Mỡ bụng dưới khiến bạn mất tự tin? Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập? Thuốc giảm béo, ăn kiêng đều không có tác dụng với bạn? Hãy để META.vn giới thiệu cho bạn cách giảm mỡ bụng dưới cực đơn giản mà hiệu quả tại nhà. Kiên trì sử dụng các phương pháp này sẽ giúp bạn sớm tìm lại vóc dáng như mơ ước.
Nguyên nhân khiến bụng dưới của bạn tích tụ nhiều mỡ
Mỡ bụng dưới luôn là nỗi ám ảnh với nhiều chị em phụ nữ bởi vì độ “lầy lội và cứng đầu” của nó. Vậy bạn có biết nguyên nhân tại sao bụng dưới của mình tích tụ ngày càng nhiều mỡ không?
Thức ăn giàu chất béo - thủ phạm làm tăng mỡ bụng dưới
Bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Các động tác gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dưới một cách hiệu quả. Hãy làm theo các hướng dẫn sau đây:
Giảm mỡ bụng dưới bằng bài tập gập bụng đơn giản
Bài tập chống đẩy khuỷu tay
Chống đẩy khuỷu tay là một trong những bài tập giúp bạn tác động trực tiếp vào mỡ thừa ở bụng dưới và đánh tan nhanh chóng. Để thực hiện bài tập này bạn cần:
Nguyên nhân khiến bụng dưới của bạn tích tụ nhiều mỡ
Mỡ bụng dưới luôn là nỗi ám ảnh với nhiều chị em phụ nữ bởi vì độ “lầy lội và cứng đầu” của nó. Vậy bạn có biết nguyên nhân tại sao bụng dưới của mình tích tụ ngày càng nhiều mỡ không?
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Thức ăn giàu chất béo, nước giải khát, rượu bia, đồ uống có cồn,… là những thủ phạm hàng đầu mang mỡ thừa đến với bụng dưới của bạn. Nhiều người biết điều rằng nhưng vẫn không thể “kiềm chế” mà nạp những thức ăn này vào cơ thể mỗi ngày.
Thức ăn giàu chất béo - thủ phạm làm tăng mỡ bụng dưới
- Ít vận động: Bạn nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng nhưng lại không chịu vận động để tiêu hao phần năng lượng này. Và điều hiển nhiên là mỡ bụng dưới sẽ càng ngày càng dày lên. Tình trạng này thường gặp ở những người làm việc văn phòng phải làm ngồi nhiều giờ mỗi ngày.
- Ngủ không đủ giấc: thiếu ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta và cũng là nguyên nhân chủ yếu làm tích tụ mỡ bụng dưới.
Bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Các động tác gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dưới một cách hiệu quả. Hãy làm theo các hướng dẫn sau đây:
- Nằm thẳng trên sàn nhà sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất
- Hai chân chống lên thật thoải mái, còn hai tay đan chéo rồi đặt sau đầu
- Nâng đầu và vai từ từ khỏi mặt sàn nhưng lưng vẫn chạm đất. Hít thật sau, hạ người về vị trí cũ rồi thở ra.
- Lặp lại động tác này trong khoảng thời gian từ 10 - 15 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận được hiệu quả đáng mong đợi
Giảm mỡ bụng dưới bằng bài tập gập bụng đơn giản
Bài tập chống đẩy khuỷu tay
Chống đẩy khuỷu tay là một trong những bài tập giúp bạn tác động trực tiếp vào mỡ thừa ở bụng dưới và đánh tan nhanh chóng. Để thực hiện bài tập này bạn cần:
- Nằm sấp so cho cơ thể song song với mặt sàn
- Hai khuỷu tay chống xuống đất sao cho vai và mắt cá chân nằm trên cùng một đường thẳng
- Nghiêng người sang phải và chỉ để một tay chống khuỷu. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi đổi sang bên còn lại.
- Lặp lại các động tác này trong vòng từ 15 - 20 phút mỗi ngày
