Everon365dx
Thành viên
- Tham gia
- 7/10/2019
- Bài viết
- 0
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với toàn bộ những hoạt động và cơ quan trong cơ thể. Nếu thiếu ngủ thường xuyên cũng sẽ khiến th.ân thể bị kiệt quệ và mất năng lượng trong sinh hoạt hàng ngày. Mất ngủ sẽ làm nghiêm trọng thêm các vấn đề liên quan đến tâm thần (suy nhược tâm thần, lo âu, trầm cảm hoặc giảm trí nhớ,...). Người có biểu hiện buồn ngủ mà không ngủ được dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe cũng như chịu nhiều ảnh hưởn đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
- Tác hại của việc buồn ngủ mà không ngủ được
Như những dạng rối loạn giấc ngủ khác, hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được khiến cơ thể ngủ không đủ giấc. Từ đấy, dẫn tới những hậu quả hư nhược tâm thần và thể chất, như: mệt nhọc, giảm khả năng hội tụ, hay suy giảm trí nhớ…Nghiêm trọng hơn, tình huống này có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài, từ ấy gây ra những bệnh lý về tâm thần như: trầm cảm, stress, rối loạn giấc ngủ.
Gây tăng cân : Hiện tượng mất ngủ mà không ngủ được sẽ làm chậm giai đoạn bàn bạc chất của th.ân thể và xúc tác tăng lượng đường trong máu. Người bị mất ngủ có thể bị hư nhược th.ân thể nghiêm trọng nhưng cân nặng vẫn lớn do chất béo nảy sinh. Không ngủ được khiến người bệnh có xu thế đói và lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh để nhai dẫn đến nguy cơ béo phì.
Khả năng tập hợp kém và giảm trí nhớ: khi giấc ngủ bị gián đoạn thì não bộ sẽ có rất ít thời gian vào hiện trạng REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ). Đây là trạng thái cần có để não bộ và cơ thể được phục hồi sâu. Nếu không được thư giãn sâu, cơ thể và não bộ sẽ chậm chạp và không hoàn tất tốt việc ghi nhớ. Do đó mất ngủ nhiều sẽ làm mất quy tụ, trí nhớ kém và giảm hiệu suất công việc.
Mầm mống ung thư: Mất ngủ kinh niên làm tăng tỷ lệ ung thư vú ở phụ nữ và các khối u đại trực tràng. Nguyên do là do lượng hormone melatonin được sản xuất ra khi mà th.ân thể ngủ sâu giúp chống lại sự tăng trưởng của những tế bào khối u. Nếu người bệnh không ngủ đủ giấc thường xuyên, lượng hormone này giảm đi đáng kể và th.ân thể không nhận được bảo vệ cần có để chống lại những gốc tự do gây ung thư.
Bệnh về huyết áp: Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tim mạch rất chặt chẽ. Khi giấc ngủ bị ngắt quãng sẽ khiến hệ huyết mạch và tim hoạt động hết công suất, đó cũng là lý do vì sao khi trăn trở người bệnh cảm nhận tim đập nhanh hơn. Đây là phương pháp mà cơ thể phản ứng lại với sự căng thẳng và tiếp diễn liên hồi sẽ gây tăng áp huyết. Mất ngủ kéo dài có nguy cơ phát bệnh huyết áp mạn tính cao so với người có giấc ngủ trọn vẹn.
Ảnh hưởng tới hôn nhân và đời sống t.ình d.ục: Đời sống t.ình d.ục của người bị mất ngủ, khó ngủ sẽ bị tác động tiêu cực do các hormone và nội tiết tố giảm (đối với nữ giới). Nam giới có xu hướng cáu kỉnh, rối loạn tâm lý hơn khi đối mặt với mối quan hệ hôn nhân. Đầy đủ được lý giải là do hệ tâm thần không sản xuất ra những hormone hạnh phúc và làm mất thăng bằng sinh lý đối với cả nam và nữ giới khi họ bị mất ngủ kinh niên.
Bệnh trầm cảm: Trầm cảm là bệnh thần kinh phức tạp mà nguyên nhân ban đầu bắt nguồn từ hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được. Vì lúc cơ thể không được ngơi nghỉ sẽ khiến tâm trạng trở nên cáu kỉnh vào sáng hôm sau. Đa số những trường hợp người bệnh bị thiếu ngủ kinh niên đều mắc bệnh trầm cảm ở giai đoạn nhẹ hoặc nghiêm trọng. Mất ngủ mạn tính sẽ làm tăng những hoạt động tại trung tâm xúc cảm của não bộ gây ra rối loạn tâm thần. Đặc biệt nguy cơ xảy ra cao hơn ở các người hay lo lắng và không ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Để khắc phục hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được
Phần nhiều người bệnh đều gặp vấn đề trong việc thư giãn để th.ân thể tự ru ngủ. Tùy vào nguyên do gây ra mất ngủ mà việc điều trị diễn ra theo lớp lang nhất mực. Dù rằng chẳng phải là một bệnh lý nguy hiểm, hay một dạng rối loạn nghiêm trọng, hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được vẫn có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe và giấc ngủ.
Giữ ý thức dễ chịu, tâm trạng thảnh thơi trước lúc ngủ. Người có tâm lý yếu không nên đọc sách hoặc xem phim có nội dung nặng nề trước khi ngủ. Duy trì lối sống hăng hái để giảm stress và áp lực lên não bộ. Không quyết tâm cưỡng lại giấc ngủ vì điều này sẽ gây mất ngủ sau ấy.
Massage đầu và thái dương trước khi ngủ để thư giãn. Chỉ sử dụng gi.ường để ngủ (và quan hệ t.ình d.ục), không dùng gi.ường cho các hoạt động khác. Luyện tập thói quen ngủ điều độ, thời gian sinh hoạt đều đặn. Chú ý không gian phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.
Hạn chế sử dụng những trang bị điện tử trước thời gian ngủ. Giảm thiểu ăn đêm, hoặc nếu đói bụng có thể uống sữa ấm để hệ tiêu hoá làm việc nhanh. Ngủ trưa ít và dành thời gian ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Không nên uống nhiều trà, cà phê, hút thuốc hay dùng sô cô la, vitamin C trong buổi tối.
Hạn chế lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng theo chỉ định của bác sĩ. Người bệnh cần ngủ ngay lúc nhận thấy các dấu hiệu buồn ngủ. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn mắc phải hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được ở chừng độ nặng hơn, hãy đến thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
>>> Tham khảo thêm:
- Tác hại của việc buồn ngủ mà không ngủ được
Như những dạng rối loạn giấc ngủ khác, hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được khiến cơ thể ngủ không đủ giấc. Từ đấy, dẫn tới những hậu quả hư nhược tâm thần và thể chất, như: mệt nhọc, giảm khả năng hội tụ, hay suy giảm trí nhớ…Nghiêm trọng hơn, tình huống này có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài, từ ấy gây ra những bệnh lý về tâm thần như: trầm cảm, stress, rối loạn giấc ngủ.
Gây tăng cân : Hiện tượng mất ngủ mà không ngủ được sẽ làm chậm giai đoạn bàn bạc chất của th.ân thể và xúc tác tăng lượng đường trong máu. Người bị mất ngủ có thể bị hư nhược th.ân thể nghiêm trọng nhưng cân nặng vẫn lớn do chất béo nảy sinh. Không ngủ được khiến người bệnh có xu thế đói và lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh để nhai dẫn đến nguy cơ béo phì.
Khả năng tập hợp kém và giảm trí nhớ: khi giấc ngủ bị gián đoạn thì não bộ sẽ có rất ít thời gian vào hiện trạng REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ). Đây là trạng thái cần có để não bộ và cơ thể được phục hồi sâu. Nếu không được thư giãn sâu, cơ thể và não bộ sẽ chậm chạp và không hoàn tất tốt việc ghi nhớ. Do đó mất ngủ nhiều sẽ làm mất quy tụ, trí nhớ kém và giảm hiệu suất công việc.
Mầm mống ung thư: Mất ngủ kinh niên làm tăng tỷ lệ ung thư vú ở phụ nữ và các khối u đại trực tràng. Nguyên do là do lượng hormone melatonin được sản xuất ra khi mà th.ân thể ngủ sâu giúp chống lại sự tăng trưởng của những tế bào khối u. Nếu người bệnh không ngủ đủ giấc thường xuyên, lượng hormone này giảm đi đáng kể và th.ân thể không nhận được bảo vệ cần có để chống lại những gốc tự do gây ung thư.
Bệnh về huyết áp: Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tim mạch rất chặt chẽ. Khi giấc ngủ bị ngắt quãng sẽ khiến hệ huyết mạch và tim hoạt động hết công suất, đó cũng là lý do vì sao khi trăn trở người bệnh cảm nhận tim đập nhanh hơn. Đây là phương pháp mà cơ thể phản ứng lại với sự căng thẳng và tiếp diễn liên hồi sẽ gây tăng áp huyết. Mất ngủ kéo dài có nguy cơ phát bệnh huyết áp mạn tính cao so với người có giấc ngủ trọn vẹn.
Ảnh hưởng tới hôn nhân và đời sống t.ình d.ục: Đời sống t.ình d.ục của người bị mất ngủ, khó ngủ sẽ bị tác động tiêu cực do các hormone và nội tiết tố giảm (đối với nữ giới). Nam giới có xu hướng cáu kỉnh, rối loạn tâm lý hơn khi đối mặt với mối quan hệ hôn nhân. Đầy đủ được lý giải là do hệ tâm thần không sản xuất ra những hormone hạnh phúc và làm mất thăng bằng sinh lý đối với cả nam và nữ giới khi họ bị mất ngủ kinh niên.
Bệnh trầm cảm: Trầm cảm là bệnh thần kinh phức tạp mà nguyên nhân ban đầu bắt nguồn từ hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được. Vì lúc cơ thể không được ngơi nghỉ sẽ khiến tâm trạng trở nên cáu kỉnh vào sáng hôm sau. Đa số những trường hợp người bệnh bị thiếu ngủ kinh niên đều mắc bệnh trầm cảm ở giai đoạn nhẹ hoặc nghiêm trọng. Mất ngủ mạn tính sẽ làm tăng những hoạt động tại trung tâm xúc cảm của não bộ gây ra rối loạn tâm thần. Đặc biệt nguy cơ xảy ra cao hơn ở các người hay lo lắng và không ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Để khắc phục hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được
Phần nhiều người bệnh đều gặp vấn đề trong việc thư giãn để th.ân thể tự ru ngủ. Tùy vào nguyên do gây ra mất ngủ mà việc điều trị diễn ra theo lớp lang nhất mực. Dù rằng chẳng phải là một bệnh lý nguy hiểm, hay một dạng rối loạn nghiêm trọng, hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được vẫn có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe và giấc ngủ.
Giữ ý thức dễ chịu, tâm trạng thảnh thơi trước lúc ngủ. Người có tâm lý yếu không nên đọc sách hoặc xem phim có nội dung nặng nề trước khi ngủ. Duy trì lối sống hăng hái để giảm stress và áp lực lên não bộ. Không quyết tâm cưỡng lại giấc ngủ vì điều này sẽ gây mất ngủ sau ấy.
Massage đầu và thái dương trước khi ngủ để thư giãn. Chỉ sử dụng gi.ường để ngủ (và quan hệ t.ình d.ục), không dùng gi.ường cho các hoạt động khác. Luyện tập thói quen ngủ điều độ, thời gian sinh hoạt đều đặn. Chú ý không gian phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.
Hạn chế sử dụng những trang bị điện tử trước thời gian ngủ. Giảm thiểu ăn đêm, hoặc nếu đói bụng có thể uống sữa ấm để hệ tiêu hoá làm việc nhanh. Ngủ trưa ít và dành thời gian ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Không nên uống nhiều trà, cà phê, hút thuốc hay dùng sô cô la, vitamin C trong buổi tối.
Hạn chế lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng theo chỉ định của bác sĩ. Người bệnh cần ngủ ngay lúc nhận thấy các dấu hiệu buồn ngủ. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu bạn mắc phải hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được ở chừng độ nặng hơn, hãy đến thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
>>> Tham khảo thêm:
