Hướng dẫn ăn uống đúng đắn khi bạn tập Gym

Trước khi tập gym bạn cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng để hoàn thành buổi tập một cách tốt nhất. Tuy nhiên, bạn đã hiểu rõ phương pháp và tầm quan trọng của việc ăn “đúng lúc” và đúng cách”? Nắm vững kiến thức ăn uống khi tập gym sẽ giúp bạn đạt hiệu quả nhanh hơn. Cùng RitaVõ Sport tìm hiểu nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất nhé!

1. Tại sao cần ăn trước khi tập gym?​

Khi để bụng đói sẽ dẫn đến hạ đường huyết, cơ thể mệt mỏi, cơ bắp đau nhức và dễ mất tập trung. Nhiều trường hợp sẽ phải bỏ tập giữa chừng khi đang tập chưa được bao lâu thậm chí ngất trong phòng tập. Vì vậy, ăn trước khi tập gym giúp bạn bổ sung năng lượng, tránh cảm giác buồn nôn hay mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Việc ăn uống còn giữ cho glycogen trong cơ thể không bị cạn kiệt đồng thời tránh dị hóa cơ bắp.


Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein. Chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ dàng tiêu hóa, cung cấp nguồn năng lượng lớn giúp cơ bắp hoạt động liên tục mà không cảm thấy mệt mỏi. Bạn nên ăn trước buổi tập luyện khoảng 30 phút đến 1 tiếng rưỡi. Lựa chọn các sản phẩm dễ tiêu hóa để giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.

2. Những thức ăn trước khi tập cần tránh.​

Để có một buổi tập hoàn hảo, bạn cần tránh ăn nhiều dầu mỡ. Thực phẩm nhiều chất béo không chỉ khó tiêu mà còn làm cơ thể chậm chạp và dễ bị chuột rút. Carbohydrate là cần thiết nhưng tránh bổ sung chất này bằng cách nhai kẹo hoặc ăn đường thô trước giờ tập.

Bạn cũng đừng nên sử dụng đồ uống có ga trước khi tập luyện, vì nó dễ gây đầy hơi, chướng bụng khiến dạ dày khó chịu, không thoải mái trong lúc tập. Dẫn đến hiệu quả tập luyện kém. Vì thế nếu có khát nước trước khi tập thì bạn chỉ nên uống một ngụm nước lọc thôi nhé.


Cần lưu ý thêm rằng trước khi bắt đầu buổi tập, bạn không nên ăn quá nhiều vì có thể gây buồn nôn và nôn. Hãy dùng “đồ ăn nhẹ” và ăn một “bữa nhẹ” thay vì một bữa ăn “hoành tráng” nhé!

Xem thêm: Healthy là gì? Ăn như thế nào là healthy? Hiệu quả có tốt không?

3. Gợi ý thực đơn ăn nhẹ trước khi tập gym.​

Ăn nhiều thì no dễ bị chướng bụng, ăn ít thì lại đói, phải làm sao? Phải làm sao?. Ăn món nào để có thể không bị gặp phải tình trạng 2 trường hợp đấy. Bạn có thể tham các gợi ý món ăn nhẹ trước khi tập gym sau đây.

3.1 Bánh mì nâu, bơ đậu phộng và mứt cô đặc​

Nên ăn gì trước khi tập gym? Một trong những lựa chọn đồ ăn thích hợp nhất trước khi tập gym là bánh mì nâu. Chỉ cần vài lát bánh mì ăn kèm với mứt cô đặc sẽ giúp bạn cung cấp carbohydrate cũng như năng lượng cần thiết cho các khối cơ trong quá trình tập luyện.

Bạn cũng có thể dùng thêm bơ đậu phộng để cung cấp protein giúp cơ thể cảm thấy no và chống lại cơn thèm ăn sau quá trình tập luyện kết thúc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn một lượng nhỏ bơ đậu phộng mỗi ngày có thể duy trì cân nặng hợp lý.

3.2 Yến mạch ăn cùng sữa ít béo và hoa quả ​

Bắt đầu bữa sáng với một bát yến mạch trước khi tập luyện cùng một ít hoa quả sẽ giúp đường huyết của bạn được ổn định và duy trì sức bền. Bởi sự kết hợp này giúp Carbohydrate trong món ăn được cơ thể tiêu hóa chậm hơn. Cuối cùng, hãy thêm vào món ăn của bạn sữa ít béo để bổ sung cho cơ thể protein và canxi nhé!


3.3 Hổn hợp hạt và quả khô

Hỗn hợp hạt và quả khô là đồ ăn lý tưởng cho bất kỳ hình thức tập luyện nào. Bạn có thể thử với nho khô dễ tiêu hóa và nhanh chóng cung cấp năng lượng, hạt điều bổ sung protein và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là một sự kết hợp tuyệt vời. Không những vậy, chất chống oxy hóa có trong đó giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, đem lại kết quả tập luyện khả quan hơn.

3.4 Chuối​

Ăn chuối trước khi tập gym là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn chỉ có 5 - 10 phút để ăn trước khi tập luyện. Cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng bởi carbohydrate dễ tiêu hóa từ chuối. Carbohydrate dễ tiêu hóa từ chuối sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chuối cũng là nguồn kali và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp tránh hiện tượng đau cơ.

3.5 Bánh Pancake Protein​

Nếu bạn đang giảm cân và muốn tăng cơ nạc thì bánh pancake protein chứa nhiều protein và rất ít carb sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Với tốc độ hấp thụ trung bình - chậm, lượng protein trong bánh sẽ giúp cơ thể duy trì ổn định lượng protein và axit amin trong quá trình tập luyện.

3.6 Trứng, rau và bơ​

Lý do nên chọn những món ăn này trước khi tập gym vì trứng là thực phẩm giàu protein chất lượng cao không thể thiếu đối với dân tập gym. Trong trứng có chứa tất cả 8 loại axit amin thiết yếu hỗ trợ cơ thể xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, bơ cũng là thực phẩm cung cấp cho bạn chất béo lành mạnh và rau đem đến nguồn vitamin dồi dào.

3.7 Ăn đùi gà, cơm và rau hấp ​

Đây là thực đơn hoàn hảo cung cấp đầy đủ protein và carbs phức tạp nếu bạn có chế độ tập luyện tương đối cao. Ngoài chất xơ trong rau có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa và thịt gà thì bạn có thể chọn thêm các loại thịt sẫm màu có nhiều chất béo tốt giúp bạn không bị khó tiêu khi tập luyện.


Có thể bạn quan tâm:

• Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì tốt nhất cho cơ thể?
• Nên chạy bộ bao nhiêu phút và bao nhiêu lần 1 tuần là tốt nhất ?
• Tập tạ bao nhiêu phút là đủ có thân hình khoẻ mạnh

Với những chia sẻ trên, RitaVõ Sport hy vọng giúp các bạn mới bắt đầu tập luyện thể thao sớm có chế độ ăn uống trước và sau khi tập Gym. Bên cạnh đó, các bạn cần tránh các thực phẩm xấu để sớm đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm máy chạy bộ loại nào tốt hay xe đạp tập tại nhà để tập thể dục hãy để lại thông tin sẽ có các bạn nhân viên dễ thương hỗ trợ bạn tư vấn nhiệt tình.