Hàm lượng caffeine bao nhiêu là đủ trong 1 ngày

Cùng tìm hiểu kĩ về vấn đề này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hàm lượng caffeine an toàn cho mỗi ngày và sử dụng cà phê một cách thông minh để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Hàm lượng caffeine trong 1 ngày​

• Thanh thiếu niên nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ dưới 100mg mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên hạn chế lượng caffeine dưới 200mg mỗi ngày ( nhưng vẫn phải tham khảo theo ý kiến của bác sĩ)
• Người có một số bệnh lý như tim mạch, huyết áp, lo âu, tiêu hóa, v.v. nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cà phê.
• Một số người nhạy cảm với caffeine có thể gặp các tác dụng phụ như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, v.v. nếu sử dụng quá nhiều caffeine.

[caption id="attachment_3285" align="aligncenter" width="300"] Hàm lượng caffeine[/caption]
=> Lưu ý:

• Nên chọn cà phê nguyên chất, không tẩm ướp hóa chất.
• Hạn chế sử dụng đường, sữa, kem trong cà phê vì những nguyên liệu này có thể làm tăng lượng calo và chất béo, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Không nên sử dụng cà phê để thay thế bữa ăn.
• Nếu bạn đang mang thai, cho con bú, hoặc đang mắc một số bệnh lý như tim mạch, huyết áp, lo âu, tiêu hóa, v.v. nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cà phê.

Cách đào thải hàm lượng caffeine trong cơ​

• Không có cách nào để loại bỏ caffeine khỏi cơ thể ngay lập tức.
• Thời gian cần thiết để đào thải caffeine phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng caffeine sử dụng, cân nặng, cơ địa, v.v.
• Uống nhiều nước: Nước giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ thận loại bỏ caffeine ra khỏi cơ thể. Nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp liên kết với caffeine trong đường ruột và đưa nó ra khỏi cơ thể. Một số thực phẩm giàu chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
• Tập thể dục: Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải caffeine nhanh hơn.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và loại bỏ độc tố, bao gồm cả caffeine.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích khác: Các chất kích thích khác như rượu bia, thuốc lá có thể tương tác với caffeine và làm tăng tác dụng phụ của nó.

[caption id="attachment_3286" align="aligncenter" width="300"] Hàm lượng caffeine[/caption]

Thời gian đào thải caffeine​

• Trung bình, cơ thể cần khoảng 5-6 giờ để đào thải một nửa lượng caffeine đã nạp vào.
• Cơ thể tự nhiên sẽ đào thải caffeine qua nước tiểu, nhưng thời gian cần thiết để hoàn toàn loại bỏ hàm lượng caffeine
• Càng sử dụng nhiều caffeine, thời gian đào thải càng lâu.
• Người có cân nặng thấp thường đào thải caffeine nhanh hơn người có cân nặng cao.
• Một số người có thể đào thải caffeine nhanh hơn những người khác do sự khác biệt về di truyền.
• Có một số bệnh lý như bệnh gan, bệnh thận có thể ảnh hưởng đến khả năng đào thải caffeine của cơ thể.
• Đây chỉ là thời gian trung bình, thời gian thực tế có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố kể trên.

Riêng Không ngủ là nơi bán cà phê với hàm lượng caffeine vừa đủ để nạp vào cơ thể nên các bạn cứ yên tâm tin dùng nha!