can nhanh giúp dáng người thon gon do Huấn Luyện Viên Mint Nguyễn hướng dẫn thực hành.=small
bài tập một: Lưng và cánh tay rắn rỏi
Bắt đầu: Đứng 2 chân dang bằng eo, 2 gối hơi khuỵ, từ từ co người về phía trước đẩy hông ra sau. Mỗi tay giữ một tạ nhỏ. 2 tay rút sát 2 bên sườn.
thực hiện: Đẩy tay phải ra sau. Lòng bàn tay hướng vào trong. quay về dáng vóc ban nguyên, làm 15 lần & đổi bên.
chú ý: dang vai ngực, giữ không xiên vẹo lưng & xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. =small
=smallmẫu bài hai: Vòng hai & bờ vai rắn chắc
Bắt đầu: Đứng 02 chân dang sang ngang, hai tay cầm tạ nằm lại với nhau, cánh tay vươn giữ tạ trước đùi phía trái. Chân phía trái khuỵ, dồn trọng tâm vào chân bên trái.
làm: Quét hai tay từ phía dười bên phía trái lên phía trên bên phải qua khỏi đầu đồng thời xoay phần eo theo tay. chuyển trọng tâm sang phía phải, khuỵ gối phải.
để ý: Mắt nhìn theo tạ. Xiết chặt cơ bụng & giữ không xiên vẹo lưng.
=small
=smallmẫu bài ba: Đôi vai và lưng thon thả
Bắt đầu: Đứng 2 chân dang bằng eo, hai tay cầm tạ để dọc hai bên đùi. 02 gối hơi khuỵ. gập người về phía trước cho đến lưng song song với sàn.
thực hiện: Quét rộng hai tay cầm tạ sang 2 bên, lòng bài tay úp. trở về tư thế lúc bắt đầu. thực hiện động tác 15 lần.
chú ý: Xiết chặt cơ bụng & dang rộng 2 vai trong khi thực hiện động tác.
=small
=smallmẫu bài bốn: Đùi và mông săn chắc
Bắt đầu: Đứng không xiên vẹo, 2 chân dang rộng bằng vai. 02 tay cầm tạ, co khuỷu tay đặt tạ trước ngực.
thực hành: Từ từ hạ thấp gối và đẩy eo ra sau thực hiện dáng vóc nửa ngồi. quay về dáng hình ban nguyên và thực hành 15 lượt.
lưu ý: Xiết chặt cơ mông và bụng trong khi thực hiện động tác.
=small
=smallmẫu bài 05: eo thon
Bắt đầu: Nằm đặt lưng trên thảm, 2 tay mở rộng sang 2 bên.
thực hiện: co người lên đồng thời đưa tay trái lên đụng chân phải. chuyển bên. làm động tác 15 lần.
lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ chân choạc không xiên vẹo trong khi thực hiện động tác.
=small
=smallmẫu bài 06: Bụng phẳng
Bắt đầu: Nằm sấp 02 tay chống ngay dưới vai, khuỷu tay & 2 mũi chân chống trên thảm nâng thảy cơ thể.
thực hiện: Từ từ xoay hông ra ngoài cho đến eo vuông góc với mặt sàn đồng thời xoay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay giữ úp xuống. Tay trái chống hông. giữ nguyên dáng vóc bắt đầu trong suốt 30 giây. đổi bên, làm lại động tác 15 lần.
để ý: Luôn giữ cổ, lưng & mông không xiên vẹo hàng. Không đẩy hông quá cao hay quá thấp.
=small
chú ý của HLV Mint Nguyễn:
Xác định mục tiêu khả thi: Số cân nặng loại bỏ cho việc giảm cân an toàn nhất là khoảng 3kg một tháng, thành thử, cần cân nhắc kỹ chỉ số cơ thể để xác định mục tiêu tập luyện phù hợp có công hiệu & tốt cho sức khoẻ. Không giữ nặng quá về các con số và chia nhỏ mục tiêu luyện tập của mình thành từng tuần hoặc từng ngày.
đọc giả đồng hành: Hãy đi tập một người người tập hay chính mẹ mình, vì cả hai đều đang chuẩn bị cho với 01 sự kiện lớn sắp tới. Việc tập chung này tạo động lực cho cả hai.
Nước: Việc chuẩn bị đám cưới bận rộn khiến các cô dâu tương lai đôi khi không có thời gian để uống nước. Uống đủ nước giúp hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả đồng thời nó là nhiên liệu không thể thiếu cho các buổi tập luyện. Mang theo bên mình 01 chai nước nhỏ & tập thói quen uống nước liên tục.
Chế độ dinh dưỡng: 70% thành công trong việc sở hữu vóc dáng đẹp đến từ chế độ dinh dưỡng. Hạn chế tinh bột từ cơm; bánh mì; bún; phở và chất béo đồng thời cung cấp đủ chất đạm, vitamin từ thịt nạc; rau xanh và hoa quả tươi. một chế độ ăn uống thích hợp & luyện tập ngày ngày sẽ mang đến vẻ quyến rũ cho các cô dâu trong ngày cưới.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp ý thức người tập mình mẫn hơn. Hơn nữa giấc ngủ giúp các cơ bắp bạn hồi phục & thoải mái sau các bài tập đồng thời mang đến sức khoẻ tốt và làn da tươi tắn cho các cô dâu trong ngày cưới.
=smallNguồn: Bi quyet giam can nhanh cho co dau
=smallGiới thiệu với các bạn nữ lai bi quyet giam can nhanh giúp dáng người thon gon do Huấn Luyện Viên Mint Nguyễn hướng dẫn thực hành.=small
bài tập một: Lưng và cánh tay rắn rỏi
Bắt đầu: Đứng 2 chân dang bằng eo, 2 gối hơi khuỵ, từ từ co người về phía trước đẩy hông ra sau. Mỗi tay giữ một tạ nhỏ. 2 tay rút sát 2 bên sườn.
thực hiện: Đẩy tay phải ra sau. Lòng bàn tay hướng vào trong. quay về dáng vóc ban nguyên, làm 15 lần & đổi bên.
chú ý: dang vai ngực, giữ không xiên vẹo lưng & xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. =small
=smallmẫu bài hai: Vòng hai & bờ vai rắn chắc
Bắt đầu: Đứng 02 chân dang sang ngang, hai tay cầm tạ nằm lại với nhau, cánh tay vươn giữ tạ trước đùi phía trái. Chân phía trái khuỵ, dồn trọng tâm vào chân bên trái.
làm: Quét hai tay từ phía dười bên phía trái lên phía trên bên phải qua khỏi đầu đồng thời xoay phần eo theo tay. chuyển trọng tâm sang phía phải, khuỵ gối phải.
để ý: Mắt nhìn theo tạ. Xiết chặt cơ bụng & giữ không xiên vẹo lưng.
=small
=smallmẫu bài ba: Đôi vai và lưng thon thả
Bắt đầu: Đứng 2 chân dang bằng eo, hai tay cầm tạ để dọc hai bên đùi. 02 gối hơi khuỵ. gập người về phía trước cho đến lưng song song với sàn.
thực hiện: Quét rộng hai tay cầm tạ sang 2 bên, lòng bài tay úp. trở về tư thế lúc bắt đầu. thực hiện động tác 15 lần.
chú ý: Xiết chặt cơ bụng & dang rộng 2 vai trong khi thực hiện động tác.
=small
=smallmẫu bài bốn: Đùi và mông săn chắc
Bắt đầu: Đứng không xiên vẹo, 2 chân dang rộng bằng vai. 02 tay cầm tạ, co khuỷu tay đặt tạ trước ngực.
thực hành: Từ từ hạ thấp gối và đẩy eo ra sau thực hiện dáng vóc nửa ngồi. quay về dáng hình ban nguyên và thực hành 15 lượt.
lưu ý: Xiết chặt cơ mông và bụng trong khi thực hiện động tác.
=small
=smallmẫu bài 05: eo thon
Bắt đầu: Nằm đặt lưng trên thảm, 2 tay mở rộng sang 2 bên.
thực hiện: co người lên đồng thời đưa tay trái lên đụng chân phải. chuyển bên. làm động tác 15 lần.
lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ chân choạc không xiên vẹo trong khi thực hiện động tác.
=small
=smallmẫu bài 06: Bụng phẳng
Bắt đầu: Nằm sấp 02 tay chống ngay dưới vai, khuỷu tay & 2 mũi chân chống trên thảm nâng thảy cơ thể.
thực hiện: Từ từ xoay hông ra ngoài cho đến eo vuông góc với mặt sàn đồng thời xoay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay giữ úp xuống. Tay trái chống hông. giữ nguyên dáng vóc bắt đầu trong suốt 30 giây. đổi bên, làm lại động tác 15 lần.
để ý: Luôn giữ cổ, lưng & mông không xiên vẹo hàng. Không đẩy hông quá cao hay quá thấp.
=small
chú ý của HLV Mint Nguyễn:
- =smallĐể có kết quả tốt nhất, thành ra thực hiện từ 02 đến ba vòng các bài tập thể thao này mỗi lượt tập.
- =smallTập chậm rãi & hít thở đều để có kết quả tốt.
- =smallchọn mức tạ hợp lý & cố định cổ tay khi tập với tạ tránh tổn thương & an toàn trong lúc tập.
Xác định mục tiêu khả thi: Số cân nặng loại bỏ cho việc giảm cân an toàn nhất là khoảng 3kg một tháng, thành thử, cần cân nhắc kỹ chỉ số cơ thể để xác định mục tiêu tập luyện phù hợp có công hiệu & tốt cho sức khoẻ. Không giữ nặng quá về các con số và chia nhỏ mục tiêu luyện tập của mình thành từng tuần hoặc từng ngày.
đọc giả đồng hành: Hãy đi tập một người người tập hay chính mẹ mình, vì cả hai đều đang chuẩn bị cho với 01 sự kiện lớn sắp tới. Việc tập chung này tạo động lực cho cả hai.
Nước: Việc chuẩn bị đám cưới bận rộn khiến các cô dâu tương lai đôi khi không có thời gian để uống nước. Uống đủ nước giúp hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả đồng thời nó là nhiên liệu không thể thiếu cho các buổi tập luyện. Mang theo bên mình 01 chai nước nhỏ & tập thói quen uống nước liên tục.
Chế độ dinh dưỡng: 70% thành công trong việc sở hữu vóc dáng đẹp đến từ chế độ dinh dưỡng. Hạn chế tinh bột từ cơm; bánh mì; bún; phở và chất béo đồng thời cung cấp đủ chất đạm, vitamin từ thịt nạc; rau xanh và hoa quả tươi. một chế độ ăn uống thích hợp & luyện tập ngày ngày sẽ mang đến vẻ quyến rũ cho các cô dâu trong ngày cưới.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp ý thức người tập mình mẫn hơn. Hơn nữa giấc ngủ giúp các cơ bắp bạn hồi phục & thoải mái sau các bài tập đồng thời mang đến sức khoẻ tốt và làn da tươi tắn cho các cô dâu trong ngày cưới.
=smallNguồn: Bi quyet giam can nhanh cho co dau
