haingan1934
Thành viên
- Tham gia
- 27/10/2015
- Bài viết
- 124
Gợi ý thực đơn giảm béo cho trẻ 8 tuổi
Nếu bạn có con nhỏ và bé đang gặp vấn đề thừa cân béo phì thì sau đây là những lời khuyên dành cho bạn.
>> Kế hoạch giảm cân ngọt ngào, đơn giản cho trẻ đến từ trái đu đủ
>> Gạo lứt - siêu thực phẩm cho trẻ thừa cân béo phì
>> 3 món súp ngon miệng cho mùa đông giúp bé giảm cân hiệu quả
Hỏi:Con tôi mới 8 tuổi nhưng đã nặng 40 kg, hàng ngày bé đi học ở trường không hoạt động nhiều. Xin bác sĩ cho biết làm sao để giảm cân cho bé và cho bé 1 thực đơn để bé giảm cân hiệu quả. (mẹ Nguyễn Kim Nghi).
Trả lời
Chào bạn!
Theo chuẩn tăng trưởng của WHO, cân nặng của cháu gái 8 tuổi là 25kg (> 35,8 là béo phì) và cháu trai là 25,4kg (> 34,7 là béo phì). Như vậy con bạn đang bị béo phì. Cân nặng của con bạn bằng cháu 12 tuổi.
Ngày nay béo phì ở trẻ em ngày càng tăng cao, do điều kiện dinh dưỡng đầy đủ, một số cha mẹ không kiểm soát chế độ ăn của trẻ, cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn nhiều chất dinh dưỡng, thời gian học của trẻ quá nhiều, không có thời gian để hoạt động ngoài trời hay tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày.
.jpg)
Trẻ em béo phì có chiều cao phát triển nhanh nhưng lại ngừng cao sớm hơn các bạn cùng lứa tuổi nên trẻ béo phì có thể có chiều cao thấp khi trưởng thành, càng béo trẻ càng lười vận động làm trẻ kém năng động. Điều quan trọng nhất là yếu tố nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa sớm như mỡ máu cao, bệnh tăng huyết áp, tiểu đường. Nên việc kiểm soát cân nặng sớm với những trẻ bị thừa cân, béo phì là rất quan trọng.
Tuy nhiên việc giảm cân của trẻ là rất khó vì không áp dụng ăn kiêng khắt khe được như ở người lớn. Nguyên tắc chính điều trị trẻ thừa cân béo phì là điều chỉnh chế độ ăn hợp lý (hạn chế 1 số loại thức ăn nhiều năng lượng, thay đổi thói quen ăn uống của trẻ) kết hợp với tăng hoặt động thể lực hàng ngày.
Chế độ ăn phù hợp với trẻ
Trong một ngày cháu có thể ăn theo thực đơn sau: Nếu không ăn được luôn thì chị nên giảm dần cho con để con không bị đói ảnh hưởng đến hoặt động của trẻ.
Sáng 7h: 1 bát phở thịt gà (Bánh phở 100g, thịt gà 30g, sữa ít đường hoặc sữa chua: 100ml.
Trưa 11h:
Cơm 1 lưng bát (50g gạo)
Thịt lợn (hoặc gà, cá): 50g – 70g
Rau luộc: rau muống, rau cải 200g
14h: sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường: 200ml
Tối: 18h
Cơm: 1 lưng bát
Thịt (cá, tôm,..): 50g
Canh: 1 bát con’
Rau luộc: 200g
19h: Ăn 100g hoa quả: cam, bưởi, thanh long, táo….
Hạn chế ăn thịt lợn: ăn tăng tôm, cua, cá.
Hạn chế ăn món xào, rán. Chế biến các món luộc, hấp,
Không bỏ bữa, không ăn vặt nhiều, không uống nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt. Chú ý khi cháu ăn ở trường, cháu có thể ăn thêm suốt cơm của bạn hay ăn vặt…
- Nếu trẻ đói cho trẻ uống sữa tươi không đường, ăn hoa quả ít ngọt như dưa chuột, bưởi, cam.
Chế độ vận động
Chế độ vận động là vô cùng quan trọng. đặc biệt là cháu ở giai đoạn trước dậy th.ì là cơ hội tốt để phát triển chiều cao nếu cháu tập luyện tốt, khi đã dậy th.ì rồi thì sẽ không phát triển về chiều cao nhiều nữa.
- Cố gắng để trẻ có thể vận động mọi nơi mọi lúc có thể, ba mẹ có thể sai trẻ làm những việc vặt như lấy đồ cho mẹ, hoặc đi xuống cầu thang bộ… không để trẻ ngồi xem tivi hay ngồi máy tính quá 1h.
- Tốt nhất là giúp cháu tìm được môn thể thao mà cháu yêu thích để tập luyện hàng ngày như bơi, chơi cầu lông, tập xà, đi bộ hay chạy bền, bóng bàn, bóng rổ….
Thời gian tập luyện: 1 tiếng/ ngày.
Đạp xe cũng rất tốt phù hợp với lứa tuổi của cháu
Ngoài ra đi ngủ đúng giờ và trước 11h là quan trọng để hormon tăng trưởng tiết ra tối đa giúp cháu phát triển tốt đặc biệt là chiều cao phối hợp với tắm nắng trước 9h sáng hay bổ sung calci và vitamin D cho trẻ.
Xem thêm:
Bổ sung canxi phát triển chiều cao
phương pháp phát triển chiều cao tối đa
Nếu bạn có con nhỏ và bé đang gặp vấn đề thừa cân béo phì thì sau đây là những lời khuyên dành cho bạn.
>> Kế hoạch giảm cân ngọt ngào, đơn giản cho trẻ đến từ trái đu đủ
>> Gạo lứt - siêu thực phẩm cho trẻ thừa cân béo phì
>> 3 món súp ngon miệng cho mùa đông giúp bé giảm cân hiệu quả
Hỏi:Con tôi mới 8 tuổi nhưng đã nặng 40 kg, hàng ngày bé đi học ở trường không hoạt động nhiều. Xin bác sĩ cho biết làm sao để giảm cân cho bé và cho bé 1 thực đơn để bé giảm cân hiệu quả. (mẹ Nguyễn Kim Nghi).
Trả lời
Chào bạn!
Theo chuẩn tăng trưởng của WHO, cân nặng của cháu gái 8 tuổi là 25kg (> 35,8 là béo phì) và cháu trai là 25,4kg (> 34,7 là béo phì). Như vậy con bạn đang bị béo phì. Cân nặng của con bạn bằng cháu 12 tuổi.
Ngày nay béo phì ở trẻ em ngày càng tăng cao, do điều kiện dinh dưỡng đầy đủ, một số cha mẹ không kiểm soát chế độ ăn của trẻ, cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn nhiều chất dinh dưỡng, thời gian học của trẻ quá nhiều, không có thời gian để hoạt động ngoài trời hay tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày.
Trẻ em béo phì có chiều cao phát triển nhanh nhưng lại ngừng cao sớm hơn các bạn cùng lứa tuổi nên trẻ béo phì có thể có chiều cao thấp khi trưởng thành, càng béo trẻ càng lười vận động làm trẻ kém năng động. Điều quan trọng nhất là yếu tố nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa sớm như mỡ máu cao, bệnh tăng huyết áp, tiểu đường. Nên việc kiểm soát cân nặng sớm với những trẻ bị thừa cân, béo phì là rất quan trọng.
Tuy nhiên việc giảm cân của trẻ là rất khó vì không áp dụng ăn kiêng khắt khe được như ở người lớn. Nguyên tắc chính điều trị trẻ thừa cân béo phì là điều chỉnh chế độ ăn hợp lý (hạn chế 1 số loại thức ăn nhiều năng lượng, thay đổi thói quen ăn uống của trẻ) kết hợp với tăng hoặt động thể lực hàng ngày.
Chế độ ăn phù hợp với trẻ
Trong một ngày cháu có thể ăn theo thực đơn sau: Nếu không ăn được luôn thì chị nên giảm dần cho con để con không bị đói ảnh hưởng đến hoặt động của trẻ.
Sáng 7h: 1 bát phở thịt gà (Bánh phở 100g, thịt gà 30g, sữa ít đường hoặc sữa chua: 100ml.
Trưa 11h:
Cơm 1 lưng bát (50g gạo)
Thịt lợn (hoặc gà, cá): 50g – 70g
Rau luộc: rau muống, rau cải 200g
14h: sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường: 200ml
Tối: 18h
Cơm: 1 lưng bát
Thịt (cá, tôm,..): 50g
Canh: 1 bát con’
Rau luộc: 200g
19h: Ăn 100g hoa quả: cam, bưởi, thanh long, táo….
Hạn chế ăn thịt lợn: ăn tăng tôm, cua, cá.
Hạn chế ăn món xào, rán. Chế biến các món luộc, hấp,
Không bỏ bữa, không ăn vặt nhiều, không uống nước ngọt có ga, bánh kẹo ngọt. Chú ý khi cháu ăn ở trường, cháu có thể ăn thêm suốt cơm của bạn hay ăn vặt…
- Nếu trẻ đói cho trẻ uống sữa tươi không đường, ăn hoa quả ít ngọt như dưa chuột, bưởi, cam.
Chế độ vận động
Chế độ vận động là vô cùng quan trọng. đặc biệt là cháu ở giai đoạn trước dậy th.ì là cơ hội tốt để phát triển chiều cao nếu cháu tập luyện tốt, khi đã dậy th.ì rồi thì sẽ không phát triển về chiều cao nhiều nữa.
- Cố gắng để trẻ có thể vận động mọi nơi mọi lúc có thể, ba mẹ có thể sai trẻ làm những việc vặt như lấy đồ cho mẹ, hoặc đi xuống cầu thang bộ… không để trẻ ngồi xem tivi hay ngồi máy tính quá 1h.
- Tốt nhất là giúp cháu tìm được môn thể thao mà cháu yêu thích để tập luyện hàng ngày như bơi, chơi cầu lông, tập xà, đi bộ hay chạy bền, bóng bàn, bóng rổ….
Thời gian tập luyện: 1 tiếng/ ngày.
Đạp xe cũng rất tốt phù hợp với lứa tuổi của cháu
Ngoài ra đi ngủ đúng giờ và trước 11h là quan trọng để hormon tăng trưởng tiết ra tối đa giúp cháu phát triển tốt đặc biệt là chiều cao phối hợp với tắm nắng trước 9h sáng hay bổ sung calci và vitamin D cho trẻ.
Xem thêm:
Bổ sung canxi phát triển chiều cao
phương pháp phát triển chiều cao tối đa
